Healthy French Sauce
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Healthy French Sauce

Die Healthy French Sauce ist sehr beliebt im Trainsane Kitchen im TRAINSANE GYM und eignet sich super für Salat und auch Reis! Die Zubereitung geht ganz einfach, die Sauce ist in wenigen Minuten fertig! Zutaten: 250g Magerquark (laktosefrei) 250 Natur Joghurt (laktosefrei) 1 Schuss Orangensaft Provence Gewürz Zubereitung: Alles zusammen mischen und in eine Flasche abfüllen. Je […]
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Vitaminbombe 2.0
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Vitaminbombe 2.0

Im Sommer gibt es so leckere Beeren, die muss man einfach geniessen. Sie sind ausserdem sehr vitaminreich und besitzen im Vergleich zu anderen Früchten weniger Kohlenhydrate. Ich trinke solche Shakes oftmals als Dessert nach dem Training. Zutaten: 55 Gramm Banane 75 Gramm Himbeeren 110 Gramm Erdbeeren 30 Gramm Whey Isolat von Zec+ (Vanille) Zubereitung: Alle […]
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High Protein Brot
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High Protein Brot

Anbei die einfache Zubereitung für High Protein Brötchen. Sie sind super schnell gemacht und sehr lecker. Zutaten für 7 Stück: 340 Gramm Magerquark 300 Gramm Dinkelvollkornmehl 4 Eiklar 3 Eigelb 7 Gramm Backpulver Zubereitung: Alle Zutaten mischen und mit dem Mixer mixen Danach die Arbeitsplatte mit Mehl bestreuen und 7 Kugeln formen für 20 Minuten […]
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Süsses Rührei
Kitchen

Süsses Rührei

Rühreier können in vielen verschiedenen Varianten gekocht werden. Zur Abwechslung gibt es hier einmal ein süsses und ganz einfaches Rezept. Die Zutaten können ganz nach Belieben gemischt werden. Zutaten 180g Eiklar 110g Banane 5g Aromapulver von Zec+ Zubereitung Banane klein schneiden Eiklar, Aromapulver und Banane mischen Die Zutaten für rund 10 – 15 Minuten in […]
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No Fat Bio Rösti
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No Fat Bio Rösti

Die Naturaplan Bio Rösti von Coop sind eine super Alternative zum Reis oder den normalen Kartoffeln und eignen sich daher prima als Postworkoutmeal. Und das Beste: Im Ofen gemacht, haben sie tatsächlich 0 Gramm Fett. Zutaten 200g Hähnchenbrust 150g Zucchini 650g Naturaplan Bio Mini Rösti von Coop Zubereitung der Bio Mini Röstis Die Bioröstis würde ich […]
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Lowfat Citro Protein Munchkins
Kitchen

Lowfat Citro Protein Munchkins

Komplexe Kohlenhydrate und minimaler Fettanteil sind die perfekte Kombination als Post-Workout Mahlzeit! Wie wir bereits von zahlreichen Artikeln wissen, sollte man die Kohlenhydrat- und Fettzufuhr stets trennen um unnötige Fetteinlagerung zu vermeiden. Leider enthalten die meisten Süssigkeiten von beiden einen hohen Anteil (Schokolade, Raffaello, Pralinen etc.). Hier stellen wir euch ein sehr leckeres Dessert vor, das […]
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Protein Karottenkuchen
Kitchen

Protein Karottenkuchen

Karottenkuchen sind in der Schweiz besonders beliebt. Wir haben für euch ein gesundes Rezept vorbereitet! Super geeignet als gesundes Cheat-Meal oder als cleanes Dessert nach deinem Post-Workout Meal! Zutaten 200g Karotten 1 Apfel 70g Dinkelvollkornmehl 50g Whey Connection Vanille von Zec+ 1 TL Aromapulver Vanille-Zimt von Zec+ 120g Eiklar 1 Eigelb Ein bisschen Wasser Zubereitung Eiweiss […]
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Protein-Vitamin-Bombe
Kitchen

Protein-Vitamin-Bombe

Brauchst du eine Vitamin-Bombe an einem verregneten Tag wie heute? Warum nicht grad eine fruchtuge Protein Vitamin-Bombe vor dem Fernsehen geniessen und den Sonntagabend ausklingeln lassen? Zutaten 110g frische oder gefrorene Aprikosen 50g frische oder gefrorene Himbeeren 50g Whey Connection Banane Zubereitung Alle Zutaten mit kaltem Wasser mit dem Stabmixer oder Shake-Mixer zusammenmixen und fertig! […]
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Spargelauflauf mit Gnocchi
Kitchen

Spargelauflauf mit Gnocchi

Zutaten  150g Hänchenbrust (aka. Pouletbrust in der Schweiz) 300g Tomatensauce (ohne Zusatz & Bio) 75g grüne Spargeln 300g Gnocchis Zubereitung Das Poulet für 8-9 Minuten bei ca. 170 Grad vorbacken – Danach Tomatensauce, grüne Spargeln und Gnocchis in die Auflaufform legen sowie das vorgebackene Poulet dazugeben. Tipp Das Poulet bereits für rund 8-9 Minuten im Backofen […]
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Reis-Bohnen Topf
Kitchen

Reis-Bohnen Topf

Zutaten 150g Forgioli Borlotti Bohnen 150g Kidneybohnen 130g Reis (Basmati, Jasmin, o.ä) 40g Champignons 80g Vorderschinken Würfeli Zubereitung Reis kochen Schinken mit den Champignons und Schnittlauch in der Pfanne erwärmen Bohnen bei Bedarf wärmen oder kalt dazugeben alles zusammenfügen und geniessen ? Tipp für eine vegetarische Variante einfach Schinken durch Eiklar ersetzen Beim Kauf der Schinkenwürfeli […]
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