Im heutigen Blog beschäftigen wir uns mit der Periodisierung. Die Trainingslehre und ihr wichtigstes Grundgerüst die Periodisierung ist ein sehr komplexes und umfangreiches Thema. Wir werden dieses Thema daher in mehreren Blogs behandeln. Nebst der richtigen Ernährungsweise, gilt es auch beim Training systematisch und intelligent vorzugehen. Natürlich ist es nicht verkehrt und absolut richtig hart […]
Heute beschäftigen wir uns mit der Frage des richtigen Zeitpunktes fürs Training. Natürlich ist überhaupt zu trainieren das Allerwichtigste. Das steht ausser Frage. Wenn es aber darum geht eine weitere Optimierung vorzunehmen, könnte man sich auch mit dem richtigen Zeitpunkt fürs Training auseinandersetzen. Dieser Blog klärt die Frage, ob es überhaupt eine Rolle spielt zu […]
Laktat oder auch Milchsäure genannt ist ein Zwischenprodukt beim Abbau von Glucose unter anaerober Energiebereitstellung. Damit hätten wir die Definition von Laktat bereits zu Anfang des Artikels geklärt. Bei starker körperlicher Belastung entsteht Laktat. Steigt der Anteil der Energiebereitstellung über Glucose im anaeroben Stoffwechsel stark an, produziert der Körper Laktat. Typischerweise in Sprint- oder Kraftdisziplinen […]
Heute beschäftigen wir uns einmal genauer mit den unterschiedlichen Muskelfasertypen. Das Wissen um die Muskelfaserzusammensetzung ist elementar für eine richtige Trainingsplangestaltung. Unser Körper verfügt über unterschiedliche Muskelfasertypen. Sie lassen sich in zwei Kategorien unterteilen. Es gibt die weissen, die sogenannten FT -(Fast-Twitch, schnell zuckenden) und die roten, die ST- (Slow-Twitch, langsam zuckenden) Muskelfasern. Die FT-Muskelfasertypen […]
Nach einem ausführlichen Blog zum Thema Rotatorenmanschette, widmen wir uns heute dem Thema Kniegelenk. Schmerzen im Kniegelenk treten sehr häufig in unterschiedlichen Formen auf. Durch Ausüben von Sportarten in welchen häufige und abrupte Richtungswechsel der Körperbewegung stattfinden, kommt es schnell einmal zu einer Überbelastung des Knies. Beispiele dafür sind Fussball, Tennis, Unihockey oder teilweise auch […]
Viele denken nun beim Titel zu diesem Blog, dass diese Übungen weder vergessen noch wenig bekannt sind. Das ist vollkommen richtig. Wir zeigen euch in diesem Blog aber Varianten davon, die ihr gut als Abwechslung einsetzen könnt. Klassisches Kniebeugen und Kreuzheben führen bei einigen Menschen zu Beschwerden, sei es aufgrund von Verletzungen oder Einschränkungen im […]
In unserem heutigen Blog beschäftigen wir uns mit dem Thema Trainingsplan und Ernährung. Im Internet kursieren tausende von diversen Trainingsplänen, die alles Mögliche versprechen. Es finden sich zahlreiche Pläne von Fitnessstars, Leuten aus dem Showbusiness, Models oder Bodybuildern. Daneben gibt es auch Trainingspläne, die auf einer eigenen Trainingsmethode aufgebaut sind. Hier existieren die verschiedensten Namen […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Ein weiterer Blog in unserer Serie der weniger bekannten, aber dennoch sehr effektiven Übungen. Als Anfänger beginnt man mit 1-2 Übungen pro Muskelpartie und absolviert meistens ein Ganzkörpertraining und wechselt dann auf einen 2er-Split. Je weiter fortgeschritten ein Athlet ist, desto grösser werden die Anforderungen und Aufwand um weiter Muskeln aufzubauen. Hier ist es in […]
Im heutigen ersten Blog einer kleinen Blogserie beschäftigen wir uns mit wenig bekannten und in der heutigen Zeit häufig vergessenen Übungen. Teilweise handelt es sich dabei auch nur um leichte Abwandlungen der wichtigsten Grundübungen. Für Anfänger reicht die Standardausführung der meisten Übungen längstens aus. Wer aber schon ein paar Jahre länger am Eisen ist und […]
Der Aufbau einer grossen Brustmuskulatur steht bei vielen im Fokus. Meistens wird Brust montags trainiert, am meisten Übungen durchgeführt und der grösste Trainingsaufwand betrieben. Dies zeigt uns doch, dass der Wunsch nach einer mächtigen und stolzen Brust evolutionstechnisch in uns verankert ist. Sie ist mitverantwortlich für ein starkes und imposantes Erscheinungsbild. Daher ist es nur […]
