6 Tipps für schnelles Muskelwachstum

Wie bau ich schneller Muskeln auf? Genau diese Frage ist die zusammen mit der Frage nach einer schnellen Reduktion des Körperfetts die wohl am häufigsten gestellte Frage. Trainieren und richtig essen ist die simple Antwort, die ich in meinen jungen Jahren von den Veteranen dieses Sports erhalten habe. Doch was heisst das nun? Das war […]
Read More

Fliegende: Die unterschätzte Übung für eine volle Brust

Wenn wir von einem der am häufigsten trainierten Muskeln bei Männern sprechen, dann schwingt die Brustmuskulatur sicherlich oben aus. Sie sorgt für das mächtige Erscheinungsbild eines Mannes und wird daher gerne häufig und ausgiebig trainiert. Arnold Schwarzenegger war bekannt für eine besonders ausgeprägte Brustmuskulatur. Fliegende Bewegungen waren fester Bestandteil in seinem Trainingsprogramm. Daher wollen wir […]
Read More

Das perfekte Workout: Die Anleitung

Wir müssen hart und regelmässig trainieren um unsere Fortschritte erzielen zu können. Soweit so gut, doch wie schaut ein perfektes Workout aus? Kann man das wirklich so pauschalisieren und ein perfektes Workout in einigen Sätzen zusammenfassen? Ja und Nein, es hängt auch immer viel von einer gewissen Individualität ab. Grundsätzlich können wir ein perfektes Workout […]
Read More

Myostatin: Der Schlüssel zu gigantischem Muskelwachstum?

Wahrscheinlich haben einige schon von Myostatin gehört. Immer wieder tauchen Geschichten darüber auf, wonach einige Menschen und Tiere ein extremes, ja sogar ungebremstes Muskelwachstum aufweisen. Weltberühmt sind auch die Rinder mit schier endlosen Muskelbergen, wie auch gezüchtete Hunde die ab und an in Artikeln in diversen Medien auftauchen. Doch was ist Myostatin genau und können […]
Read More

Lean Bulking: Der perfekte Muskelaufbau

Jeder möchte gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett reduzieren. Das geht aber nur in den wenigsten Fällen und nur bei besonders guten genetischen Voraussetzungen. Was aber die meisten können ist fettfrei oder zumindest nahezu fettfrei aufbauen. Genau darum geht es im aktuellen Artikel. Dies zu bewerkstelligen ist keine besondere Kunst. Vorweg ist zu sagen, dass der […]
Read More

Super-Rücken in 10 Wochen: Das Programm

Heute geht es weiter mit einem neuen Programm unserer beliebten Serie der Super-Programme. Dem Autor seine Lieblingspartie, der Rücken wird unter die Lupe genommen. Im Gegensatz zu anderen Muskelpartien wie Brust, ist der Rücken ein sehr komplexes Muskelgebilde. Wir wollen euch in diesem Artikel ein Trainingsprogramm zeigen, in welchem der Rücken allumfassend trainiert wird und […]
Read More

Den eigenen Körperfettanteil optisch “messen“

Die Frage nach dem eigenen Körperfettanteil interessiert die meisten Trainierenden. Es gibt viele Methoden diesen zu messen. So finden wir in Fitnessstudios häufig Geräte zur Analyse mit der Bio-Impedanz-Methode. Leider werden hier häufig Fehler in der Anwendung begangen oder Geräte wie Fettwaagen benutzt, die konstruktionstechnisch häufig gar nicht in der Lage sind korrekte Werte auszugeben. [...]
Read More