Get shredded mit der richtigen Ernährungsstrategie
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Get shredded mit der richtigen Ernährungsstrategie

Wer wünscht sich nicht einen definierten Körper mit einem gut sichtbaren Sixpack. Für einige scheint es kein Problem zu sein dauerhaft mit einem Sixpack herumzulaufen, während andere scheinbar unter höchster Anstrengung nie ein Sixpack präsentieren können. Warum ist das so? Viele werden jetzt sagen mangelnde Disziplin sei der Grund. Natürlich kann dies der Fall sein. […]
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Basische Ernährung für maximalen Muskelaufbau und Fettvebrennung
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Basische Ernährung für maximalen Muskelaufbau und Fettvebrennung

Viele haben sicher schon was von einer basischen Ernährungsweise gehört. Meistens geht es im Zusammenhang mit basischer Ernährung um irgendwelche teuren Nahrungsergänzungen um sich besser zu fühlen. Dabei handelt es sich nicht um klassische Nahrungsergänzungen für Fitnesssportler oder Bodybuilder, sondern um Nahrungsergänzungen für Wellnessfreunde. Was hier etwas abschätzig klingt, zeigt aber wie stiefmütterlich dieses Thema […]
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Das richtige Protein in der Diät
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Das richtige Protein in der Diät

Wie wichtig ist die Wahl des richtigen Proteins in der Diät? Was bedeutet überhaupt “das richtige Protein“? Diese Fragen werden wir in unserem heutigen Artikel beantworten. Im Moment befinden sich wohl gerade viele Leser in einer Diät. Sei es aufgrund anstehenden Wettkämpfen oder einfach um in den bald folgenden Sommermonaten eine gute Figur zu machen. […]
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Abnehmen ohne zu hungern
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Abnehmen ohne zu hungern

Wer wünscht es sich nicht alles seinen Körperfettanteil zu reduzieren ohne dabei ständig hungern zu müssen. Gibt es wirklich eine Möglichkeit dies in der Praxis umzusetzen? Die Antwort lässt sich bejahen, zumindest unter gewissen Bedingungen. Ein intakter Stoffwechsel oder sogar Hypermetabolismus sind Voraussetzungen dafür. Ausserdem gibt es eine magische Grenze des Körperfettanteils, welcher sich nur […]
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Cardio in der Offseason: Ja oder nein?
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Cardio in der Offseason: Ja oder nein?

“Du musst mehr Cardio machen in der Diät.“ – Diesen Satz hört man sehr häufig im Studio. Natürlich ist Cardio ein probates Mittel um seinen Kalorienumsatz zu erhöhen und demnach mehr Kalorien zu verbrennen und schneller Körperfett reduzieren zu können. Wie schaut es aber aus mit Cardio in der Off-Season, der sogenannten Aufbauphase? Die Old-School-Methode […]
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Squats vs. Hip Thrusts
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Squats vs. Hip Thrusts

Der Aufbau einer ausgeprägten Gluteus-Muskulatur ist ein Wunsch vieler Trainierender. Gerade Frauen stellen das Training der Gesässmuskulatur ins Zentrum ihrer Trainingsplangestaltung. Der Wunsch nach einem Knackpo mit ausgeprägten Gluteus-Muskeln ist gross. Viele TrainingsanfängerInnen die sich mit diesem Thema beschäftigen, kommen schnell einmal durch Tipps von anderen Erfahrenen oder Internetrecherchen zu dem Schluss, dass der Weg […]
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Die Genetik: Was ich wirklich erreichen kann
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Die Genetik: Was ich wirklich erreichen kann

Der Begriff Genetik besitzt schon fast etwas Mythisches. Er wird in Zusammenhang mit Bodybuilding häufig zitiert. Doch was bedeutet er und wie entscheidend ist eine “gute Genetik“ wirklich? Dieser Frage wollen wir nun auf den Grund gehen. Um den Einfluss der Genetik auf unser Muskelaufbaupotential und damit auf unser Aussehen und unsere Kraft sowie Ausdauer […]
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Die Lebensmittelpyramide: Sinn und Nutzen
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Die Lebensmittelpyramide: Sinn und Nutzen

Einige von uns haben sicher schon was von der Lebensmittelpyramide gehört oder gelesen. Sie wird auch als Ernährungspyramide bezeichnet und soll dazu dienen Lebensmittel in Gruppen und Mengen zu klassifizieren. Viele Ernährungsempfehlungen von staatlicher Seite basieren auf den Vorgaben gemäss solchen Ernährungspyramiden. Folglich dient sie auch in vielen Institutionen als Basis in der Ausbildung von […]
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Wie viele Kalorien brauch ich wirklich?
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Wie viele Kalorien brauch ich wirklich?

Unterschiedlichste Meinungen zum individuellen Tagesbedarf der Kalorienmenge existieren. So gibt es diverse Formeln im Internet mit welchen wir unseren täglichen Kalorienbedarf berechnen können. Einige dieser Formeln sind besser als andere und treffen in der Praxis bei einigen Personen den realistischen Wert relativ genau, während andere Berechnungsweisen total daneben liegen. Der Mensch Bei allen diesen Berechnungsmethoden […]
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Avocado – Eine interessante Frucht in der Diät
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Avocado – Eine interessante Frucht in der Diät

Avocado ist eine Frucht mit einigen Besonderheiten. Sie enthält eine besondere Form von Kohlenhydraten, gesunde Fette und diverse Mikronährstoffe. Die Avocado gehört zur Familie der Lorbeergewächse (Lauraceae). Seinen Ursprung hat der Baum der Avocado in Südmexiko. Die Frucht wird im tropischen und subtropischen Zentralamerika schon seit etwa 10.000 Jahren genutzt. Durch die Spanier führte ihr […]
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