Der Supplemente-Markt ist ein Milliardengeschäft und jeder will ein Stück von diesem Kuchen abhaben.

Jeden Tag tauchen neue Supplementfirmen mit immer neuen Produkten auf dem Markt auf. In diesem Blog geht es nicht darum, die unterschiedlichen Qualitäten von Supplementfirmen zu bewerten, sondern einzelnen Substanzen näher zu beleuchten.

Vor 20 Jahren war der Supplemente-Markt noch überschaubar: Hier gab es einfach diverse Protein- und Vitaminkonzentrate. Heute allerdings gibt es hunderte, wenn nicht sogar tausende unterschiedliche Substanzen, welche dann in genauso vielen unterschiedlichen Produkten verarbeitet werden.

Um den Gewinn der Supplementfirmen zu maximieren, werden gutbekannte Substanzen, wie Creatin Monohydrat unter anderem Namen und beimischen anderer Substanzen als neuartiges und superwirksames Supplement verkauft.

Beleuchten wir den Supplementmarkt etwas näher. Wir zeigen euch in diesem Blog auch welche Supplemente sinnvoll sind.

Die Werbung

Wie so viele Produkte auf dem Markt, werden auch Supplemente grösstenteils durch Werbung an den Mann gebracht. Durch geschickte Manipulation, wahnwitzige Werbeversprechen und entsprechendem Bildmaterial werden die Supplemente in Bodybuilding-Magazinen und anderen Kanälen angepriesen.

Die Versprechen unglaublicher Muskelzuwächse und Fettverbrennung treibt viele dazu diese Supplemente zu kaufen. Einige dieser Werbeversprechen sind teilweise derart absurd und versprechen Erfolge, die selbst mit dem Einsatz illegaler Substanzen kaum erreicht werden können.

Die Wahrheit

Nebst den diversen Werbeversprechen wie oben erwähnt, werden auch Studien zur Untermauerung der Wirksamkeit von Supplementen verwendet. Leider sind viele dieser Studien durch schlechtes, unvollständiges oder wenig aussagekräftiges Datenmaterial zustande gekommen. Es gibt natürlich durchaus seriöse Studien, welche die Wirksamkeit einiger Supplemente beweisen.
So ist es unbestritten, dass die Zufuhr von Protein zu erhöhtem Muskelwachstum führt. Genauso klar und durch eine grosse Anzahl und in ihrer Qualität seriöser Studien wurde die Wirksamkeit von Creatin belegt.

Ein typisches Beispiel einer wenig aussagekräftigen Studie ist jene bulgarische Studie zu der Wirksamkeit von Tribulus Terrestris, einem Pflanzenextrakt zur Erhöhung des Testosteronlevels.
Diese Studie wurde von dem Hersteller eines bekannten Tribulus Terrestris Präparats in Auftrag gegeben und zeigt eine Erhöhung des luteinisierenden Hormons (LH). Dies bedeutet nur indirekt eine Erhöhung des Testosteronspiegels. Leider war der Aufbau der Studie derart schlecht, dass die Ergebnisse dieser Studie nicht aussagekräftig sind.

Diese Studie wir aber bis heute dazu verwendet die Wirksamkeit von Tribulus Terrestris Präparaten in der Werbung anzupreisen.

Es gibt diverse weitere Beispiele dieser Art, wo Werbung Versprechen abgibt, welche sie nicht halten kann.

Seid also vorsichtig bei dem Supplementkauf!

Betrachten wir nun näher die sinnvollen und wirksamen Supplemente:

Protein

Das meistverkaufte Supplement ist wohl Protein. Es wird in unterschiedlicher Form angeboten. Die Ausgangsbasis der meisten Proteinkonzentrate ist Milch. Hier werden die beiden Komponenten Casein und Molke auf unterschiedliche Art und Weise extrahiert. Es entstehen dann diverse Proteinkonzentrate mit unterschiedlichem Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt.

Achtet darauf ein hochwertiges Proteinkonzentrates zu kaufen. Zur schnellen Regeneration empfiehlt es sich nach dem Training ein gutes Whey Isolat einzusetzen.

Weiter kann auch ein Caseinprodukt vor dem Zubettgehen zur Versorgung des Körpers mit Protein während der Nacht eigenommen werden. Ein Magerquark erfüllt allerdings den gleichen Zweck.

Proteine in unserem Shop gibt es hier.

