Wer wünscht sich nicht einen definierten Body?
Intensives Training und richtige Ernährung vorausgesetzt, ist es vor allem die Steigerung der Insulinsensibilität der Muskeln, also die Fähigkeit Kohlenhydrate im Muskel zu speichern, die dabei helfen einen definierten Körper aufzubauen.
Je höher die GLUT4- Konzentration im Muskel, desto geringer das Risiko, dass die aufgenommenen Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden.
Als GLUT4 bezeichnet man jenes Transportprotein, welches dazu dient die Kohlenhydrate im Muskelglykogen zu speichern.
Krafttraining kann die Konzentration von GLUT4 im Muskel um bis das 40fache erhöhen.
Was können wir darüber hinaus unternehmen um die Insulinsensibilität zu erhöhen?
Nebst dem entscheidenden Faktor, dem Krafttraining können wir darüber hinaus mit Hilfe von diversen Pflanzenauszügen die Insulinsensibilität weiter steigern und dadurch mehr Kohlenhydrate im Muskelglykogen speichern ohne zu befürchten, dass die aufgenommenen Kohlenhydrate in als Körperfett gespeichert werden.
Ich stelle euch nun in diesem Blog die besten und wirksamsten Pflanzen-Extrakte zur Steigerung der Insulinsensibilität vor.
Zimt
Einer dieser Pflanzenauszüge ist Zimt Extrakt bzw. die darin enthaltene Substanz MHCP (Methyl-Hydroxy-Chalcone-Polymer).
Es wirkt als Insulin- Mimetikum und hemmt die Phosphotyrosin-spezifischen Proteine Glykogen Synthase Kinase-3β (GSK-3β) und Phosphatase (PTP-I).
Man vermutet, dass durch die Einnahme von MHCP die gleichen Signalwege aktiviert werden, die auch Insulin verwendet.
Wir halten nun mit MHCP einer der vielen Schlüsselfaktoren zu einem definierten Körper in der Hand.
Auf dem Markt sind diverse Zimt-Extrakte erhältlich. Man muss beachten, dass man einen standardisierten Extrakt, meistens 8 oder 10% MHCP-Gehalt verwendet.
D-Pinitol
Bei D-Pinitol handelt es sich um einen Extrakt aus den Pinienkernen. Sie besitzt eine starke insulogene Eigenschaft.
Man vermutet, genauso auch bei Charantin (Bittermelonen-Extrakt) und MHCP (Zimt-Extrakt), dass durch die Einnahme von D-Pinitol die gleichen Signalwege aktiviert werden, die auch Insulin verwendet.
In der Praxis hat dies zur Folge, dass durch die Einnahme von Charantin, Pinitol und MHCP eine erhöhte Insulinausschüttung stattfindet und dadurch ein verstärkter Transport der Nährstoffe in die Muskelzellen erfolgt.
Dieser Effekt tritt auch unabhängig bzw. mit der Anwesenheit einer nur kleinen Menge Kohlenhydraten auf.
Daher kann insbesondere in einer kohlenhydratreduzierten Diät mit wenig Kohlenhydraten ein starker anaboler Effekt erzielt werden
.
Mit der Einnahme von großen Mengen Kohlenhydraten POST-Workout, profitiert man vom insulinsensibilisierenden Effekt, womit man größere Mengen Kohlenhydrate im Muskelglykogen speichern kann ohne zu befürchten, dass diese als Körperfett gespeichert werden.
Bittermelonen-Extrakt: Charantin
Die Bittermelone ist eine tropische Pflanzenart aus der Familie der Kürbisgewächse. Die Anbaugebiete sind Afrika, Asien, Südamerika und die Karibik.
Sie enthält zwei hochwirksame Pflanzenextrakte, die helfen die Insulinsensibilität zu steigern. Einer davon ist Charantin.
Die besondere Eigenschaft von Charantin ist die Eigenschaft, den Blutzucker durch eine Erhöhung der Insulinsensibilität zu senken.
