Laktat: Warum es so wichtig für eine maximale Fettverbrennung und Muskelaufbau ist
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Laktat: Warum es so wichtig für eine maximale Fettverbrennung und Muskelaufbau ist

Laktat oder auch Milchsäure genannt ist ein Zwischenprodukt beim Abbau von Glucose unter anaerober Energiebereitstellung. Damit hätten wir die Definition von Laktat bereits zu Anfang des Artikels geklärt. Bei starker körperlicher Belastung entsteht Laktat. Steigt der Anteil der Energiebereitstellung über Glucose im anaeroben Stoffwechsel stark an, produziert der Körper Laktat. Typischerweise in Sprint- oder Kraftdisziplinen […]
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Muskelfasertypen: Warum eine intelligente Periodisierung im Training wichtig ist
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Muskelfasertypen: Warum eine intelligente Periodisierung im Training wichtig ist

Heute beschäftigen wir uns einmal genauer mit den unterschiedlichen Muskelfasertypen. Das Wissen um die Muskelfaserzusammensetzung ist elementar für eine richtige Trainingsplangestaltung. Unser Körper verfügt über unterschiedliche Muskelfasertypen. Sie lassen sich in zwei Kategorien unterteilen. Es gibt die weissen, die sogenannten FT -(Fast-Twitch, schnell zuckenden) und die roten, die ST- (Slow-Twitch, langsam zuckenden) Muskelfasern. Die FT-Muskelfasertypen […]
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Längst vergessene oder wenig bekannte Übungen: Die Beinmuskulatur und das Kniegelenk
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Längst vergessene oder wenig bekannte Übungen: Die Beinmuskulatur und das Kniegelenk

Nach einem ausführlichen Blog zum Thema Rotatorenmanschette, widmen wir uns heute dem Thema Kniegelenk. Schmerzen im Kniegelenk treten sehr häufig in unterschiedlichen Formen auf. Durch Ausüben von Sportarten in welchen häufige und abrupte Richtungswechsel der Körperbewegung stattfinden, kommt es schnell einmal zu einer Überbelastung des Knies. Beispiele dafür sind Fussball, Tennis, Unihockey oder teilweise auch […]
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Längst vergessene und wenig bekannte Übungen: Kniebeugen und Kreuzheben
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Längst vergessene und wenig bekannte Übungen: Kniebeugen und Kreuzheben

Viele denken nun beim Titel zu diesem Blog, dass diese Übungen weder vergessen noch wenig bekannt sind. Das ist vollkommen richtig. Wir zeigen euch in diesem Blog aber Varianten davon, die ihr gut als Abwechslung einsetzen könnt. Klassisches Kniebeugen und Kreuzheben führen bei einigen Menschen zu Beschwerden, sei es aufgrund von Verletzungen oder Einschränkungen im […]
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Die Periodisierung: Wie gestalte ich meinen eigenen Trainingsplan
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Die Periodisierung: Wie gestalte ich meinen eigenen Trainingsplan

In unserem heutigen Blog beschäftigen wir uns mit dem Thema Trainingsplan und Ernährung. Im Internet kursieren tausende von diversen Trainingsplänen, die alles Mögliche versprechen. Es finden sich zahlreiche Pläne von Fitnessstars, Leuten aus dem Showbusiness, Models oder Bodybuildern. Daneben gibt es auch Trainingspläne, die auf einer eigenen Trainingsmethode aufgebaut sind. Hier existieren die verschiedensten Namen […]
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Der Aufbau einer riesigen und dominanten Brust wie Arnold
Training

Der Aufbau einer riesigen und dominanten Brust wie Arnold

Der Aufbau einer grossen Brustmuskulatur steht bei vielen im Fokus. Meistens wird Brust montags trainiert, am meisten Übungen durchgeführt und der grösste Trainingsaufwand betrieben. Dies zeigt uns doch, dass der Wunsch nach einer mächtigen und stolzen Brust evolutionstechnisch in uns verankert ist. Sie ist mitverantwortlich für ein starkes und imposantes Erscheinungsbild. Daher ist es nur […]
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Der Caliper – Die richtige Messung in der Praxis
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Der Caliper – Die richtige Messung in der Praxis

Als Calipometrie bezeichnet man die Bestimmung des Körperfettanteils mittels der Messung der Hautfalten. Hierbei kommt der sogenannte Caliper zum Einsatz. Es handelt sich um eine Art Zange womit man die Hautfaltendicke messen kann. Die Calipometrie ist eine Wissenschaft mit sehr unterschiedlichen Ansichten und Berechnungsmethoden. Ihr erfahrt in diesem Blog wie ihr den Caliper richtig anwendet. […]
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Der Weg zu einer mächtigen Schulter: Die richtigen Übungen und Techniken
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Der Weg zu einer mächtigen Schulter: Die richtigen Übungen und Techniken

Wer wünscht sich nicht alles eine mächtige Schulter? Ich denke zumindest jeder Mann würde hier mit “ja“ antworten. Sind es doch gerade die Schulter- und Nackenmuskulatur, welche einem nebst der Rückenmuskulatur zu einem V-Rücken und einem mächtigen Erscheinungsbild verhelfen. Funktion und Besonderheiten Die Schultermuskulatur ist aber vielmehr als nur ein wichtiges optisches Merkmal. Ihre Funktion [...]
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