Super-Rücken in 10 Wochen: Das Programm
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Super-Rücken in 10 Wochen: Das Programm

Heute geht es weiter mit einem neuen Programm unserer beliebten Serie der Super-Programme. Dem Autor seine Lieblingspartie, der Rücken wird unter die Lupe genommen. Im Gegensatz zu anderen Muskelpartien wie Brust, ist der Rücken ein sehr komplexes Muskelgebilde. Wir wollen euch in diesem Artikel ein Trainingsprogramm zeigen, in welchem der Rücken allumfassend trainiert wird und […]
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Den eigenen Körperfettanteil optisch “messen“
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Den eigenen Körperfettanteil optisch “messen“

Die Frage nach dem eigenen Körperfettanteil interessiert die meisten Trainierenden. Es gibt viele Methoden diesen zu messen. So finden wir in Fitnessstudios häufig Geräte zur Analyse mit der Bio-Impedanz-Methode. Leider werden hier häufig Fehler in der Anwendung begangen oder Geräte wie Fettwaagen benutzt, die konstruktionstechnisch häufig gar nicht in der Lage sind korrekte Werte auszugeben. [...]
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Lowfat Legday Cheatballs
Kitchen

Lowfat Legday Cheatballs

MAKROS: 18g Protein | 68g Kohlenhydrat | 7g Fett pro 100g. Nach einem harten Beintraining hat man die Kohlenhydrate wohl verdient. Die Makros sollten aber auch stimmen! Die auf das Training folgende Mahlzeit sollte reich an Kohlenhydraten sein, aber auch dein Dessert muss möglichst ein High-Carb und Low-Fat Profil aufweisen. Bianka hat euch genau für diesen Zweck […]
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Wie man Akne wirklich los wird
Health

Wie man Akne wirklich los wird

Akne ist die häufigste Hauterkrankung beim Menschen. Es sind Menschen aller Altersklassen betroffen. Häufig ist die Ausprägung nur leicht und kann gut überdeckt werden. Teilweise ist die Akne aber so stark, dass der oder die Betroffene stark darunter leidet. Es gibt eine Menge Behandlungsmöglichkeiten auf dem Markt. Viele Mittel die Wunder versprechen. Auch unter den […]
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Gesunde und ungesunde Cheating Meals: Die Übersicht
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Gesunde und ungesunde Cheating Meals: Die Übersicht

Wer liebt sie nicht die Cheating Meals? Um Muskeln aufzubauen und vor allem Körperfett zu reduzieren, müssen wir eine konsequente Ernährungsweise befolgen. In der Praxis gibt es verschiedene Ernährungsformen, die wir zu diesem Zweck einsetzen können. Allen gemeinsam ist fast immer im Falle einer Zielsetzung Fettreduktion eine negative Kalorienbilanz. Da wir uns aufgrund der gesellschaftlichen […]
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Super Schulter in 10 Wochen: Das Programm
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Super Schulter in 10 Wochen: Das Programm

Bereits zwei Artikel in unserer Super-Serie haben wir veröffentlicht. Nach den 10-Wochen-Programme zum Aufbau massiver Arme und Brust, widmen wir uns heute der Schulter. Die Schulter ist ein komplexes Gebilde im menschlichen Körper. Es besteht im Gegensatz zu anderen Körperpartien aus vielen Hauptmuskeln, die zur Bewegungsausführung notwendig sind. Die Schulter ist ein sehr dominanter Muskelbereich, [...]
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Unterschiedliche Schwerpunkte im Training von Frauen und Männern
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Unterschiedliche Schwerpunkte im Training von Frauen und Männern

Endlich Muskelmasse aufbauen ist ein Wunsch vieler Trainierender hier draussen. Jungs wünschen sich eine grosse Brustmuskulatur, einen massiven Rücken und mächtige Schultern. Frauen hingegen setzen den Schwerpunkt oft verständlicherweise eher auf die Rumpf- und Beinmuskulatur. Dies bedeutet nicht, dass Jungs und Girls komplett verschieden trainieren müssen, sondern vielmehr die Schwerpunkte anders legen müssen. Die Übungen […]
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Super-Brust in 10 Wochen: Das Programm
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Super-Brust in 10 Wochen: Das Programm

Vor einiger Zeit haben wir das Super-Arm-Programm veröffentlicht. Aufgrund vielzähliger Nachfrage nach einem vergleichbaren Programm für die Brust ist es nun soweit und wir haben es für euch erstellt. Es ist ein besonders intensives Programm, dass wir mehrheitlich zweimal pro Woche absolvieren. Das Hauptaugenmerk liegt in der Verbesserung der oberen Brust, da dies fast immer […]
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