Einige von uns haben sicher schon was von der Lebensmittelpyramide gehört oder gelesen. Sie wird auch als Ernährungspyramide bezeichnet und soll dazu dienen Lebensmittel in Gruppen und Mengen zu klassifizieren. Viele Ernährungsempfehlungen von staatlicher Seite basieren auf den Vorgaben gemäss solchen Ernährungspyramiden. Folglich dient sie auch in vielen Institutionen als Basis in der Ausbildung von […]
Unterschiedlichste Meinungen zum individuellen Tagesbedarf der Kalorienmenge existieren. So gibt es diverse Formeln im Internet mit welchen wir unseren täglichen Kalorienbedarf berechnen können. Einige dieser Formeln sind besser als andere und treffen in der Praxis bei einigen Personen den realistischen Wert relativ genau, während andere Berechnungsweisen total daneben liegen. Der Mensch Bei allen diesen Berechnungsmethoden […]
Der JoJo-Effekt: Wer kennt ihn nicht? Nach einer längeren Zeit der Diät und Erreichen des Wunschgewichts, wollen viele ihre Kalorienzufuhr wieder erhöhen um ihr reduziertes Körpergewicht zu stabilisieren. Hier entstehen sehr häufig Fehler in der Ausführung. Wer nach einer langen Zeit der Kalorienrestriktion seine Kalorienzufuhr stark erhöht und eventuell sogar wieder ungeeignete Lebensmittel zuführt, der […]
Wer kennt sie nicht die Weight Gainer? Von der Supplement-Industrie kräftig beworben um schnell Muskelmasse aufzubauen. Unbestreitbar liefern sie eine Menge Kalorien und die benötigen wir auch für zusätzliches bzw. neues Muskelwachstum. Doch wie viel mehr Kalorien brauchen wir wirklich? Diese Frage werden wir in einem anderen Artikel genauer beleuchten. Heute betrachten wir mal genauer […]
Weit auseinander gehen die Meinungen zu dem Thema der Kohlenhydrateinnahme vor dem Training. Dutzende Ernährungssysteme auf dem Markt propagieren unterschiedliche Herangehensweisen in dieser Frage. Im Falle der extremen Low Carb Diätformen oder gar dem völligen Verzicht auf Kohlenhydrate wie im Rahmen einer ketogenen Diät, werden sowieso keine Kohlenhydrate vor dem Training eingenommen. Wie sieht es […]
Den Körperfettanteil zu reduzieren ist der Wunsch vieler unserer Leser. Viele Methoden bieten sich zu diesem Zweck an. Eine erfolgreiche Köperfettreduktion setzt sich immer aus mehreren Faktoren zusammen. Abs are made in the kitchen – Das stimmt natürlich zu einem grossen Teil. Passt unsere Ernährung nicht, dann werden wir auch nicht den gewünschten Erfolg auf […]
Steady-State Cardio, Intervalltraining, HIIT etc. – Viele Möglichkeiten zur Reduktion des Körperfetts stehen zur Verfügung. Nicht immer sind die gleichen Trainingsmethoden die beste Wahl für eine maximale Fettverbrennung. Vieles hängt auch von der Art der Ernährung und vor allem dem Trainingszustand ab. Besonders gut trainierte Ausdauerathleten profitieren möglicherweise von einer anderen Art des Trainings mehr […]
Heute beschäftigen wir uns mit Cannabis und Krafttraining. Alkohol und Marihuana gehören zu längst akzeptierten Gesellschaftsdrogen. Alkohol ist für jede erwachsene Person frei erhältlich, während zumindest der Erwerb und Handel von Cannabis in den meisten Ländern verboten ist. Nichtsdestotrotz werden gemäss staatlichen Erhebungen in umfangreichem Mass Cannabis-Produkte konsumiert. Wir wollen uns mal genauer die Auswirkungen […]
Als Trainingsanfänger kann man schnell seine Trainingsgewichte steigern. Gleichzeitig steigt die Kraft und das Aussehen wird muskulöser. Bereits nach einigen Monaten verspüren viele eine Stagnation und eine weitere Steigerung der Trainingsgewichte bleibt aus. Einige informieren sich dann im Internet oder bei erfahrenen Trainierenden im Studio welche Möglichkeiten es gibt ein sogenanntes Plateau zu überwinden. Man […]
Bereits jedes Kind weiss, dass Zucker bzw. Haushaltszucker nicht gesund ist. Stimmt das wirklich? Kann man Kohlenhydrate in gute oder schlechte Zuckerarten klassifizieren? Dieser Artikel bringt Licht ins Dunkel der ewigen Frage nach der richtigen Kohlenhydratquelle. Als erstes können wir sicher festhalten, dass es immer die Menge ist die darüber entscheidet ob eine Kohlenhydratart gut […]
