Die richtigen Supplemente für schnellen Muskelaufbau
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Die richtigen Supplemente für schnellen Muskelaufbau

Im heutigen Blog beschäftigen wir uns mit den richtigen Supplementen für Muskelaufbau. Es soll hier nicht darum gehen, revolutionäre Neuerungen im Supplementbereich oder sonst welche bahnbrechenden Innovationen zu verkünden. Diese gibt es nämlich gar nicht im Supplementbereich. Vielmehr zeigen wir euch die wirklich sinnvollen Supplemente, die euch dabei helfen möglichst fettfrei Muskelmasse aufzubauen. Supplemente sind […]
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Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Theoretische Grundlagen
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Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Theoretische Grundlagen

Im heutigen Blog beschäftigen wir uns mit der Periodisierung. Die Trainingslehre und ihr wichtigstes Grundgerüst die Periodisierung ist ein sehr komplexes und umfangreiches Thema. Wir werden dieses Thema daher in mehreren Blogs behandeln. Nebst der richtigen Ernährungsweise, gilt es auch beim Training systematisch und intelligent vorzugehen. Natürlich ist es nicht verkehrt und absolut richtig hart […]
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Die richtige Tageszeit fürs Training
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Die richtige Tageszeit fürs Training

Heute beschäftigen wir uns mit der Frage des richtigen Zeitpunktes fürs Training. Natürlich ist überhaupt zu trainieren das Allerwichtigste. Das steht ausser Frage. Wenn es aber darum geht eine weitere Optimierung vorzunehmen, könnte man sich auch mit dem richtigen Zeitpunkt fürs Training auseinandersetzen. Dieser Blog klärt die Frage, ob es überhaupt eine Rolle spielt zu […]
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Die Eckpfeiler für fettfreien Muskelaufbau
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Die Eckpfeiler für fettfreien Muskelaufbau

Im klassichen Bodybuilding wird oftmals unterschieden zwischen Off-Season (Aufbau) und der Zeit des Diätens.Eine bewährte Vorgehensweise, da der Muskel in den meisten Fällen nur im Falle einer hyperkalorischen Ernährungsweise wachsen kann. Das heisst, wir müssen dem Körper mehr Kalorien zuführen, als wir verbrennen.Leider wird diese Aufbauphase von vielen falsch verstanden und als Freipass zu einer […]
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Laktat: Warum es so wichtig für eine maximale Fettverbrennung und Muskelaufbau ist
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Laktat: Warum es so wichtig für eine maximale Fettverbrennung und Muskelaufbau ist

Laktat oder auch Milchsäure genannt ist ein Zwischenprodukt beim Abbau von Glucose unter anaerober Energiebereitstellung. Damit hätten wir die Definition von Laktat bereits zu Anfang des Artikels geklärt. Bei starker körperlicher Belastung entsteht Laktat. Steigt der Anteil der Energiebereitstellung über Glucose im anaeroben Stoffwechsel stark an, produziert der Körper Laktat. Typischerweise in Sprint- oder Kraftdisziplinen […]
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Alles Wissenswerte rund um Cholesterin
Health

Alles Wissenswerte rund um Cholesterin

Cholesterin ist ein natürlicher Stoff, welcher in allen tierischen Zellen vorkommt. Zu Cholesterin existieren viele verschiedene Meinungen, Aussagen und Forschungsergebnisse. Auch unter den Spezialisten gibt es keine Einigkeit. Vor allem nicht über die Auswirkungen erhöhter Cholesterinspiegel und die Gefährlichkeit für unsere Gesundheit. In diesem Blog wollen wir euch die Funktionsweise erklären und eine differenzierte Sicht […]
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Wie viele Kohlenhydrat-Mahlzeiten brauche ich wirklich
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Wie viele Kohlenhydrat-Mahlzeiten brauche ich wirklich

Zu der Anzahl der täglichen kohlenhydrathaltigen Mahlzeiten gibt es unterschiedliche Ansichten. Im Rahmen diverser Blogs zum Nutrition Timing, habe ich versucht etwas Aufklärung in dieser Richtung zu betreiben. Aufgrund zahlreicher Nachfragen dazu und diversen Unklarheiten, entstand nun dieser Blog, welcher die unterschiedlichen Szenarien, wie Aufbau, Diät und Berücksichtigung hoher physiologischer Cortisolspiegel beschreibt. Häufig wird empfohlen […]
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Die richtige Proteinmenge: Eine differenzierte Sichtweise
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Die richtige Proteinmenge: Eine differenzierte Sichtweise

Welche Menge Protein wir aufnehmen sollten wird noch immer sehr kontrovers diskutiert. Viele Empfehlungen von offizieller Seite und diversen Ernährungsberatern bewegt sich irgendwo zwischen 0,8 – 1,2g Protein pro kg Körpergewicht. Dies entspricht auch der Empfehlung der DGE. Die Frage nach der richtigen Proteinmenge ist nicht neu und es existieren zahlreiche Studien dazu. Es gibt […]
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