Brusttraining ist der Favorit vieler Männer und eher unbeliebt bei den meisten Frauen. Der Grund dafür ist oft, dass bei den meisten Frauen die Brustmuskulatur kaum sichtbar ist – daher stellen viele Frauen die Wichtigkeit bzw. den Nutzen eines Brusttraining oft in Frage. Doch wir wissen, dass jede zusätzliche Trainingseinheit Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel beschleunigt! Daher wird bei Coach Bianka nicht gejammert und alle von ihr betreuten Athletinnen haben den Brust-Trizeps Split fix in ihrem Trainingsplan.
“Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate” ist bei uns nicht nur ein Spruch ohne Hintergrund, sondern unsere Philosophie und das Leitbild bei der Gestaltung der Ernährungsplänen. Sei der Klient eine Athletin oder ein Hobby-Sportler, bei uns muss niemand hungern und kann dank der geschickt getimten Nährstoffzufuhr (TNT – Trainsane Nutrition Timing) mehr essen und gleichzeitig Fett verbrennen! Nadja steht nun 7 Wochen vor ihrem ersten Wettkampf in der Bikini-Klasse und trainiert 5 x pro Woche. Über die Ernährung einer Bikini-Athletin könnt ihr hier lesen. Schauen wir nun unser Training konkret an.
Unser Brust- & Trizepstraining
- 15 Minuten Warm-up auf dem Crosstrainer
- 4 x 15 WH Schrägbankdrücken Plate Loaded
- 4 x 15 WH negatives Bankdrücken Plate Loaded
- 4 x 15 WH Fliegende am Seil
- 5 x 15 WH Cable Cross abwährts
- Supersatz Trizepsdrücken mit gerader Stange mit Trizepsdrücken mit reversem Griff (einzeln), je 3 x 15 WH, dabei nur wenig Pausen, damit der Trizeps brennt! 🙂
- 4 x 15 WH Trizepstrecken über Kopf mit KH
- 4 x 15 WH Dips auf der Bank
- Trainingsdauer: ca. 55 Min, daher kann man locker nich zB einen HIIT Training anhängen zwecks Fettverbrennung
Auch Du kannst ein Personal Training mit Bianka machen! Klick hier!
Oder du kannst deinen persönlichen Trainingsplan bestellen!
Spezifische Videos zur Ausführung findest du hier!
Unsere Supplemente während dem Workout
- BCAA vor und während dem Workout
- Calcium & Magnesium
- Whey Isolat und Maltodextrin dürfen nach dem Training natürlich auch nicht fehlen!
Hast du Probleme mit Brusttraining wegen deinen Implantaten? Hier gibt Bianka paar nützliche Tipps dazu.
Möchtest du auch ein TRAINSANE GIRL werden? Mehr Infos hier.
