Krass definiert: Welche Form man wirklich längerfristig halten kann
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Krass definiert: Welche Form man wirklich längerfristig halten kann

Jeder kennt sie: Die Fotos von extrem definierten Männer- und Frauenkörpern in Magazinen, auf Facebook-Seiten oder Instagram. Genauso viele von uns wünschen sich insgeheim einen solchen austrainierten Körper mit diesem stark definierten Look. Im Internet kursieren verschiedene Anleitungen, Trainingspläne und Ernährungstipps wie man den nun eine solche extreme Definition erreichen kann. Dabei stellen sich viele […]
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Tipps gegen Einschlafprobleme durch abendliches Training
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Tipps gegen Einschlafprobleme durch abendliches Training

Die meisten von uns trainieren abends. Dies einfach weil die klassische Arbeitszeit noch immer am häufigsten auf die Zeit während des Tages fällt. Für die meisten bedeutet das Feierabend zwischen 16-18 Uhr. Viele gehen anschliessend gleich ins Fitnessstudio trainieren. In der Zeit von 17-20 Uhr sind die meisten Studios auch am stärksten frequentiert. In diesem […]
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Die elementaren Grundlagen im Training und in der Ernährung
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Die elementaren Grundlagen im Training und in der Ernährung

Häufig lesen wir Artikel im Internet, welche sich mit sehr spezifischen Fragen beschäftigen. So werden häufig unterschiedliche Trainingsmethoden und verschiedene Lebensmittel miteinander verglichen um das Optimum für maximale Fortschritte zu bestimmen. Solche Fragestellungen und Vergleiche sind völlig berechtigt wenn es darum geht sein Training und seine Ernährung zu optimieren. Leider scheitert es aber oft schon […]
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Warum eine negative Kalorienbilanz nicht ausreicht um längerfristig Körperfett zu verbrennen
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Warum eine negative Kalorienbilanz nicht ausreicht um längerfristig Körperfett zu verbrennen

Man hört immer wieder es sei ausreichend die Kalorienzufuhr zu reduzieren um Körperfett zu verbrennen. Natürlich ist es eine Grundvoraussetzung – schon nur von der Logik her – weniger Kalorien zuzuführen, wie man verbrennt damit der Körper seine eigenen Reserven angreift um das Defizit damit auszugleichen. Leider aber ist der Zustand der Homöostase der bevorzugte […]
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Die richtigen Übungen auf dem Weg zu einer durchtrainierten Gesässmuskulatur
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Die richtigen Übungen auf dem Weg zu einer durchtrainierten Gesässmuskulatur

Die Gesässmuskeln sind eine besonders dominante Muskelgruppe. Wir wollen ihr daher heute besondere Aufmerksamkeit schenken und die besten Übungen um sie maximal zu trainieren näher erklären. Gerade bei Frauen liegt ein besonderer Fokus im Training auf diesen Muskeln. Häufig hört man Squats sei DIE Übung zur Ausbildung einer schönen Gluteus-Muskulatur. Das stimmt sicherlich auch, aber […]
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Der Unterschied zwischen Erfolg und Nichterfolg: Was Disziplin und Fokus wirklich bedeuten
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Der Unterschied zwischen Erfolg und Nichterfolg: Was Disziplin und Fokus wirklich bedeuten

Viele sprechen von Disziplin und Fokus im Training, doch was bedeutet das wirklich? Diszipliniert musst du sein, hört man immer wieder sagen und den richtigen Fokus musst du aufbringen. Dafür gehen einige teilweise mehrmals täglich trainieren und quälen sich das ganze Jahr hindurch mit einer einseitigen Diät. Hühnchen und Reis gehören bei vielen noch immer […]
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Maximaler Muskelaufbau für die Generation über 40 Jahren
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Maximaler Muskelaufbau für die Generation über 40 Jahren

Die meisten Artikel die erscheinen, beziehen sich meist auf ein Thema welches vor allem eine jüngere Personengruppe betrifft. Natürlich lassen sich viele dieser Themen auch auf eine ältere Personengruppe adaptieren. Hier müssen wir allerdings einige Besonderheiten berücksichtigen. Ein Körper einer älteren Person weist einige Veränderungen im Vergleich zu einem jüngeren Menschen auf. Grundsätzlich aber können […]
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Ganzkörper- oder Splittraining: Wie gestalte ich meinen eigenen Trainingsplan
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Ganzkörper- oder Splittraining: Wie gestalte ich meinen eigenen Trainingsplan

Kaum ein Thema wird so kontrovers diskutiert wie die Gestaltung des richtigen Trainingsplans. Am häufigsten werden diverse Splits ausgeführt, also sämtliche Muskeln am Körper auf mehrere Trainingseinheiten aufgeteilt. Davon abgesehen gibt es diverse sogenannte Trainingssysteme, also Konzepte welche einem bestimmten Grundgedanken folgen. Beispielsweise werden in HIT Trainingsformen, die Muskeln mit nur ganz wenigen Sätzen bis […]
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