Wer wünscht sich nicht einen definierten Körper? Intensives Training und richtige Ernährung vorausgesetzt, ist es vor allem die Steigerung der Insulinsensibilität der Muskeln, also die Fähigkeit Kohlenhydrate im Muskel zu speichern, die dir dabei helfen einen definierten Körper aufzubauen. Je höher die GLUT4- Konzentration im Muskel, desto geringer das Risiko, dass die aufgenommenen Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden. Als GLUT4 bezeichnet man jenes Transportprotein, welches dazu dient die Kohlenhydrate im Muskelglykogen zu speichern. Krafttraining kann die Konzentration im Muskel um bis das 40fache erhöhen.
Was können wir darüber hinaus unternehmen um die Insulinsensibilität zu erhöhen?
Nun es gibt diverse Pflanzenauszüge, die dir dabei helfen die Insulinsensibilität zu erhöhen. Einer davon ist Zimt Extrakt bzw. die darin enthaltene Substanz MHCP (Methyl-Hydroxy-Chalcone-Polymer).
Es wirkt als Insulin- Mimetikum und hemmt die Phosphotyrosin-spezifischen Proteine Glykogen Synthase Kinase-3β (GSK-3β) und Phosphatase (PTP-I). Man vermutet, dass durch die Einnahme von MHCP die gleichen Signalwege aktiviert werden, die auch Insulin verwendet.
Praxis
In der Praxis bedeutet dies nun folgendes:
Die durch Training erhöhte Insulinsensibilität steigern wir nun durch die Einnahme von MHCP weiter und können somit mehr Kohlenhydrate nach dem Training einnehmen ohne zu befürchten, dass diese als Fett gespeichert werden. Mehr Kohlenhydrate bedeuten schnellere Regeneration und erhöhter Stoffwechsel.
Wir halten nun mit MHCP einer der vielen Schlüsselfaktoren zu einem definierten Körper in der Hand.
Einnahmeempfehlung
1mg/kg Körpergewicht, z.B. eine 100kg schwere Person nimmt 100mg ein. Der Einnahmezeitpunkt ist unmittelbar nach dem Training. Der darauf folgende PWO-Shake mit hochglykämischen Kohlenhydraten sollte in etwa 20 Minuten Abstand eingenommen werden.
Auf dem Markt sind diverse Zimt-Extrakte erhältlich. Man muss beachten, dass man einen standardisierten Extrakt, meistens mit 8 oder 10% MHCP-Gehalt verwendet.
Wir wünschen allen viel Erfolg auf dem Weg zum Traumkörper!
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Begriffserklärungen:
GLUT4 = Insulin-unabhängiger Glukose-Transporter
Autor: Mark
