Dieser definierte und ästhetische Look wer wünscht sich ihn nicht?

Sichtbares Sixpack, vaskuläre Arme und Einschnitte auf den Schultern: Einfach richtig definiert aussehen. Genau das wollen wir doch alle.

Einige laufen die ganze Zeit definiert und muskulös herum und wir kriegen es einfach noch immer nicht hin. Ist es wohl die Genetik oder machen wir sonst was falsch?

Nun, sicherlich ist die Genetik ein wesentlicher Faktor, aber auch Fehler in der Ernährung, im Training oder im Stressmanagement können entscheidende Faktoren sein, die unseren Wunsch nach diesem geshredderten Aussehen verhindern.

Wir wollen euch helfen, endlich euren Wunsch nach dem Traumkörper zu erreichen.

Dazu haben wir euch 3 Gründe aufgeführt, die verantwortlich sein können für das Nichterreichen eurer Ziele.

Die Genetik

Der erste Punkt ist nicht wirklich ein Grund, sondern soll nur darum erwähnt sein, weil wir euch bewusst machen wollen, dass die Genetik darüber entscheidet wie muskulös und wie definiert wir sein können.

Das bedeutet aber im Umkehrschluss nicht, dass wir nicht alle definiert und muskulös sein können. Einfach nicht alle in der gleich starken Ausprägung und vor allem nicht in der gleichen Zeit.

Einige von uns brauchen viel länger um den gleichen Stand der Körperentwicklung zu erreichen.

Doch was wir hier wirklich festhalten möchten ist:

Jeder von uns kann einen richtig durchtrainiert aussehenden Körper aufbauen! Shredded und muskulös!

Das ist nun mal Fakt und hat sich in der Coaching-Praxis des Autors x-fach bewiesen.

Ihr dürft also nie die Genetik als Schuldigen darstellen, wenn ihr eure Ziele nicht erreicht, sofern diese einigermassen realistisch sind.

Gebt euch die nötige Zeit!

1. Das Training

Viele hätten jetzt wohl gedacht, dass die Ernährung als erster Grund für das Versagen aufgeführt wird, doch Training und Ernährung gehen Hand in Hand.

Man sieht häufig definierte Menschen herumlaufen, doch diese haben einfach keine Muskeln. Genau dies hat nichts mit unserem Sport zu tun, denn es sind die Muskeln die uns die Form geben.

Daher ist Training die Basis, ja es ist unser Sport!

Hier können aber auch die Gründe für das Nichterreichen unserer Ziele liegen. So ist eine mangelnde Trainingsintensität einer der wesentlichen Gründe dafür.

Trainiert bist zum positiven Muskelversagen um eine ausreichende Stimulation des Muskelwachstums zu provozieren.

Führt ausreichend Trainingssätze durch, denn diese hochintensiven Systeme bei welchen wir nur einen Satz pro Muskelgruppe ausführen sind für gar nichts.

Sie führen nicht zu einer ausreichenden Adaption der Muskulatur, haben keinen Effekt auf die Stoffwechselbeschleunigung und sind nur die Basis für Verletzungen.

Gerade die Auswirkung auf den Stoffwechsel ist entscheidend. Bildet sich viel Laktat durch schweres Training bis zum Versagen im Rahmen eines Mehrsatztrainings, dann schaffen wir hier optimale Bedingungen zum Muskelwachstum und zu einer Maximierung des Stoffwechsels.

Die Körperkomposition ändert sich und wir werden richtig definiert. Betrachtet euch einmal 100m-Sprinter. Sie sind nahezu fettfrei, weil sie genauso trainieren.

2. Die Ernährung

Sie hat natürlich eine zentrale Bedeutung bei der Ursachensuche für ein Nichterreichen des ultimativen definierten Aussehens.

Häufig wird trotz Diät zu viel gegessen oder eben gerade viel zu wenig. Dies führt dazu, dass der Stoffwechsel langsamer wird.

Ein weiterer Grund ist die Kohlenhydratrestriktion. Wir brauchen viele Kohlenhydrate um maximale Leistungen im Training zu erreichen.

Auch in einer Diät müssen wir ausreichend Kohlenhydrate zuführen. Denkt immer daran, dass Kohlenhydrate unser Treibstoff sind und unseren Körper anheizen.

Kohlenhydrate lassen die Fette schmelzen, dazu müssen wir sie richtig timen. Ein sehr interessanter Artikel zu diesem Thema findet ihr hier:

Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate: Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten in unserer Ernährung

3. Der Stress

Häufig unterschätzt wird der Faktor Stress. Sind wir einem Zustand des chronischen Stress‘ ausgesetzt, dann führt dies zu einer ebenso chronischen Erhöhung des Cortisolspiegels.

Cortisol setzt zwar Fettsäuren frei, aber führt in einem chronisch erhöhten Aufkommen im Körper zu einer Blockade der Fettverbrennung
.
Ausreichend Schlaf ist einer der absolut wichtigsten Punkte um Stress zu vermeiden. Kriegen wir genug Schlaf, so kann auch ein besonders hektischer Alltag kaum zu einer Dysbalance im Cortisolhaushalt führen.

Es ist wichtig, dass die Hormone im Körper im Gleichgewicht sind um unser Ziel erreichen zu können. Daher müssen wir dafür sorgen Stress zu vermeiden.

Die Praxis

Diese 3 Punkte sind entscheidend um ein richtig definiertes Aussehen zu erreichen. Es reicht nicht nur 2 dieser Punkte zu erfüllen, denn dann werden wir unser Ziel garantiert nicht erreichen.

In der Praxis ist es häufig so, dass einer dieser Punkte nicht erfüllt wird. Leute die hart trainieren, vergessen häufig richtig zu essen wenn sie den ganzen Tag unter Stress stehen.

Ihr seht also, dass das Nichterfüllen eines Punktes ein weiterer mitzieht. So ist es gerade der Stress, der uns vergessen lässt richtig zu essen. Wir kommen so schnell in einen Teufelskreis, denn falsches Essen erhöht das Stresslevel im Körper zusätzlich. Die Folge sind ausbleibende Erfolge, welche wir wiederum mit noch härterem Training kompensieren wollen.

Dies führt dann wieder zu mehr Stress. Ein wahrer Teufelskreis entsteht.

Fazit

Achtet darauf diese drei Punkte zu beachten und ihr werde euer Ziel erreichen!