Heute wollen wir uns mit typischen Vorurteilen vieler Menschen gegenüber harttrainierenden Frauen beschäftigen.
Glücklicherweise hat sich die Bodybuilding- und Fitnesswelt etwas gewandelt und dank wunderschönen weiblichen Aushängeschildern mit einem durchtrainierten Körper, beginnen immer mehr Frauen mit dem Krafttraining.
Als ich zu meiner Anfangszeit vor fast 20 Jahren ein Studio betrat, war es eine Seltenheit eine weibliche Person im Freihantelbereich anzutreffen.

Heute sieht es etwas anders aus und viele selbstbewusste Frauen bewegen sich mit einer Selbstverständlichkeit im Hantelbereich und führen ihre Übungen aus.Krafttraining für Frauen ist das gleiche wie für ihre männlichen Artgenossen, nur dass einige Muskelpartien etwas gezielter trainiert werden.

Gibt es bei Männern seit eh und je den berühmten Chest-Day, so liegt bei Frauen der Fokus eher beim Legday.
Schauen wir uns einige typische “Quotes“, Meinungen und Vorurteile mal etwas genauer an:

1. Ich will keine Muskeln aufbauen, nur ein bisschen straffen

Diesen Satz kann ich als Coach schon nicht mehr hören. “Straffen“ gibt es nicht, zumindest nicht in dem Sinne wie ihn die meisten Menschen zu verstehen glauben.

Was bedeutet den “ straffen“ wirklich?

Nun hier geht es darum die Elastizität der Haut zu erhöhen. Wenn wir zu viel Fett am Körper tragen, erweitert sich die Haut um das zusätzliche Fett zu umschliessen. Die Haut liegt immer noch straff auf, aber nicht mehr auf der Muskulatur, sondern auf dem überflüssigen Körperfett. Da Fett eine weiche Konsistenz aufweist, verliert dieser Körperteil das feste Aussehen und wird schwabbelig.

Dies hat nichts mit der Haut zu tun.

Einzig überschüssige Haut hat seine natürliche Elastizität verloren. Dies kommt aber nur bei Menschen vor , die zuvor sehr stark an Gewicht verloren haben.

Alle anderen Menschen tragen einfach einige Pfunde zu viel mit sich und sollten sich schleunigst daran machen, diese zu verlieren.

Krafttraining hilft nebst der richtigen Ernährung massgeblich bei diesem Prozess.

2. Hast du keine Angst männlich auszusehen durch Krafttraining?

Krafttraining nimmt keinen Einfluss auf die Weiblichkeit. Es sind auch bei den Frauen die Muskeln, welche die weiblichen Formen nach aussehen definieren.

Ein knackiger Popo ist einzig und allein auf einen tiefen Körperfettanteil und eine durchtrainierte Pomuskulatur zurückzuführen.

Einzig der weibliche Busen kann durch eine Verringerung des Körperfettanteils sein Volumen reduzieren, da er fast ausschliesslich aus Fett besteht .

Verlust weiblicher Züge im Gesicht gibt es nicht durch Krafttraining. Dies geschieht nur durch den Missbrauch männlicher Hormone die den Muskelaufbau übermässig fördern.

3. Ich mag keine muskulösen Frauen

Selber schuld – Es gibt nicht Attraktiveres als eine durchtrainierte Frau. Diese Meinung darf aber ruhig auch anders ausfallen.

Vergesst aber auch hier wieder nicht, dass es die Muskeln sind welche die weiblichen Rundungen definieren.

4. Wenn du mit Krafttraining aufhörst, wirst du fett werden

Nein ganz bestimmt nicht – Fett wirst du nur wenn du zu viel isst! Genauso Fett wirst du, wenn du zum Erreichen deiner definierten Figur eine Hungerdiät durchgeführt hast und nun wieder “normal“ isst.

Wenn du mit Krafttraining aufhörst, werden sich deine Muskeln natürlich langsam abbauen und dein Stoffwechsel wird zurückgehen und du benötigst daher auch weniger Energie und musst deine Kalorienzufuhr reduzieren. Tust du das nicht, dann wirst du fett werden. Dies hat aber nichts mit dem Krafttraining zu tun.

5. Girls sollten nicht mit schweren Gewichten trainieren, sonst werden sie zu breit

Schwachsinn! Auch bei den Frauen müssen wir mit schweren Gewichten trainieren. Nur wenn wir die Muskeln an einem hohen Widerstand aussetzen, werden sie mit Muskelwachstum reagieren.

Ist der Reiz zu schwach passiert gar nichts. Genau das ist bei vielen der Fall! Sich ein bisschen auf dem Crosstrainer bewegen, Kniebeugen mit 20kg und sich dabei noch mit der Kollegin unterhalten… Vergesst das! Ihr werdet damit nie Muskeln aufbauen können.

Train hard – Dieses Motto gilt auch für Frauen! Dafür werdet ihr mit dem gewünschten Ergebnis belohnt.

6. Hast du keine Angst wie ein Mann auszusehen?

Das ist und bleibt die schwachsinnigste Aussage zum Thema “Frauen und Krafttraining“! Siehe Punkt 2.

7. Du bist zu muskulös!

Eine Frau kann durch Krafttraining nicht zu muskulös werden. Dies bleibt natürlich auch Ansichtssache und wem der Magermodel-Look besser gefällt, wird natürlich mit dem durchtrainierten Look der Fitnessfrauen überfordert sein.

8. Ich glaube du isst nur noch Hühnchen und trinkst Proteinshakes

Nicht ganz! Ein Fitnessgirl isst auch Gemüse, Reis, Süsskartoffeln und manchmal gönnt sie sich auch mal was Süsses. Ausserdem isst sie auch viel Rindsfilet und noch viel mehr.

Natürlich ist FastFood und tonnenweise Schokolade tabu. Das fehlt dem Fitnessgirl auch nicht, denn wenn es in den Spiegel schaut ist ihre Freude viel grösser als bei ihren Artgenossinnen, die tonnenweise Übergewicht mitschleppen und kaum die Treppe im McDonald’s gehen können ohne aus der Puste zu kommen…

9. Du wirst am Ende noch wie Arnold Schwarzenegger aussehen

Nein ganz bestimmt nicht. Schliesslich ist Arnold ein Mann.

10. Echte Frauen haben keine Muskeln

Kaum möglich, denn sonst wären die ja kaum überlebensfähig. Viele Frauen haben einfache eine verkümmerte Muskulatur, Fehlhaltungen, Dauerschmerzen und kiloweise Fett die die wenige Muskulatur kräftig überdeckt.

Fazit

Jede Frau die sich dazu entscheidet Krafttraining auszuüben und auf ihre Ernährung zu achten, wird diesen Entscheid niemals bereuen!