Heute zeigen wir dir mit welchen Tipps bzw. Massnahmen du deine Leistung steigern kannst. Wir wollen dir aber nicht das x-te Supplement vorstellen, sondern sorgfältig ausgewählte Tipps präsentieren, die in der Praxis von Profi-Athleten angewendet werden.
Medizinische Massage
Gerade Krafttraining führt zu einem erhöhten Tonus der Muskulatur. Dadurch erhöht sich auch das Risiko das sich Muskelfasern “verkleben“. Gerade durch die häufige Tatsache, dass viele von uns eine leichte Dysbalance aufweisen. Dies resultiert in Verspannungen diverser Muskelbereiche. Häufig ist der Rücken- und Nackenbereich betroffen. Hier kann eine gezielte Massage gute Dienste leisten. Werden die betroffenen Bereiche gelockert ist die Muskulatur imstande mehr Leistung zu bringen. Nicht umsonst haben viele Profisportler ihren eigenen Physiotherapeuten. Je nachdem wie ihr krankenversichert seid, werden die Kosten teilweise von den Krankenkassen übernommen.
Periodisierung
Train hard but smart – diese Beschreibung bringt es auf den Punkt. Natürlich müssen wir intensiv trainieren um Fortschritte zu erzielen, doch dabei sollten wir auch nach System trainieren. Gerade die Berücksichtigung der verschiedenen Energiebereitstellungssystemen, Kapillarisierung und weiteren leistungsrelevanten Gesichtspunkten helfen dir deine Ziele schneller zu erreichen. Häufig wird empfohlen im sogenannten Hypertrophiebereich von 8-15 Wiederholungen zu trainieren, doch wir sollten nicht vergessen unsere Übungen auch mit mehr Wiederholungen durchzuführen. Am einfachsten ist eine Blockperiodisierung. Das heisst wir trainieren unsere Muskulatur während 6 Wochen in einem spezifischen Wiederholungsbereich. Danach wechseln wir diesen wieder. Auch Maximalkrafttraining darf nicht vergessen werden.
Ausdauertraining
Auch wenn es nicht jedermanns Sache ist, so ist ein wohldosiertes Ausdauertraining wichtig für die Fortschritte im Kraftbereich. Gerade die Kapillarisierung profitiert davon, das heisst die Sauerstoffversorgung verbessert sich und der Fettstoffwechsel wird optimiert.
Absolviere 1-2x in der Woche phasenweise ein Ausdauertraining welches du am besten mit HIIT beginnst und mit normalem Cardio beendest.
Mikronährstoffe
Häufig vergessen, aber sehr wichtig sind Mikronährstoffe. Unter diese Bezeichnung fallen sämtliche Vitamine, Mineralien und weitere Spurenelemente. Bei einigen steigt der Bedarf stark an unter körperlicher Belastung. Gerade Mineralien wie Calcium und Magnesium müssen verstärkt zugeführt werden. In Wintermonaten findet man häufig eine Unterversorgung mit Vitamin D. Diese äussert sich in Antriebslosigkeit. Eine ordentliche Supplementierung kann teilweise Wunder bewirken.
Alle diese wichtigen Supplemente gibt es günstig in unserem Shop.
Fazit
Es sind keine revolutionären Dinge die unsere Leistung verbessern, sondern teilweise simple Änderungen oder Ergänzungen. Oftmals werden viele Supplemente eingesetzt und dabei die Grundpfeiler vergessen. Achtet darauf, dass euer Körper gut versorgt ist. Denn ohne eine gute Basis bringen spezifische Ergänzungen nichts.
Haltet euren Stresslevel tief, schlaft genug, esst sauber und trainiert regelmässig. Mit unseren ergänzenden Tipps unterstützt ihr diese Massnahmen.