Maltodextrin

Zum Wiederauffüllen der Glykogenspeicher nach dem Training ist Maltodextrin das Mittel der Wahl. Maltodextrin kann sehr günstig bezogen werden. Durch seine schnelle Absorption besitzt es einen wesentlichen Vorteil gegenüber anderen Produkten.

Natürlich kann die Kohlenhydratversorgung nach dem Training ohne Supplemente geschehen. Die Supplementierung mit Maltodextrin bringt aber in Sachen Absorption einen deutlichen Vorteil mit. Aufgrund der Tatsache des sehr günstigen Preises ist ein Einsatz als Supplement gerechtfertigt.

Maltodextrin in unserem Shop gibt es hier.

Vitamine & Mineralien

Um eine optimale Funktion der Stoffwechselvorgänge zu gewährleisten, muss der Körper ausreichend mit Vitaminen und Mineralien versorgt werden. Natürlich kann durch eine ausgewogene Ernährung ein Grossteil der Vitamine und Mineralien gedeckt werden. Je nach Situation und körperlicher Anstrengung macht eine Supplementierung dennoch Sinn, da der Bedarf an einigen Mikronährstoffen schnell steigen kann.

Mineralien wie Calcium und Magnesium werden häufig und zu Recht supplementiert. Genauso wichtig ist eine Supplementierung mit Vitamin D, vor allem in Wintermonaten wenn man nicht genügend Sonnenlicht abbekommt.

Vitamine & Mineralien in unserem Shop gibt es hier.

Creatin

Das wohl am besten dokumentierte Supplement ist Creatin. Seine Wirkung wurde durch unzählige Studien belegt. Die meisten Studien wurden mit Creatin Monohydrat durchgeführt. Heute drängen immer mehr Supplementhersteller mit neuen Creatinverbindungen und Produkten auf den Markt.

Vor einigen Jahren kam Krealkalyn auf den Markt, welches durch Beimischen von Backpulver eine bessere Verfügbarkeit gewährleisten soll. Creatin wird teilweise von der Magensäure zersetzt und kann nicht seine volle Wirkung entfalten. Dies stimmt natürlich und kann durch eine leicht höhere Zufuhr von Creatin Monohydrat kompensiert werden. Das Beimischen von Backpulver ist allerdings völliger Schwachsinn. Dies schützt in keinster Weise vor der teilweisen Zersetzung von Creatin Monohydrat.

Der Verkaufspreis dieser sogenannten säuregepufferten Creatin-Produkte ist allerdings teilweise 15x höher. Eine reine Geldmacherei!

Andere Creatinverbindungen wie Creatin AKG zeigen aber in der Praxis eine bessere Bioverfügbarkeit und können in kleinen Dosierungen eingenommen werden ohne den teilweise auftauchenden Effekt der subkutanen Wassereinlagerung von Creatin Monohydrat aufzuweisen.

Kreatin in unserem Shop gibt es hier.

BCAA

Der Einsatz der verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA empfiehlt sich insbesondere während Phasen einer Kohlenhydratreduzierten Ernährungsweise um den Körper vor dem Abbau wertvoller Muskelmasse zu schützen.

Die Supplementierung von BCAA hat sich in der Praxis bewährt.

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Healthy Food

“Gesunde Snacks” – Damit bezeichnen wir jene Supplemente, die keine klassischen Nahrungsmittelergänzungen sind, sondern uns das Leben erleichtern. Hier drunter fallen gute Riegel, Protein Puddings, Snacks etc. Sie sind nicht unbedingt notwendig, doch helfen sie uns eine Diät einfacher zu gestalten. Auch FlavDrops oder kalorienfreie Saucen können sehr hilfreich sein.

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Empfehlung

Natürlich gibt es noch diverse weitere Supplemente wie Koffein oder NO-Expandern, die eine gute Wirkung aufweisen. Diese Supplemente können bei fortgeschrittenen Athleten eingesetzt werden.
Der Einsatz von Protein, Maltodextrin, Vitaminen, Creatin und BCAA genügt für einen Muskelaufbau erst einmal völlig.

Bevor der Einsatz weiterer Supplemente wie Stickstoff-Expandern in Betracht gezogen wird, sollte die Ernährung und Trainingsweise optimiert werden.

Nicht vergessen:

Zu Zeiten von Arnold gab es praktisch keine Supplemente und dennoch bauten sie beeindruckende Körper auf!

Dieser Blog soll euch dazu anregen mehr Wert auf Ernährung zu legen, anstelle des Kaufs zu vieler und teilweise unnützen Supplemente, die nur die Hersteller reich machen.