Das richtige Protein in der Diät
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Das richtige Protein in der Diät

Wie wichtig ist die Wahl des richtigen Proteins in der Diät? Was bedeutet überhaupt “das richtige Protein“? Diese Fragen werden wir in unserem heutigen Artikel beantworten. Im Moment befinden sich wohl gerade viele Leser in einer Diät. Sei es aufgrund anstehenden Wettkämpfen oder einfach um in den bald folgenden Sommermonaten eine gute Figur zu machen. […]
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Cardio in der Offseason: Ja oder nein?
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Cardio in der Offseason: Ja oder nein?

“Du musst mehr Cardio machen in der Diät.“ – Diesen Satz hört man sehr häufig im Studio. Natürlich ist Cardio ein probates Mittel um seinen Kalorienumsatz zu erhöhen und demnach mehr Kalorien zu verbrennen und schneller Körperfett reduzieren zu können. Wie schaut es aber aus mit Cardio in der Off-Season, der sogenannten Aufbauphase? Die Old-School-Methode […]
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Get shredded mit Zirkeltraining & Co.
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Get shredded mit Zirkeltraining & Co.

Den Körperfettanteil zu reduzieren ist der Wunsch vieler unserer Leser. Viele Methoden bieten sich zu diesem Zweck an. Eine erfolgreiche Köperfettreduktion setzt sich immer aus mehreren Faktoren zusammen. Abs are made in the kitchen – Das stimmt natürlich zu einem grossen Teil. Passt unsere Ernährung nicht, dann werden wir auch nicht den gewünschten Erfolg auf […]
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Leptin und Cholecystokinin: Ihr Einfluss auf den Appetit und das Sättigungsgefühl
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Leptin und Cholecystokinin: Ihr Einfluss auf den Appetit und das Sättigungsgefühl

Häufiges Problem in einer Diät ist das starke Hungergefühl. Oft scheitert der Erfolg einer Diät durch Aufgabe aufgrund des starken Hungergefühls. Zu Beginn einer Diät funktioniert meistens alles bestens, doch häufig nach einigen Tagen oder Wochen steigt das Hungergefühl enorm an. Ein ähnliches Phänomen erleben viele nach Beendigung einer Diät und dem Versuch den Energielevel […]
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Die richtige Proteinmenge: Eine differenzierte Sichtweise
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Die richtige Proteinmenge: Eine differenzierte Sichtweise

Welche Menge Protein wir aufnehmen sollten wird noch immer sehr kontrovers diskutiert. Viele Empfehlungen von offizieller Seite und diversen Ernährungsberatern bewegt sich irgendwo zwischen 0,8 – 1,2g Protein pro kg Körpergewicht. Dies entspricht auch der Empfehlung der DGE. Die Frage nach der richtigen Proteinmenge ist nicht neu und es existieren zahlreiche Studien dazu. Es gibt […]
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Wettkampfvorbereitung und Umgang mit Stress
Health

Wettkampfvorbereitung und Umgang mit Stress

Endlich komme ich wieder dazu einen Blog zu schreiben. Morgens um 5 Uhr aufstehen, Trainingstasche und Shakes vorbereiten, zur Arbeit fahren, dort das Beste aus dem Tag zu machen, überall Leistungs- und Zeitdruck, alle 2 Stunden richtig (!) essen, mittags in Physio gehen, zwischenmenschliche Beziehungen pflegen, abends im Training Vollgas geben, Essen für den nächsten […]
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