Wie häufig muss ich essen für maximalen Muskelaufbau und Fettverbrennung?
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Wie häufig muss ich essen für maximalen Muskelaufbau und Fettverbrennung?

Diese Frage wird häufig kontrovers diskutiert und stellt die Grundlage vieler unterschiedlicher Meinungen dar. Klassischerweise wird eine Nahrungsmittelzufuhr im Abstand von jeweils 3 Stunden empfohlen um den Körper zum optimalen Muskelwachstum zu trimmen.Der Gedanke, der zu dieser Empfehlung führt, ist meistens auf die Überlegung zurückzuführen, dass dadurch die Muskelproteinsynthese dauerhaft auf hohem Niveau läuft. Bei […]
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Sein Bruder ist gelähmt, doch er beweist mit dieser Aktion die unerschütterliche Geschwisterliebe
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Sein Bruder ist gelähmt, doch er beweist mit dieser Aktion die unerschütterliche Geschwisterliebe

Eine unglaubliche Geschichte konnten Zuschauer eines Ironmans in Kopenhagen bestaunen. Sie beweist wozu der Mensch mit unglaublicher Willenskraft fähig ist und uns in jeder Lebenslage als Vorbild dienen kann. Die Zwillingsbrüder Mondrup absolvierten gemeinsam diesen an sich schon extremen Wettkampf. Das Besondere an dieser Geschichte ist aber, dass Peder Mondrup gelähmt ist und seine Beine […]
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Riesenarme wie Herkules
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Riesenarme wie Herkules

Grosse Arme wünscht sich wohl jeder und dementsprechend werden sie auch häufig trainiert. Einige trainieren ihre Arme aber kaum und dennoch sind sie riesig. Andere wiederum malträtieren ihre Arme jeden zweiten Tag und kaum ein Zuwachs kommt zum Vorschein. Woran das wohl liegt? Wir werden in diesem Artikel die Gründe für ausbleibende Fortschritte im Armtraining […]
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mTOR: Maximale Proteinsynthese für schnellen Muskelaufbau
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mTOR: Maximale Proteinsynthese für schnellen Muskelaufbau

Wir alle gehen ins Gym um möglichst schnell viel Muskelmasse aufbauen zu können. Dabei spielt die Muskelproteinsynthese eine wesentliche Rolle. Unser Körper ist in einem andauernden Prozess der Zellneubildung, so werden täglich ca. 1-2% der Muskelzellen bzw. Muskelprotein abgebaut und neusynthetisiert. Das Ziel ist nun die Synthetisierung neuer Muskelzellen grösser ausfallen zu lassen, als der […]
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6 Tipps für weniger Hunger in der Diät
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6 Tipps für weniger Hunger in der Diät

Eine Diät zu machen bedeutet grundsätzlich immer die aufgenommene Kalorienmenge zu reduzieren. Wir müssen dafür sorgen weniger Kalorien zuzuführen als wir verbrauchen. Es gibt unterschiedliche Diätkonzepte, aber dieses Prinzip ist bei allen gleich. Natürlich gibt es Ernährungskonzepte bei welchen wir mehr Kalorien zuführen können als bei anderen. Dies aber meistens aufgrund der Tatsache, dass wir […]
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Maximaler Muskelaufbau und Fettverbrennung dank anabolem Stoffwechsel
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Maximaler Muskelaufbau und Fettverbrennung dank anabolem Stoffwechsel

Wissen über den Körper anzuhäufen ist wichtig, um die körperliche Entwicklung zu steuern. Das ist einleuchtend, denn nur auf körperliche Vorgänge, die bekannt sind, kann auch gezielt Einfluss genommen werden. Dabei gehören die Stoffwechselabläufe rund um das Hormon Insulin zu den klassischen Aspekten, an denen unsere Versuche der gezielten Steuerung festgemacht werden. Es ist wichtig […]
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Der Schlüssel zu fettfreiem Muskelaufbau
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Der Schlüssel zu fettfreiem Muskelaufbau

Im heutigen Artikel wollen wir uns mit einem Aspekt des menschlichen Körpers beschäftigen, der entscheidend ist für unsere Fähigkeit definiert und muskulös zu sein. Wir sprechen hier von der Insulinsensibilität. Einigen sicherlich ein Begriff und für viele ein völlig neues Thema. Keine Sorge es ist nichts Kompliziertes. Das Gegenteil der Insulinsensibilität ist die sogenannte Insulinresistenz. […]
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Die Auswirkungen von Shisha- und Zigarettenrauchen auf den Muskelaufbau
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Die Auswirkungen von Shisha- und Zigarettenrauchen auf den Muskelaufbau

Zigaretten gehören noch immer zu einem weitverbreiteten Genussmittel. In den letzten Jahren hat eine besondere Form des Tabakrauchens stark an Popularität gewonnen, das Shisha-Rauchen. Hierbei handelt es sich um das Rauchen mit einer Wasserpfeife. Die Besonderheit sind die verschiedenen Tabaksorten mit Fruchtaromen oder anderen Geschmackrichtungen. Während bei einer klassischen Zigarette ein Filter einen Teil der […]
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AMP Citrate: Ein neuer Super-Booster und Jack3D-Nachfolger?
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AMP Citrate: Ein neuer Super-Booster und Jack3D-Nachfolger?

Pre-Workout-Booster haben in den letzten Jahren stark an Popularität gewonnen. Diverse Inhaltsstoffe sorgen für mehr Energie, besseren Fokus und folglich einer höheren Trainingsleistung. Einer der bekanntesten Booster war Jack3D. Er enthielt eine stark stimulierende Substanz (DMAA). Jack3D war das wohl meistverkaufte Pre-Workout-Supplement. Wir wollen dir im heutigen Artikel einiges über Pre-Workout-Supplemente erzählen und euch den […]
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Mit Carb Back Loading fettfrei Muskelmasse aufbauen?
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Mit Carb Back Loading fettfrei Muskelmasse aufbauen?

Es gibt mittlerweile diverse sogenannte Backloading-Konzepte, also jene Ernährungsstrategien in welchen die Kohlenhydrate hauptsächlich oder ausschliesslich nach dem Training zugeführt werden. Eines der ersten dieser Konzepte der neueren Zeit ist das Carb Back Loading (CBL) von John Kiefer, einem amerikanischen Ernährungspionier mit naturwissenschaftlicher Ausbildung. Er hat zu seinem Konzept ein E-Book erstellt in welchem er […]
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