Nutrition Timing 2.0
News & Updates

Nutrition Timing 2.0

In zahlreichen Artikeln haben wir gelernt, wie wir die Makronährstoffe richtig timen sollen. Grundsätzlich geht es beim Nutrition Timing darum die Kohlenhydrate zur richtigen Zeit zuzuführen. Es steht nicht vorwiegend das Timing der Proteinzufuhr im Vordergrund, wie häufig in diversen “Nutrient Timing“- Konzepten propagiert wird. Bei Nutrition Timing geht es darum von der zirkadianen Rhythmik […]
Read More
Die richtige Ernährung und Kalorienmenge für optimalen Muskelaufbau
News & Updates

Die richtige Ernährung und Kalorienmenge für optimalen Muskelaufbau

Die liebe Ernährung ist ein Thema bei dem es so viele Meinungen gibt, wie über kaum ein anderes Themengebiet. Zahlreiche Artikel meinerseits über die optimale Ernährung für Fettverbrennung wurden bereits zu Papier gebracht. Nun wollen wir uns näher mit der optimalen Ernährung für Muskelaufbau beschäftigen. Die grundsätzliche Überlegung ist, was sich konkret im Vergleich zu […]
Read More
Wie häufig muss ich essen für maximalen Muskelaufbau und Fettverbrennung?
News & Updates

Wie häufig muss ich essen für maximalen Muskelaufbau und Fettverbrennung?

Diese Frage wird häufig kontrovers diskutiert und stellt die Grundlage vieler unterschiedlicher Meinungen dar. Klassischerweise wird eine Nahrungsmittelzufuhr im Abstand von jeweils 3 Stunden empfohlen um den Körper zum optimalen Muskelwachstum zu trimmen.Der Gedanke, der zu dieser Empfehlung führt, ist meistens auf die Überlegung zurückzuführen, dass dadurch die Muskelproteinsynthese dauerhaft auf hohem Niveau läuft. Bei […]
Read More
mTOR: Maximale Proteinsynthese für schnellen Muskelaufbau
News & Updates

mTOR: Maximale Proteinsynthese für schnellen Muskelaufbau

Wir alle gehen ins Gym um möglichst schnell viel Muskelmasse aufbauen zu können. Dabei spielt die Muskelproteinsynthese eine wesentliche Rolle. Unser Körper ist in einem andauernden Prozess der Zellneubildung, so werden täglich ca. 1-2% der Muskelzellen bzw. Muskelprotein abgebaut und neusynthetisiert. Das Ziel ist nun die Synthetisierung neuer Muskelzellen grösser ausfallen zu lassen, als der […]
Read More
6 Tipps für weniger Hunger in der Diät
News & Updates

6 Tipps für weniger Hunger in der Diät

Eine Diät zu machen bedeutet grundsätzlich immer die aufgenommene Kalorienmenge zu reduzieren. Wir müssen dafür sorgen weniger Kalorien zuzuführen als wir verbrauchen. Es gibt unterschiedliche Diätkonzepte, aber dieses Prinzip ist bei allen gleich. Natürlich gibt es Ernährungskonzepte bei welchen wir mehr Kalorien zuführen können als bei anderen. Dies aber meistens aufgrund der Tatsache, dass wir […]
Read More
Maximaler Muskelaufbau und Fettverbrennung dank anabolem Stoffwechsel
News & Updates

Maximaler Muskelaufbau und Fettverbrennung dank anabolem Stoffwechsel

Wissen über den Körper anzuhäufen ist wichtig, um die körperliche Entwicklung zu steuern. Das ist einleuchtend, denn nur auf körperliche Vorgänge, die bekannt sind, kann auch gezielt Einfluss genommen werden. Dabei gehören die Stoffwechselabläufe rund um das Hormon Insulin zu den klassischen Aspekten, an denen unsere Versuche der gezielten Steuerung festgemacht werden. Es ist wichtig […]
Read More
Der Schlüssel zu fettfreiem Muskelaufbau
News & Updates

Der Schlüssel zu fettfreiem Muskelaufbau

Im heutigen Artikel wollen wir uns mit einem Aspekt des menschlichen Körpers beschäftigen, der entscheidend ist für unsere Fähigkeit definiert und muskulös zu sein. Wir sprechen hier von der Insulinsensibilität. Einigen sicherlich ein Begriff und für viele ein völlig neues Thema. Keine Sorge es ist nichts Kompliziertes. Das Gegenteil der Insulinsensibilität ist die sogenannte Insulinresistenz. […]
Read More