Spezielle Intensitätstechniken um ein Plateau im Training zu überwinden
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Spezielle Intensitätstechniken um ein Plateau im Training zu überwinden

Jeder kennt das Gefühl im Training, wenn wir uns in einer bestimmten Übung einfach nicht weiter steigern können. Häufig wechselt man die betreffende Übung aus. Doch meistens kann man bei der Rückkehr zur gewohnten Übung trotzdem keine Verbesserung der Leistung erfahren. Hier ist der Punkt gekommen Intensitätstechniken einzusetzen. In diesem Artikel zeige ich euch eine […]
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Maximaler Muskelaufbau ohne Einsatz von Supplementen
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Maximaler Muskelaufbau ohne Einsatz von Supplementen

Der Einsatz von Supplementen gehört mittlerweile zum Standard-Repertoire vieler Trainierender. Teilweise zu Recht, aber vielmals schiessen viele von ihnen weit über das Ziel hinaus. Supplemente bezeichnet man auch als Nahrungsergänzungen. Dies bringt es vollkommen richtig zum Ausdruck: Ergänzungen! Die Basis bildet immer eine richtige und qualitativ hochwertige Ernährungsweise. Nahrungsergänzungen machen Sinn um einfach Nährstoffe zuzuführen […]
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TNT – Trainsane Nutrition Timing: Ein Ernährungskonzept stellt sich vor
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TNT – Trainsane Nutrition Timing: Ein Ernährungskonzept stellt sich vor

Schon wieder ein neues Ernährungskonzept werden wohl einige denken beim Durchlesen des Titels zu diesem Artikel. Nun das stimmt sogar, aber dieses Ernährungssystem weist einige Besonderheiten auf. Es basiert als erstes System auf den wirklichen menschlichen Gegebenheiten. In TNT werden die Gesetze im Körper, welche man auch als zirkadiane Rhythmik der Hormone bezeichnen kann zum [...]
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Superkniebeugen: Der Weg zu neuer Muskelmasse
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Superkniebeugen: Der Weg zu neuer Muskelmasse

Heute blicken wir in der Zeit ein paar Jahre zurück und wenden uns einer speziellen Art der Kniebeuge zu. Randall J. Strossen heisst der Autor des Buches “Superkniebeugen“. Es handelt sich dabei um ein älteres Buch, welches die sogenannten Atemkniebeugen beschreibt. Ein lesenswertes Buch, das viel zu der Motivation beitragen kann. Atemkniebeugen sind eine Form […]
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Tipps und Tricks im Umgang mit den Leckereien an den Weihnachtstagen
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Tipps und Tricks im Umgang mit den Leckereien an den Weihnachtstagen

Die Adventszeit ist bereits voll im Gang und überall stehen Leckereien bereit. Weihnachtsessen am Arbeitsplatz, Einladungen von Freunden und viele weitere gesellschaftliche Verpflichtungen wo man selten gesund essen kann. Was heisst aber gesund in diesem Zusammenhang? Natürlich ist die Weihnachtszeit nicht die beste Gelegenheit eine Diät zu starten. Mit ein paar Tricks kann man aber […]
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Warum Healthy Food und andere vermeintlich gesunde Lebensmittel dick machen können
Health

Warum Healthy Food und andere vermeintlich gesunde Lebensmittel dick machen können

Häufig lesen wir in diversen Magazinen oder auf Internetseiten Beiträge und Rezepte zu sogenanntem Healthy Food. Healthy Food bezeichnet angeblich gesunde Lebensmittel. Hier werden schmackhafte und gesunde Zutaten zu einer Mahlzeit kombiniert. Leider führt gerade häufig die Kombination diverser Lebensmittel dazu, dass diese Speise zwar noch immer gesund ist, aber unglücklicherweise über eine schlechte Makronährstoffbilanz […]
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TRAINSANE – Die Entstehung und Philosophie
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TRAINSANE – Die Entstehung und Philosophie

Als wir uns – Bianka und Mark –  im Jahre 2011 kennenlernten lief Bianka noch Marathon, Bergläufe und liebte alle anderen Arten von Ausdauersport. Mark war schon immer mit dem Kraftsport und Bodybuilding verbunden. Aus Neugier besuchte Bianka gemeinsam mit Mark das Fitnessstudio. Es war schon lange her, als Bianka das letzte Mal in einem […]
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Maximaler und fettfreier Muskelaufbau mit essenziellen Aminosäuren (EAA)
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Maximaler und fettfreier Muskelaufbau mit essenziellen Aminosäuren (EAA)

Viele Lebensmittel enthalten Protein. Die Qualität dieser Proteine wird als unterschiedlich gut eingestuft. Die Frage ist nun, worin sich ein “gutes“ Protein von einem “schlechten“ Protein unterscheidet. Ein wesentlicher Punkt ist die biologische Wertigkeit. Die biologische Wertigkeit wird durch das Aminosäurenprofil beeinflusst. Je höher der Gehalt an essenziellen Aminosäuren, desto höher ist die biologische Wertigkeit […]
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Leptin und Cholecystokinin: Ihr Einfluss auf den Appetit und das Sättigungsgefühl
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Leptin und Cholecystokinin: Ihr Einfluss auf den Appetit und das Sättigungsgefühl

Häufiges Problem in einer Diät ist das starke Hungergefühl. Oft scheitert der Erfolg einer Diät durch Aufgabe aufgrund des starken Hungergefühls. Zu Beginn einer Diät funktioniert meistens alles bestens, doch häufig nach einigen Tagen oder Wochen steigt das Hungergefühl enorm an. Ein ähnliches Phänomen erleben viele nach Beendigung einer Diät und dem Versuch den Energielevel […]
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Blutzucker unter Kontrolle: Der Schlüssel zu einem fettfreien Körper
Health

Blutzucker unter Kontrolle: Der Schlüssel zu einem fettfreien Körper

Der Blutzucker als Begriff ist wohlbekannt. Die meisten von uns haben sich damit aber noch nie näher auseinandergesetzt. In der Diabetes-Thematik nimmt der Blutzucker eine zentrale Rolle ein. Man bezeichnet damit die Konzentration von Glucose im Blut. Menschen mit einer Diabetes-Erkrankung leiden ohne Behandlung an chronisch erhöhten Blutzuckerspiegeln. Dies wird ausgelöst durch eine fehlende Insulinsensibilität […]
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