Die Genetik: Was ich wirklich erreichen kann
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Die Genetik: Was ich wirklich erreichen kann

Der Begriff Genetik besitzt schon fast etwas Mythisches. Er wird in Zusammenhang mit Bodybuilding häufig zitiert. Doch was bedeutet er und wie entscheidend ist eine “gute Genetik“ wirklich? Dieser Frage wollen wir nun auf den Grund gehen. Um den Einfluss der Genetik auf unser Muskelaufbaupotential und damit auf unser Aussehen und unsere Kraft sowie Ausdauer […]
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Die Lebensmittelpyramide: Sinn und Nutzen
Nutrition

Die Lebensmittelpyramide: Sinn und Nutzen

Einige von uns haben sicher schon was von der Lebensmittelpyramide gehört oder gelesen. Sie wird auch als Ernährungspyramide bezeichnet und soll dazu dienen Lebensmittel in Gruppen und Mengen zu klassifizieren. Viele Ernährungsempfehlungen von staatlicher Seite basieren auf den Vorgaben gemäss solchen Ernährungspyramiden. Folglich dient sie auch in vielen Institutionen als Basis in der Ausbildung von […]
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Wie viele Kalorien brauch ich wirklich?
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Wie viele Kalorien brauch ich wirklich?

Unterschiedlichste Meinungen zum individuellen Tagesbedarf der Kalorienmenge existieren. So gibt es diverse Formeln im Internet mit welchen wir unseren täglichen Kalorienbedarf berechnen können. Einige dieser Formeln sind besser als andere und treffen in der Praxis bei einigen Personen den realistischen Wert relativ genau, während andere Berechnungsweisen total daneben liegen. Der Mensch Bei allen diesen Berechnungsmethoden […]
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Avocado – Eine interessante Frucht in der Diät
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Avocado – Eine interessante Frucht in der Diät

Avocado ist eine Frucht mit einigen Besonderheiten. Sie enthält eine besondere Form von Kohlenhydraten, gesunde Fette und diverse Mikronährstoffe. Die Avocado gehört zur Familie der Lorbeergewächse (Lauraceae). Seinen Ursprung hat der Baum der Avocado in Südmexiko. Die Frucht wird im tropischen und subtropischen Zentralamerika schon seit etwa 10.000 Jahren genutzt. Durch die Spanier führte ihr […]
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Reverse Dieting: Die Zeit nach der Diät
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Reverse Dieting: Die Zeit nach der Diät

Der JoJo-Effekt: Wer kennt ihn nicht? Nach einer längeren Zeit der Diät und Erreichen des Wunschgewichts, wollen viele ihre Kalorienzufuhr wieder erhöhen um ihr reduziertes Körpergewicht zu stabilisieren. Hier entstehen sehr häufig Fehler in der Ausführung. Wer nach einer langen Zeit der Kalorienrestriktion seine Kalorienzufuhr stark erhöht und eventuell sogar wieder ungeeignete Lebensmittel zuführt, der […]
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Weight Gainer – Nützlich oder überflüssig?
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Weight Gainer – Nützlich oder überflüssig?

Wer kennt sie nicht die Weight Gainer? Von der Supplement-Industrie kräftig beworben um schnell Muskelmasse aufzubauen. Unbestreitbar liefern sie eine Menge Kalorien und die benötigen wir auch für zusätzliches bzw. neues Muskelwachstum. Doch wie viel mehr Kalorien brauchen wir wirklich? Diese Frage werden wir in einem anderen Artikel genauer beleuchten. Heute betrachten wir mal genauer […]
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Kohlenhydrate vor dem Training: Ja oder Nein?
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Kohlenhydrate vor dem Training: Ja oder Nein?

Weit auseinander gehen die Meinungen zu dem Thema der Kohlenhydrateinnahme vor dem Training. Dutzende Ernährungssysteme auf dem Markt propagieren unterschiedliche Herangehensweisen in dieser Frage. Im Falle der extremen Low Carb Diätformen oder gar dem völligen Verzicht auf Kohlenhydrate wie im Rahmen einer ketogenen Diät, werden sowieso keine Kohlenhydrate vor dem Training eingenommen. Wie sieht es […]
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Get shredded mit Zirkeltraining & Co.
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Get shredded mit Zirkeltraining & Co.

Den Körperfettanteil zu reduzieren ist der Wunsch vieler unserer Leser. Viele Methoden bieten sich zu diesem Zweck an. Eine erfolgreiche Köperfettreduktion setzt sich immer aus mehreren Faktoren zusammen. Abs are made in the kitchen – Das stimmt natürlich zu einem grossen Teil. Passt unsere Ernährung nicht, dann werden wir auch nicht den gewünschten Erfolg auf […]
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Maximale Fettverbrennung mit dem richtigen Training
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Maximale Fettverbrennung mit dem richtigen Training

Steady-State Cardio, Intervalltraining, HIIT etc. – Viele Möglichkeiten zur Reduktion des Körperfetts stehen zur Verfügung. Nicht immer sind die gleichen Trainingsmethoden die beste Wahl für eine maximale Fettverbrennung. Vieles hängt auch von der Art der Ernährung und vor allem dem Trainingszustand ab. Besonders gut trainierte Ausdauerathleten profitieren möglicherweise von einer anderen Art des Trainings mehr […]
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Cannabis und Krafttraining
Health

Cannabis und Krafttraining

Heute beschäftigen wir uns mit Cannabis und Krafttraining. Alkohol und Marihuana gehören zu längst akzeptierten Gesellschaftsdrogen. Alkohol ist für jede erwachsene Person frei erhältlich, während zumindest der Erwerb und Handel von Cannabis in den meisten Ländern verboten ist. Nichtsdestotrotz werden gemäss staatlichen Erhebungen in umfangreichem Mass Cannabis-Produkte konsumiert. Wir wollen uns mal genauer die Auswirkungen […]
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