Ein Klassiker, welcher in keinem Brusttraining fehlen sollte. Eine der besten isolierten Übungen für die Brust – erklärt von Coach Mark.

Überzüge ist eine Übung die leider ein bisschen in Vergessenheit geraten ist. Dies aber völlig zu Unrecht, denn unter anderem Arnold schwört auf diese Übung und man sieht viele Aufnahmen von ihm aus früherer Zeit beim Ausüben dieser Übung. Sie kann dir helfen die Brust zu dehnen und so mehr Dichte in der Brustmuskulatur aufzubauen. Wir empfehlen die Übung am Ende des Brusttrainings einzubauen.

Die richtige Ausführung

Wir greifen die Kurzhantel und legen sie auf die Bank seitlich platziert hin. Danach legen wir uns quer auf die Bank. Wir müssen dabei beachten, dass wir nur den oberen Rückenbereich auf der Bank platzieren. Wichtig dabei ist aber nicht zu weit oben zu liegen, damit wir unseren Bewegungsradius nicht einschränken. Die Schultermuskulatur muss frei beweglich sein und nicht auf der Bank aufliegen. Danach greifen wir die Kurzhantel an einem Ende der Scheiben und strecken die Arme in die Höhe. Wir führen die Arme bogenförmig zum Boden. Dabei müssen wir darauf achten, die Ellbogen nicht zu beugen, das heisst die Übung findet nur durch bewegen des Schultergelenkes statt.

Wichtig ist auch die Position der Füsse, welche stabil auf dem Boden platziert werden. Der untere Rücken halten wir gerade, so dass wir kein Hohlkreuz bilden, zumindest nicht zum Ende der Bewegung hin.