Klasse statt Masse: Der 10 Wochen Express-Plan für den Aufbau qualitativer Muskelmasse
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Klasse statt Masse: Der 10 Wochen Express-Plan für den Aufbau qualitativer Muskelmasse

Letzte Woche haben wir euch einen 12-Wochenplan für die erfolgreiche Reduktion des Körperfetts präsentiert. Viele nutzen aber die Zeit des Winters um Muskelmasse drauf zupacken. Da uns noch einige kalte Tage bevorstehen, nützen wir die Zeit doch am besten um genau dies zu tun. Viele interpretieren eine Aufbauphase auch als “Fressphase“ und hauen sich alles […]
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Krass definiert: Welche Form man wirklich längerfristig halten kann
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Krass definiert: Welche Form man wirklich längerfristig halten kann

Jeder kennt sie: Die Fotos von extrem definierten Männer- und Frauenkörpern in Magazinen, auf Facebook-Seiten oder Instagram. Genauso viele von uns wünschen sich insgeheim einen solchen austrainierten Körper mit diesem stark definierten Look. Im Internet kursieren verschiedene Anleitungen, Trainingspläne und Ernährungstipps wie man den nun eine solche extreme Definition erreichen kann. Dabei stellen sich viele […]
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Tipps gegen Einschlafprobleme durch abendliches Training
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Tipps gegen Einschlafprobleme durch abendliches Training

Die meisten von uns trainieren abends. Dies einfach weil die klassische Arbeitszeit noch immer am häufigsten auf die Zeit während des Tages fällt. Für die meisten bedeutet das Feierabend zwischen 16-18 Uhr. Viele gehen anschliessend gleich ins Fitnessstudio trainieren. In der Zeit von 17-20 Uhr sind die meisten Studios auch am stärksten frequentiert. In diesem […]
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Die elementaren Grundlagen im Training und in der Ernährung
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Die elementaren Grundlagen im Training und in der Ernährung

Häufig lesen wir Artikel im Internet, welche sich mit sehr spezifischen Fragen beschäftigen. So werden häufig unterschiedliche Trainingsmethoden und verschiedene Lebensmittel miteinander verglichen um das Optimum für maximale Fortschritte zu bestimmen. Solche Fragestellungen und Vergleiche sind völlig berechtigt wenn es darum geht sein Training und seine Ernährung zu optimieren. Leider scheitert es aber oft schon […]
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Warum eine negative Kalorienbilanz nicht ausreicht um längerfristig Körperfett zu verbrennen
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Warum eine negative Kalorienbilanz nicht ausreicht um längerfristig Körperfett zu verbrennen

Man hört immer wieder es sei ausreichend die Kalorienzufuhr zu reduzieren um Körperfett zu verbrennen. Natürlich ist es eine Grundvoraussetzung – schon nur von der Logik her – weniger Kalorien zuzuführen, wie man verbrennt damit der Körper seine eigenen Reserven angreift um das Defizit damit auszugleichen. Leider aber ist der Zustand der Homöostase der bevorzugte […]
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Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate: Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten in unserer Ernährung
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Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate: Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten in unserer Ernährung

Das Thema Kohlenhydrate wird in zig tausenden Artikeln behandelt. Anhänger von Low Carb Diätformen sprechen sich gegen eine Aufnahme von Kohlenhydraten aus bzw. nur bis zu einer willkürlich festgelegten Mindestmenge. Im Körper existieren diverse Organe welche nur mit Kohlenhydraten funktionieren. Die Produktion der roten Blutkörperchen, das Nervensystem und zum grössten Teil auch unser Gehirn funktionieren […]
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