Viele sprechen von Disziplin und Fokus im Training, doch was bedeutet das wirklich?

Diszipliniert musst du sein, hört man immer wieder sagen und den richtigen Fokus musst du aufbringen. Dafür gehen einige teilweise mehrmals täglich trainieren und quälen sich das ganze Jahr hindurch mit einer einseitigen Diät.

Hühnchen und Reis gehören bei vielen noch immer zur Standardernährung. Doch kaum jemand mag die ganze Zeit hindurch nur Hühnchen und Reis essen.

Da viele glauben Disziplin in Sachen Ernährung sei eng mit einer sehr strikten Nahrungszufuhr verbunden, geben sie nach kurzer Zeit ihr Vorhaben der Veränderung ihres Erscheinungsbilds auf. Es heisst dann schnell einmal sie seien gescheitert, weil sie zu wenig Disziplin aufbringen könnten.

Leider handelt es sich dabei um ein falsches Verständnis des Begriffs Disziplin. Was es wirklich bedeutet Disziplin aufzubringen und den richtigen Fokus zu setzen, erklären wir dir jetzt:

Die Ernährung

Grundsätzlich muss man festhalten, dass es eigentlich kaum ein Lebensmittel gibt, welches wirklich “schlecht“ ist. Zumindest solange es sich dabei um ein naturbelassenes Lebensmittel handelt. Also ein Lebensmittel, welches nicht industriell verarbeitet wurde.

Das Entscheidende ist der richtige Zeitpunkt der Zufuhr der Lebensmittel. Nicht alle Kombinationen eignen sich um erfolgreich Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Wir müssen darauf achten, Kohlenhydrate und Fett getrennt zuzuführen um nicht das Risiko einzugehen, neues Körperfett aufzubauen. Ein Überangebot an Energie durch eine kombinierte Zufuhr von Kohlenhydraten und Fett und der damit verbundenen Erhöhung des Blutzuckerspiegels und als Folge davon einer Insulinausschüttung, erhöhen das Risiko eine Körperfettspeicherung.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist eine zeitlich beschränkte Zufuhr von Kohlenhydraten. Im Falle einer Diät führen wir die benötigten Kohlenhydrate ausschliesslich nach dem Training zu. Wenn Muskelaufbau unsere Zielsetzung ist, dann essen wir zusätzlich vor dem Training und eventuell morgens eine Portion Kohlenhydrate. In der restlichen Zeit verzichten wir auf die Zufuhr von Kohlenhydraten.

Hier nehmen wir vornehmlich Fett zu uns. Proteine können wir jederzeit zuführen.

Wir sehen hier also, dass ein wichtiger Pfeiler auf dem Weg zum Erfolg das konsequente Timing der Nährstoffe ist.

Diese Regel einzuhalten, bedeutet keine wirklich Einschränkung im Alltag und führt ausserdem noch zu einem besseren Körpergefühl. Wir müssen uns damit nicht quälen und können daher diese Regel dauerhaft beibehalten.

Ein erster wichtiger Teil in Sachen Disziplin ist damit bereits erfüllt!

Ein weiterer entscheidender Faktor ist die Wahl der richtigen Lebensmittel. Grundsätzlich eignen sich alle Lebensmittel, welche die Voraussetzungen in Sachen Nährstoff-Timing und Trennung von Kohlenhydraten und Fett einhalten.

Ein interessanter Blog zu diesem Thema findet ihr hier:

Nutrition Timing: Die richtige Wahl der Lebensmittel

Typische Lebensmittel die sich nicht eignen sind beispielsweise Schokolade, Marzipan, Cashew-Nüsse etc.

Alle diese Lebensmittel enthalten gleichzeitig einen hohen Anteil an Fett und Kohlenhydraten und scheiden daher als geeignete Lebensmittel aus.

Gummibärchen aber beispielsweise enthalten kein Fett und nur Zucker. Sie können deshalb in einer beschränkten Menge nach dem Training zugeführt werden.

Wir müssen uns nur an die Vorgaben des richtigen Nährstoff-Timings halten, dann sind wir auf der sicheren Seite. Es stehen uns viele mögliche Lebensmittel zur Verfügung, die wir in unsere Ernährung einbauen können.

Variiert eure Ernährung, so kommt ihr nicht in Versuchung ungeeignete Lebensmittel zu essen und eurem Erfolg steht nichts im Wege!

Die Wahl der richtigen Lebensmittel ist ein weiterer entscheidender Punkt auf dem Weg zum Erfolg!

Das Training

In Sachen Training verwende ich lieber den Begriff “Fokus“. Wir müssen natürlich die Disziplin aufbringen regelmässig ins Training zu gehen, doch dies ist in der Praxis häufig nicht das Problem bzw. daran scheitern die wenigsten.

Viel häufiger beobachte ich einen mangelnden Fokus im Training. Anstatt sich auf das Training zu konzentrieren, verliert man viel Zeit mit belanglosen Gesprächen mit anderen Trainierenden.
Erstellt euch einen kurzen und intensiven Trainingsplan, welchen ihr in einer guten Stunde absolvieren könnt. Für diesen Zeitraum bringt ihr die nötige Energie auf.

Ein hartes und intensives Training ist Pflicht! Versucht euch bereits auf dem Weg ins Gym mental auf das nun folgende Training vorzubereiten. Vielen ist Musik eine grosse Hilfe den nötigen Fokus für das Training aufzubringen.

Haltet euer Training simpel und baut es auf Grundübungen auf.

Fokus im Training bedeutet sich nicht von Nebengeräuschen abzulenken und sich nur auf das Training zu konzentrieren!

Die Zeit

Zeit gilt für viele als Ausrede für mangelnde Disziplin. Wenn wir aber den Tag geschickt planen, können wir mit einem minimalen Aufwand einen maximalen Erfolg erzielen.

Vielen bereitet die richtige Ernährung und die lange Zubereitung der Speisen Mühe. Doch gerade die Zubereitung der Speisen kann mit ein bisschen Kreativität sehr schnell vonstatten gehen.

Auch hierzu gibt es einen interessanten Blog:

Stress & keine Zeit zum Kochen und Essen: Nutrition Timing im Alltag

Bemerkungen

Die richtige Disziplin und den nötigen Fokus aufzubringen, bedeutet nicht sich unnötig zu quälen, sondern seine Ernährung und das Training intelligent zu gestalten.

Damit können wir dauerhaft die nötige Disziplin aufbringen und echte Erfolge im Training erzielen, welche durch eine Veränderung des eigenen Spiegelbildes sichtbar werden!

Be focused! Viel Erfolg!