Jeder kennt sie: Die Fotos von extrem definierten Männer- und Frauenkörpern in Magazinen, auf Facebook-Seiten oder Instagram.

Genauso viele von uns wünschen sich insgeheim einen solchen austrainierten Körper mit diesem stark definierten Look.

Im Internet kursieren verschiedene Anleitungen, Trainingspläne und Ernährungstipps wie man den nun eine solche extreme Definition erreichen kann.

Dabei stellen sich viele die Frage: Ist das überhaupt realistisch? Vor allem auch in der Hinsicht eines dauerhaften solchen Aussehens?

Die Antwort können wir bereits jetzt geben, denn sie lautet: Nein! Was wir aber können, ist nur ein annähernd solches Aussehen dauerhaft zu halten. Worin der Unterschied einer Form liegt wie im einleitenden Bild gut ersichtlich und jener die wir dauerhaft halten können, zeigen wir dir jetzt.

Wir geben dir ausserdem Tipps, worauf du achten musst um ein ganzjährliches gutes Aussehen zu haben und möchten dir auch eine realistische Sichtweise darauf vermitteln.

Die Wettkampfform

Der oben abgebildete Athlet befindet sich in einer sogenannten Wettkampfform. Er hat eine lange Diät hinter sich und ist vor allem entwässert. Das bedeutet durch eine Manipulation des Wasser- und Salzhaushalts wird der Körper dazu gebracht überschüssiges Wasser aus dem subkutanen Gewebe auszuscheiden. Dadurch erscheint die Haut viel dünner und deutlich mehr Muskelstreifen werden sichtbar.
Es gibt viele Vorgehensweisen um seinen Körper zu entwässern. Grundsätzlich reduziert man die Salzzufuhr und gleichzeitig auch den Wasserkonsum. Brenneselextrakte und teilweise auch illegale Medikamente erhöhen diesen Effekt. Gerade letzteres kann zu gravierenden gesundheitlichen Problemen führen. An einer zu starken Entwässerung sind auch schon Leute gestorben. Also Vorsicht!

Eine Entwässerung sollte nur unter fachkundiger Anleitung erfolgen!

Bei dieser Technik erreichen wir eine gesteigerte Definition der Muskulatur, welche nur während einer sehr kurzen Zeitspanne aufrecht erhalten werden kann. Viele Bilder in den oben genannten Medien sind in einem Zustand der Entwässerung aufgenommen worden und entsprechen keineswegs einer realistischen Form über längere Zeit.

Der Körperfettanteil

Was wir aber dauerhaft beeinflussen können und die absolute Grundvoraussetzung für einen definierten Look darstellt, ist die Höhe des eigenen Körperfettanteils.

Liegt dieser tief, dann werden die einzelnen Separationen der Muskulatur und das Sixpack sichtbar. Genau dieser tiefe Körperfettanteil ist für die meisten von uns erreichbar und auch dauerhaft zu halten – entsprechende Disziplin vorausgesetzt.

Es ist unser Körperfettanteil welcher darüber entscheidet wie wir schlussendlich aussehen. Dieser extrem definierte Look aus dem Eingangsbild ist nicht dauerhaft realistisch, aber ein annähernd gleicher Körperfettanteil bei normalem Wasserhaushalt schon.

So werden die meisten von uns keine ausgeprägten Streifen auf der Brust aufweisen, aber ein richtig gut sichtbares Sixpack, Streifen in der Oberschenkelmuskulatur und schön definierte Arme sind realistisch.

Die Genetik

Wie so oft hängt hier vieles von der Genetik ab. Einige von uns besitzen von Natur aus eine extrem gute Definition und müssen nicht besonders stark auf die Ernährung achten. Sie besassen schon immer einen sehr niedrigen Körperfettanteil und daher hat der Körper nie übermässig viele Körperfettzellen (Adipozyten) gebildet. Weiter haben sie meistens auch einen leicht dominierenden Anteil der schnellen Muskelfasern, welche mit dazu beitragen, dass ihr Look besonders definiert ausschaut.

Auch ihr Hormonhaushalt fällt zu ihren Gunsten aus. So überwiegt das relative Verhältnis anaboler Hormone wie Testosteron. Östrogen fällt weniger dominant und aggressiv aus, so dass sie kaum zu einer Fettspeicherung neigen. Oftmals gilt das gleiche auch für die im Wasserhaushalt involvierten Hormone.

Die beeinflussbaren Faktoren

Bis zu einem gewissen Masse können wir alle jene Faktoren durch Training und Ernährung auch beeinflussen. Ein hoher Körperfettanteil sorgt für eine Erhöhung des Östrogens. Wir müssen also dafür sorgen unseren Körperfettanteil zu reduzieren ohne den Stoffwechsel zu ruinieren. Eine moderate und intelligente Diät hilft uns dabei. Unterschreiten wir den Körperfettanteil um einen gewissen Wert, reduziert sich auch das Östrogenaufkommen und damit auch die Wasserspeicherung.

Unsere Haut wird dünner und die Muskulatur sichtbarer. Der Einsatz von antiöstrogen-wirkenden Substanzen, wie Zink helfen uns dabei. Sorgt für eine ausreichende Zufuhr der wichtigen Mineralien Caclium und Magensium und haltet die Aufnahme von Salz in Grenzen. Die Flüssigkeitszufuhr gestaltet ihr ganz normal.

Es braucht viel Zeit um einen wirklich definierten Körper aufzubauen. Achtet darauf in eurer Diät die Kohlenhydrate und die Kalorienzufuhr nicht zu stark zu reduzieren um einen dauerhaften Erfolg eurer Diät zu erzielen.

Einen wichtigen Anteil nimmt auch das Training ein. Regelmässiges und intensives Krafttraining sind notwendig um unsere Muskulatur aufzubauen und gleichzeitig unseren Körperfettanteil zu reduzieren. Begebt auch nicht in den Irrglauben, dass es die vielen Wiederholungen sind, die euch definiert machen. Ein sogenanntes Definitionstraining mit vielen Wiederholungen zum gibt es nicht. Trainiert in einer Diät genauso weiter und auch mit schweren Gewichten wie gewohnt. Periodisiert euer Training.

Regelmässiges Intervalltraining beschleunigt unseren Weg zum Ziel stark.

Fazit

Jeder kann einen definierten Körper erreichen und auch halten. Viele der abgebildeten Models in Magazinen, Facebook und Instagram befinden sich in einem entwässerten Zustand und die Fotos werden auch immer nach dem Training und unter besten Lichtbedingungen aufgenommen.

Seid euch dessen bewusst! Ein sichtbares Sixpack kann aber jeder erreichen. Nicht jeder besitzt die gleichen genetischen Voraussetzungen aber jeder hat das Potential den Willen und die Disziplin aufzubringen um seinen Körper drastisch zu verändern und ein beeindruckendes Aussehen zu erlangen. Es hängt von euch ab. Beschreitet den Weg, trainiert und esst diszipliniert und ihr werdet mit einem definierten Aussehen belohnt!

Fokussiert euch auf euer Ziel!