21-er Bizeps-Curl

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Diese bereits aus Arnold’s Zeiten bekannte Kraftübung eignet sich hervorragend zum Abschluss deines Bizeps-Trainings.
Du solltet das Gewicht so wählen, dass du 21 Wiederholungen ohne Schwung ausführen kannst.
Die Übung kannst du mit Kurzhanteln, Langhanteln oder mit der SZ-Stange ausführen.

Die richtige Ausführung

  • Die Oberarme bleiben bei der Ausführung nah zum Oberkörper
  • In den ersten 7 Wiederholungen machen wir halbe Curls im unteren Bereich
    (Ausgangsposition: Unterarme gestreckt nach unten. Endposition: Arme 90 Grad angewinkelt)
  • Danach folgen 7 Wiederholungen wieder als halbe Curls im oberen Bereich
    (Ausgangsposition: Arme 90 Grad angewinkelt. Endposition: Arme bis zu Schulterhöhe angewinkelt)
  • und am Schluss Wiederholungen als volle Curls
    (Ausgangsposition: Unterarme gestreckt nach unten. Endposition: Arme bis zu Schulterhöhe angewinkelt)

Im Video erklärt dir Coach Mark die genaue Ausführung.

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Coach Mark

Coach Mark, Mitgründer von TRAINSANE besitzt über 20 Jahren Trainingserfahrung, bereitet Wettkampf-Athleten vor, schreibt diverse Online-Artikel und ist absoluter Experte in Sachen Ernährung und Training. Seine Coaching-Angebote für jeden findest du auf unserer Website.