Auf Wunsch der weiblichen Leserinnen gibt es heute einen Artikel ausschliesslich für Frauen.Seit einigen Jahren zeichnet sich immer mehr ein ganz bestimmter Trend ab: Frauen am Eisen. Mehr und mehr erkennt das weibliche Geschlecht die Vorzüge von Krafttraining und seinem Einfluss auf die Gesundheit und einem attraktives Äusseren.Wie bei den Männern sind es auch bei […]
Kaum ein Thema wird so kontrovers diskutiert wie die Gestaltung des richtigen Trainingsplans. Am häufigsten werden diverse Splits ausgeführt, also sämtliche Muskeln am Körper auf mehrere Trainingseinheiten aufgeteilt. Davon abgesehen gibt es diverse sogenannte Trainingssysteme, also Konzepte welche einem bestimmten Grundgedanken folgen. Beispielsweise werden in HIT Trainingsformen, die Muskeln mit nur ganz wenigen Sätzen bis […]
Jeder von uns hat Muskelpartien, welche nicht gleich stark entwickelt sind wie der restliche Körper. Gründe dafür können vielfältig sein. Häufig fokussiert man sich als junger Anfänger auf gewisse besonders dominante Muskelpartien wie die Brust und den Bizeps. Häufig werden gerade Beine und auch die richtige Ausbildung der Schultermuskulatur vernachlässigt. Bei Frauen beobachte ich häufig […]
Im heutigen Artikel beschäftigen wir uns mit der Energiebereitstellung unserer Muskulatur. Unser Körper verfügt über verschiedene Energieträger zur Energiebereitstellung der Muskeln. In Abhängigkeit zur Zeitdauer und Intensität der Belastung wechselt der Körper seinen bevorzugten Energieträger. Als Energieträger bezeichnet man Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fett, aber auch Kreatinphosphat und ATP. Das Wissen um die Funktionsweise der […]
Jeder kennt das Gefühl im Training, wenn wir uns in einer bestimmten Übung einfach nicht weiter steigern können. Häufig wechselt man die betreffende Übung aus. Doch meistens kann man bei der Rückkehr zur gewohnten Übung trotzdem keine Verbesserung der Leistung erfahren. Hier ist der Punkt gekommen Intensitätstechniken einzusetzen. In diesem Artikel zeige ich euch eine […]
Heute blicken wir in der Zeit ein paar Jahre zurück und wenden uns einer speziellen Art der Kniebeuge zu. Randall J. Strossen heisst der Autor des Buches “Superkniebeugen“. Es handelt sich dabei um ein älteres Buch, welches die sogenannten Atemkniebeugen beschreibt. Ein lesenswertes Buch, das viel zu der Motivation beitragen kann. Atemkniebeugen sind eine Form […]
Dieser Blog entstand aufgrund zahlreicher Gespräche im Studio wo von vielen die Meinung vertreten wird, dass Beintraining nicht nötig sei. Sie wollen einfach einen muskulösen Oberkörper und die Beine seien sowieso schon stark genug. Sie fänden sonst keine Hosen mehr zum anziehen. Solche Argumente wurde als Begründung vorgebracht. Natürlich kann jeder selber entscheiden ob er […]
Nach dem vorherigen Blog zur Theorie der Periodisierung im Allgemeinen, beschäftigen wir uns nun mit der praktischen Relevanz der Periodisierung. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten eine Periodisierung in der Praxis umzusetzen. Nebst den diversen Parameter wie Volumen, Frequenz und Intensität die wir variieren müssen, gilt es auch besonders die Belastungszeit richtig zu wählen, wir sprechen hier […]
Man sieht es immer wieder im Studio, dass einige unter uns viel schnellere Fortschritte in Sachen Muskelaufbau und Fettreduktion an den Tag legen wie andere. Woran das liegt, versuchen wir in diesem Blog zu entschlüsseln. Grundsätzlich gilt aber, dass jeder im Rahmen seiner Möglichkeiten gute Fortschritte erzielen kann. Wille, Disziplin und Kontinuität vorausgesetzt, befähigt uns […]
Im heutigen Blog beschäftigen wir uns mit den richtigen Supplementen für Muskelaufbau. Es soll hier nicht darum gehen, revolutionäre Neuerungen im Supplementbereich oder sonst welche bahnbrechenden Innovationen zu verkünden. Diese gibt es nämlich gar nicht im Supplementbereich. Vielmehr zeigen wir euch die wirklich sinnvollen Supplemente, die euch dabei helfen möglichst fettfrei Muskelmasse aufzubauen. Supplemente sind […]