Es wirkt als Insulin- Mimetikum und hemmt das Phosphotyrosin-spezifische Protein Glykogen Synthase Kinase-3β (GSK-3β). Dadurch bleibt der Insulin-Rezeptor in einem aktivierten Zustand.
Bittermelonen-Extrakt: Polypeptid P
Eine weitere insulinsensibilisierende Substanz im Bittermelonen-Extrakt ist das Polypeptide P.
Polypeptide P hemmt teilweise die beiden Enzyme Glucose-6-Phosphatase und Fructose-1,6-Bisphosphatase was zu einer verminderten (hepatischen) Gluconeogenese führt.
Als Gluconeogenese bezeichnet man die Neusynthese von Glukose aus Nicht-Kohlenhydratvorstufen wie Pyruvat oder aber eben auch aus glukogenen Aminosäuren.
Letzteres wollen wir möglichst vermeiden bzw. gering halten, da dies Muskelabbau zur Folge hat. Hier kann Polypeptide P einen spürbaren Beitrag dazu leisten.
Fenugreek
Die wirksame Substanz in Fenugreek heisst 4-Hydroxy-Isoleucin. Fenugreek oder auch Bockshornklee genannt, ist hauptsächlich als sogenannter natürlicher Testosteron-Booster bekannt.
Zusammen mit Tribulus Terrestris werden häufig Kombinationspräparate angeboten, die den Testosteronspiegel erhöhen sollen. Diese Wirkung scheint in einigen Fällen tatsächlich vorhanden zu sein.
Hier interessiert uns aber nur die insulinsensibilisierende Eigenschaft. Diese scheint in der Praxis deutlich geringer zu sein als bei Bittermelonen-Extrakt oder Zimt-Extrakt.
In Kombination mit den anderen Wirkstoffen profitieren wir aber von einer synergistischen Wirkung.
Anmerkung
Bei der Kombination diverser Substanzen welche die gleiche Wirkung haben aufweisen kann immer eine geringere Dosierung gewählt werden, da eine maximale Dosierung keine bessere Wirkung hervorbringt.
Eine kombinierte Einnahme führt zu einer synergistischen Wirkung, die allerdings auch durch das Aufkommen der Enzyme beschränkt ist. Das gilt auch für alle anderen Kombinationspräparate (wie NO-Boostern).
In den meisten Fällen führt aber eine Zufuhr von Substanzen in Kombination in niedrigerer Dosierung zu einer stärkeren Wirkung, als die Zufuhr einer maximalen Menge einer Monosubstanz.
Praxis
Nun haben wir mit MHCP (Zimt-Extrakt), D-Pinitol, Charantin und Polypeptide P (Bittermelonen-Extrakt), sowie Fenugreek fünf insulinsensibilisierende Pflanzenextrakte kennengelernt.
Ihre unmittelbare Einnahme nach dem Training hilft signifikant die Insulinsensibilität zu steigern und gibt dem Körper die Möglichkeit mehr Kohlenhydrate im Muskelglykogen zu speichern ohne zu befürchten das diese umgewandelt als Körperfett gespeichert werden.
Mehr Kohlenhydrate im Muskel (Glykogen) bedeuten bessere Regeneration, schnellerer Muskelaufbau und dadurch einen definierteren und fettfreieren Körper.
Nährstoff-Optimizer
Ich verwende diese Pflanzenauszüge mit Erfolg in der Praxis bei mir selbst, bei meinen Kunden und den TRAINSANE GIRL Bikini-Athletinnen.
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Weitere Infos
Zum Thema Insulinsensibilität und der eng damit verbundenen zirkadianen Rhythmik der Hormone, lest auch meine beiden Blogs:
Der richtige Einnahmezeitpunkt für Protein, Kohlenhydrate und Fett Teil 1/2: Die Theorie
Der richtige Einnahmezeitpunkt für Protein, Kohlenhydrate und Fett Teil 2/2: Die Praxis
