Trainierst du in den Ferien oder nicht?

Diese Frage bekomme ich häufig gestellt und die Frage darauf ist nicht immer einfach zu beantworten. Denn so wie vieles anders auch, mache ich es abhängig von diversen Faktoren.

Daher wird es höchste Zeit für diesen Artikel. Urlaub ist dazu gedacht sich zu erholen und Training stellt immer auch einen Stress für den Körper dar. Also aus dieser Sicht betrachtet wäre Training kontraproduktiv.

Oft geht es in heutiger Zeit aber darum sich nicht unbedingt körperlich zu erholen, sondern vielmehr den geistigen Stress hinter sich zu lassen. Da kann es schon wieder anders aussehen.

Der Urlaub

Unsere Väter haben sich echt was überlegt, als das klassische Arbeitsmodell entwickelt wurde. Ursprünglich bedeutete das von Montag bis Freitag oder eventuell Samstag zu arbeiten und sich danach am Wochenende zu erholen. Dieser Weg sorgte dafür in den meisten Fällen im Einklang mit sich zu sein und keine Stress-Progression zu erzeugen. Früher waren auch alle Geschäfte sonntags geschlossen, so dass das Leben praktisch still stand.

Heute hat sich so einiges geändert und viele nehmen sich kaum mehr Zeit bewusst auszuschalten und das Stresslevel steigt stetig an. Daher kommt dem Urlaub in heutiger Zeit noch viel mehr Bedeutung zu bzw. war er früher eher zur körperlichen Erholung gedacht, so gilt es heute den “Kopf durchzulüften“.

Dies gibt natürlich wieder eine andere Sicht auf die Frage ob wir in den Ferien trainieren sollen oder nicht. Früher hätte man das ohne zu zögern mit einem klaren “Nein“ beantworten können, da wir durch die damals viel häufigere körperliche Arbeit sowieso klar war. Heute müssen wir diese Frage differenziert betrachten.

Damit kommen wir zur wohl wichtigsten Fragestellung:

Angst vor Muskelverlust & Formverlust

Wenn es um die Frage nach der Sinnhaftigkeit von Krafttraining oder Training im allgemeinen geht, steht die Frage nach Muskelverlust im Falle eines Verzichts auf Training während des Urlaubs ganz oben auf der Liste der Fragen.

Viele befürchten einen Muskelverlust und Einbussen in der Kraftleistungen bereits nach 1-2 Wochen Urlaub.

Diese Angst wird häufig durch Bericht von diversen Trainerenden bestätigt, welche von einem deutlichen Krafteinbruch nach den Ferien berichten.

Das ist aber völliger Schwachsinn! Der Körper baut in den allermeisten Fällen seine antrainierte Muskelmasse nicht in dieser kurzen Zeit ab.

Natürlich gibt es Umstände die dazu führen können. Würden wir 24 Stunden am Tag nur liegen und uns keinen Meter bewegen, wie es nach einem Unfall im Spital sein könnte, dann besteht natürlich die Gefahr des Muskelabbaus.

Dies ist aber im Urlaub nicht der Fall. Auch wenn wir den ganzen Tag am Strand liegen, bewegen wir uns trotzdem und geben dem Körper nicht das ultimative Signal Muskelmasse abzubauen.

Ähnlich stark ausgeprägt ist die Angst einen Formverlust zu erleiden, sprich Körperfett einzulagern. Auch hier sei gesagt, dass wir unter normalen Umständen keine drastische Verschlechterung unseres Aussehens befürchten müssen.

Sollten wir an keiner plötzlichen Stoffwechselerkrankung erkranken im Urlaub, besteht keine Gefahr die mühsam antrainierte Muskulatur in der kurzen Zeit der Ferien zu verlieren.

Alkohol und Ernährung

Natürlich läuft auch vieles über die Ernährung und den Alkohol im Urlaub. Sollten wir während der Ferienzeit chronisch betrunken sein und Unmengen Alkohol konsumieren, dann bringen wir den Körper in einen stark katabolen Zustand und gehen die Gefahr ein, tatsächlich Muskelmasse zu verlieren.

Somit sind wohl die meisten Berichte von Trainerenden welche von einem deutlichen Kraftverlust sprechen auf übermässigen Alkoholkonsum zurückzuführen.

Alkohol wirkt als Zellgift und führt schnell zu einem niedrigeren Testosteronspiegel, Fetteinlagerung und Muskelverlust.

Verzichtet daher auf Alkohol bzw. haltet euren Konsum in engen Grenzen wenn ihr keinen Muskelverlust befürchten wollt.

In den Ferien achtet man häufig nicht besonders auf die Ernährung und man führt oft zu grosse Menge Fett zu. Dies führt je nach Körpertyp zu einigen Pfunden mehr auf den Rippen.

Wenn man sich aber einigermassen mit Vernunft ernährt und auf ausreichend Proteinzufuhr achtet, wird sich die Form nicht drastisch verschlechtern.

Ausserdem ist durch eine semioptimale Ernährung kein Muskelverlust zu befürchten. Es sei denn man entscheidet sich zu einer Fastenkur. Dies werden aber wohl die wenigsten in ihren Ferien in Betracht ziehen.

Das häufig zu beobachtende Phänomen eines temporären Formverlustes ist meist auf übermässigen Salzkonsum zurückzuführen. So wird in den Küchen vieler Restaurants und Hotels mit Salz nicht gespart. Entsprechend steigt der Durst und das übermässige Salz sorgt für eine Wasserspeicherung unter der Haut, was das Erscheinungsbild verschlechtert.

Einige Tage normalisierter Ernährung und die Mehrkilos durch Wassereinlagerung sind wieder weg.

Fazit

Sofern wir nur 1-2 Wochen am Stück in den Ferien verbringen und in dieser Zeit auf das Training verzichten, dann tritt garantiert kein Muskelverlust ein.

Sollten wir länger Ferien machen, empfiehlt es sich einige Trainingseinheiten einzulegen. Wer trotzdem gerne trainieren möchte, kann dies natürlich tun sofern er nicht das Bedürfnis verspürt seinem Körper die Ruhe zu gönnen.

Gerade dies kann auch auf mentaler Ebene zu neuer Motivation nach den Ferien führen.

Auf Alkohol möglichst weitgehend verzichten und eine proteinreiche Ernährung bevorzugen, dann steht einer Konservierung unserer Form nichts im Wege.