Tipps und Tricks im Umgang mit den Leckereien an den Weihnachtstagen
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Tipps und Tricks im Umgang mit den Leckereien an den Weihnachtstagen

Die Adventszeit ist bereits voll im Gang und überall stehen Leckereien bereit. Weihnachtsessen am Arbeitsplatz, Einladungen von Freunden und viele weitere gesellschaftliche Verpflichtungen wo man selten gesund essen kann. Was heisst aber gesund in diesem Zusammenhang? Natürlich ist die Weihnachtszeit nicht die beste Gelegenheit eine Diät zu starten. Mit ein paar Tricks kann man aber […]
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Warum Healthy Food und andere vermeintlich gesunde Lebensmittel dick machen können
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Warum Healthy Food und andere vermeintlich gesunde Lebensmittel dick machen können

Häufig lesen wir in diversen Magazinen oder auf Internetseiten Beiträge und Rezepte zu sogenanntem Healthy Food. Healthy Food bezeichnet angeblich gesunde Lebensmittel. Hier werden schmackhafte und gesunde Zutaten zu einer Mahlzeit kombiniert. Leider führt gerade häufig die Kombination diverser Lebensmittel dazu, dass diese Speise zwar noch immer gesund ist, aber unglücklicherweise über eine schlechte Makronährstoffbilanz […]
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TRAINSANE – Die Entstehung und Philosophie
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TRAINSANE – Die Entstehung und Philosophie

Als wir uns – Bianka und Mark –  im Jahre 2011 kennenlernten lief Bianka noch Marathon, Bergläufe und liebte alle anderen Arten von Ausdauersport. Mark war schon immer mit dem Kraftsport und Bodybuilding verbunden. Aus Neugier besuchte Bianka gemeinsam mit Mark das Fitnessstudio. Es war schon lange her, als Bianka das letzte Mal in einem […]
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Maximaler und fettfreier Muskelaufbau mit essenziellen Aminosäuren (EAA)
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Maximaler und fettfreier Muskelaufbau mit essenziellen Aminosäuren (EAA)

Viele Lebensmittel enthalten Protein. Die Qualität dieser Proteine wird als unterschiedlich gut eingestuft. Die Frage ist nun, worin sich ein “gutes“ Protein von einem “schlechten“ Protein unterscheidet. Ein wesentlicher Punkt ist die biologische Wertigkeit. Die biologische Wertigkeit wird durch das Aminosäurenprofil beeinflusst. Je höher der Gehalt an essenziellen Aminosäuren, desto höher ist die biologische Wertigkeit […]
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Leptin und Cholecystokinin: Ihr Einfluss auf den Appetit und das Sättigungsgefühl
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Leptin und Cholecystokinin: Ihr Einfluss auf den Appetit und das Sättigungsgefühl

Häufiges Problem in einer Diät ist das starke Hungergefühl. Oft scheitert der Erfolg einer Diät durch Aufgabe aufgrund des starken Hungergefühls. Zu Beginn einer Diät funktioniert meistens alles bestens, doch häufig nach einigen Tagen oder Wochen steigt das Hungergefühl enorm an. Ein ähnliches Phänomen erleben viele nach Beendigung einer Diät und dem Versuch den Energielevel […]
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Blutzucker unter Kontrolle: Der Schlüssel zu einem fettfreien Körper
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Blutzucker unter Kontrolle: Der Schlüssel zu einem fettfreien Körper

Der Blutzucker als Begriff ist wohlbekannt. Die meisten von uns haben sich damit aber noch nie näher auseinandergesetzt. In der Diabetes-Thematik nimmt der Blutzucker eine zentrale Rolle ein. Man bezeichnet damit die Konzentration von Glucose im Blut. Menschen mit einer Diabetes-Erkrankung leiden ohne Behandlung an chronisch erhöhten Blutzuckerspiegeln. Dies wird ausgelöst durch eine fehlende Insulinsensibilität […]
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Das richtige Beintraining für Muskelaufbau und Fettverbrennung
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Das richtige Beintraining für Muskelaufbau und Fettverbrennung

Dieser Blog entstand aufgrund zahlreicher Gespräche im Studio wo von vielen die Meinung vertreten wird, dass Beintraining nicht nötig sei. Sie wollen einfach einen muskulösen Oberkörper und die Beine seien sowieso schon stark genug. Sie fänden sonst keine Hosen mehr zum anziehen. Solche Argumente wurde als Begründung vorgebracht. Natürlich kann jeder selber entscheiden ob er […]
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Warum Whey das beste Protein für Muskelaufbau und Diät ist
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Warum Whey das beste Protein für Muskelaufbau und Diät ist

Zu Whey Protein existieren bereits viele Artikel über seine Wirksamkeit. Dieser hier zeigt aber das erste Mal die echten Vorzüge von Whey Protein und die damit verbundenen körperlichen Vorgänge, die Whey Protein auslöst. Heute besteht teilweise die Meinung Whey Protein als Diäthelfer aussenvorzulassen. Die Gründe sind vielfältig aber meistens wird damit argumentiert, dass Whey Protein [...]
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Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Begriffsdefinition und Vergleich
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Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Begriffsdefinition und Vergleich

Nach dem vorherigen Blog zur Theorie der Periodisierung im Allgemeinen, beschäftigen wir uns nun mit der praktischen Relevanz der Periodisierung. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten eine Periodisierung in der Praxis umzusetzen. Nebst den diversen Parameter wie Volumen, Frequenz und Intensität die wir variieren müssen, gilt es auch besonders die Belastungszeit richtig zu wählen, wir sprechen hier […]
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