Low Carb und die richtige Menge Kohlenhydrate
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Low Carb und die richtige Menge Kohlenhydrate

Low Carb Diätformen sind seit einiger Zeit sehr in Mode. Es gibt reine Low Carb Diäten, in welchen die Kohlenhydrate über den ganzen Tag stark reduziert werden und andere Diätformen, wo die Kohlenhydrate nur zu bestimmten Zeiten eingenommen werden. Hier spricht man von Nährstofftiming. Trainsane Nutrition Timing (TNT) ist ein Vertreter dieser Ernährungsweise. Diese Ernährungsform […]
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Die Energiebereitstellung in unseren Muskeln: Grundlagen
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Die Energiebereitstellung in unseren Muskeln: Grundlagen

Im heutigen Artikel beschäftigen wir uns mit der Energiebereitstellung unserer Muskulatur. Unser Körper verfügt über verschiedene Energieträger zur Energiebereitstellung der Muskeln. In Abhängigkeit zur Zeitdauer und Intensität der Belastung wechselt der Körper seinen bevorzugten Energieträger. Als Energieträger bezeichnet man Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fett, aber auch Kreatinphosphat und ATP. Das Wissen um die Funktionsweise der […]
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Maximaler Muskelaufbau ohne Einsatz von Supplementen
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Maximaler Muskelaufbau ohne Einsatz von Supplementen

Der Einsatz von Supplementen gehört mittlerweile zum Standard-Repertoire vieler Trainierender. Teilweise zu Recht, aber vielmals schiessen viele von ihnen weit über das Ziel hinaus. Supplemente bezeichnet man auch als Nahrungsergänzungen. Dies bringt es vollkommen richtig zum Ausdruck: Ergänzungen! Die Basis bildet immer eine richtige und qualitativ hochwertige Ernährungsweise. Nahrungsergänzungen machen Sinn um einfach Nährstoffe zuzuführen […]
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TNT – Trainsane Nutrition Timing: Ein Ernährungskonzept stellt sich vor
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TNT – Trainsane Nutrition Timing: Ein Ernährungskonzept stellt sich vor

Schon wieder ein neues Ernährungskonzept werden wohl einige denken beim Durchlesen des Titels zu diesem Artikel. Nun das stimmt sogar, aber dieses Ernährungssystem weist einige Besonderheiten auf. Es basiert als erstes System auf den wirklichen menschlichen Gegebenheiten. In TNT werden die Gesetze im Körper, welche man auch als zirkadiane Rhythmik der Hormone bezeichnen kann zum [...]
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Tipps und Tricks im Umgang mit den Leckereien an den Weihnachtstagen
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Tipps und Tricks im Umgang mit den Leckereien an den Weihnachtstagen

Die Adventszeit ist bereits voll im Gang und überall stehen Leckereien bereit. Weihnachtsessen am Arbeitsplatz, Einladungen von Freunden und viele weitere gesellschaftliche Verpflichtungen wo man selten gesund essen kann. Was heisst aber gesund in diesem Zusammenhang? Natürlich ist die Weihnachtszeit nicht die beste Gelegenheit eine Diät zu starten. Mit ein paar Tricks kann man aber […]
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Warum Healthy Food und andere vermeintlich gesunde Lebensmittel dick machen können
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Warum Healthy Food und andere vermeintlich gesunde Lebensmittel dick machen können

Häufig lesen wir in diversen Magazinen oder auf Internetseiten Beiträge und Rezepte zu sogenanntem Healthy Food. Healthy Food bezeichnet angeblich gesunde Lebensmittel. Hier werden schmackhafte und gesunde Zutaten zu einer Mahlzeit kombiniert. Leider führt gerade häufig die Kombination diverser Lebensmittel dazu, dass diese Speise zwar noch immer gesund ist, aber unglücklicherweise über eine schlechte Makronährstoffbilanz […]
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Maximaler und fettfreier Muskelaufbau mit essenziellen Aminosäuren (EAA)
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Maximaler und fettfreier Muskelaufbau mit essenziellen Aminosäuren (EAA)

Viele Lebensmittel enthalten Protein. Die Qualität dieser Proteine wird als unterschiedlich gut eingestuft. Die Frage ist nun, worin sich ein “gutes“ Protein von einem “schlechten“ Protein unterscheidet. Ein wesentlicher Punkt ist die biologische Wertigkeit. Die biologische Wertigkeit wird durch das Aminosäurenprofil beeinflusst. Je höher der Gehalt an essenziellen Aminosäuren, desto höher ist die biologische Wertigkeit […]
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Leptin und Cholecystokinin: Ihr Einfluss auf den Appetit und das Sättigungsgefühl
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Leptin und Cholecystokinin: Ihr Einfluss auf den Appetit und das Sättigungsgefühl

Häufiges Problem in einer Diät ist das starke Hungergefühl. Oft scheitert der Erfolg einer Diät durch Aufgabe aufgrund des starken Hungergefühls. Zu Beginn einer Diät funktioniert meistens alles bestens, doch häufig nach einigen Tagen oder Wochen steigt das Hungergefühl enorm an. Ein ähnliches Phänomen erleben viele nach Beendigung einer Diät und dem Versuch den Energielevel […]
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Blutzucker unter Kontrolle: Der Schlüssel zu einem fettfreien Körper
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Blutzucker unter Kontrolle: Der Schlüssel zu einem fettfreien Körper

Der Blutzucker als Begriff ist wohlbekannt. Die meisten von uns haben sich damit aber noch nie näher auseinandergesetzt. In der Diabetes-Thematik nimmt der Blutzucker eine zentrale Rolle ein. Man bezeichnet damit die Konzentration von Glucose im Blut. Menschen mit einer Diabetes-Erkrankung leiden ohne Behandlung an chronisch erhöhten Blutzuckerspiegeln. Dies wird ausgelöst durch eine fehlende Insulinsensibilität […]
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Warum Whey das beste Protein für Muskelaufbau und Diät ist
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Warum Whey das beste Protein für Muskelaufbau und Diät ist

Zu Whey Protein existieren bereits viele Artikel über seine Wirksamkeit. Dieser hier zeigt aber das erste Mal die echten Vorzüge von Whey Protein und die damit verbundenen körperlichen Vorgänge, die Whey Protein auslöst. Heute besteht teilweise die Meinung Whey Protein als Diäthelfer aussenvorzulassen. Die Gründe sind vielfältig aber meistens wird damit argumentiert, dass Whey Protein [...]
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