Schwächen ausgleichen: Muskelpartien gezielt trainieren
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Schwächen ausgleichen: Muskelpartien gezielt trainieren

Jeder von uns hat Muskelpartien, welche nicht gleich stark entwickelt sind wie der restliche Körper. Gründe dafür können vielfältig sein. Häufig fokussiert man sich als junger Anfänger auf gewisse besonders dominante Muskelpartien wie die Brust und den Bizeps. Häufig werden gerade Beine und auch die richtige Ausbildung der Schultermuskulatur vernachlässigt. Bei Frauen beobachte ich häufig […]
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Die Energiebereitstellung in unseren Muskeln: Grundlagen
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Die Energiebereitstellung in unseren Muskeln: Grundlagen

Im heutigen Artikel beschäftigen wir uns mit der Energiebereitstellung unserer Muskulatur. Unser Körper verfügt über verschiedene Energieträger zur Energiebereitstellung der Muskeln. In Abhängigkeit zur Zeitdauer und Intensität der Belastung wechselt der Körper seinen bevorzugten Energieträger. Als Energieträger bezeichnet man Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fett, aber auch Kreatinphosphat und ATP. Das Wissen um die Funktionsweise der […]
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Spezielle Intensitätstechniken um ein Plateau im Training zu überwinden
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Spezielle Intensitätstechniken um ein Plateau im Training zu überwinden

Jeder kennt das Gefühl im Training, wenn wir uns in einer bestimmten Übung einfach nicht weiter steigern können. Häufig wechselt man die betreffende Übung aus. Doch meistens kann man bei der Rückkehr zur gewohnten Übung trotzdem keine Verbesserung der Leistung erfahren. Hier ist der Punkt gekommen Intensitätstechniken einzusetzen. In diesem Artikel zeige ich euch eine […]
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Superkniebeugen: Der Weg zu neuer Muskelmasse
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Superkniebeugen: Der Weg zu neuer Muskelmasse

Heute blicken wir in der Zeit ein paar Jahre zurück und wenden uns einer speziellen Art der Kniebeuge zu. Randall J. Strossen heisst der Autor des Buches “Superkniebeugen“. Es handelt sich dabei um ein älteres Buch, welches die sogenannten Atemkniebeugen beschreibt. Ein lesenswertes Buch, das viel zu der Motivation beitragen kann. Atemkniebeugen sind eine Form […]
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Das richtige Beintraining für Muskelaufbau und Fettverbrennung
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Das richtige Beintraining für Muskelaufbau und Fettverbrennung

Dieser Blog entstand aufgrund zahlreicher Gespräche im Studio wo von vielen die Meinung vertreten wird, dass Beintraining nicht nötig sei. Sie wollen einfach einen muskulösen Oberkörper und die Beine seien sowieso schon stark genug. Sie fänden sonst keine Hosen mehr zum anziehen. Solche Argumente wurde als Begründung vorgebracht. Natürlich kann jeder selber entscheiden ob er […]
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Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Begriffsdefinition und Vergleich
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Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Begriffsdefinition und Vergleich

Nach dem vorherigen Blog zur Theorie der Periodisierung im Allgemeinen, beschäftigen wir uns nun mit der praktischen Relevanz der Periodisierung. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten eine Periodisierung in der Praxis umzusetzen. Nebst den diversen Parameter wie Volumen, Frequenz und Intensität die wir variieren müssen, gilt es auch besonders die Belastungszeit richtig zu wählen, wir sprechen hier […]
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Die richtigen Supplemente für schnellen Muskelaufbau
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Die richtigen Supplemente für schnellen Muskelaufbau

Im heutigen Blog beschäftigen wir uns mit den richtigen Supplementen für Muskelaufbau. Es soll hier nicht darum gehen, revolutionäre Neuerungen im Supplementbereich oder sonst welche bahnbrechenden Innovationen zu verkünden. Diese gibt es nämlich gar nicht im Supplementbereich. Vielmehr zeigen wir euch die wirklich sinnvollen Supplemente, die euch dabei helfen möglichst fettfrei Muskelmasse aufzubauen. Supplemente sind […]
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Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Theoretische Grundlagen
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Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Theoretische Grundlagen

Im heutigen Blog beschäftigen wir uns mit der Periodisierung. Die Trainingslehre und ihr wichtigstes Grundgerüst die Periodisierung ist ein sehr komplexes und umfangreiches Thema. Wir werden dieses Thema daher in mehreren Blogs behandeln. Nebst der richtigen Ernährungsweise, gilt es auch beim Training systematisch und intelligent vorzugehen. Natürlich ist es nicht verkehrt und absolut richtig hart […]
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Die richtige Tageszeit fürs Training
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Die richtige Tageszeit fürs Training

Heute beschäftigen wir uns mit der Frage des richtigen Zeitpunktes fürs Training. Natürlich ist überhaupt zu trainieren das Allerwichtigste. Das steht ausser Frage. Wenn es aber darum geht eine weitere Optimierung vorzunehmen, könnte man sich auch mit dem richtigen Zeitpunkt fürs Training auseinandersetzen. Dieser Blog klärt die Frage, ob es überhaupt eine Rolle spielt zu […]
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