Um Körperfett zu verlieren müssen wir Diät machen. Das sollte wohl jedem von uns klar sein. Doch die Art und Weise entscheidet darüber wie erfolgreich wir mit dem Unterfangen Körperfett zu verlieren sein werden. Verschiedene Strategien helfen dir dein Ziel schneller zu erreichen.
Isst du weniger, beginnt der Körper verschiedene Adaptionsprozesse im Körper auszulösen und metabolisch relevante Hormone zu reduzieren. Hierzu zählen vor allem die Schilddrüsenhormone, Wachstumshormone, Leptin und auch Insulin.
Stresshormone wie Adrenalin werden in der Diät vermehrt ausgeschüttet. Sie helfen Körperfett zur reduzieren, aber können im Übermass auch zum Problem werden.
Es gibt verschiedene Strategien Körperfett zu verbrennen, das Wichtigste dabei ist immer den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Genau darum geht es in diesem Artikel. Wir zeigen dir wirkungsvolle Strategien den Stoffwechsel-Turbo zu zünden.

Kohlenhydrate allgemein

Das Allerwichtigste sind Kohlenhydrate. Sie können aber auch der Grösste Feind in der Diät darstellen, weil sie im Übermass und falsch zugeführt unsere Bemühungen Körperfett zu reduzieren zunichte machen. Low-Carb Strategien sind teilweise sehr erfolgreich, weil sie eben gerade die negativen Effekte der Kohlenhydrate vermeiden. Leider besteht bei vielen dieser Diäten das Problem, dass der Körper beginnt seine stoffwechselrelevanten und beschleunigenden Hormone zu reduzieren. Dies geschieht ganz einfach aus der Tatsache einer zu geringen Kohlenhydratzufuhr.

Kohlenhydrate: Strategie Nr.1

Was können wir also tun? Nun wir müssen zuerst einmal verstehen was im Körper genau vor sich geht. Reduzieren wir die Kohlenhydratzufuhr zu stark, dann sinkt das Leptin-Aufkommen im Körper. Dies wiederum führt zu einer verminderten Umwandlung des inaktiven Schilddrüsenhormons T4 in T3. Leptin reduziert sich aber nicht innerhalb von Stunden, es braucht dazu einige Tage. Das heisst also wenn wir nun 1-2 Tage keine oder wenig Kohlenhydrate essen, so leidet unser Stoffwechsel nicht gleich unmittelbar. Tun wir dies aber für mehrere Tage, dann wird sich die Stoffwechselaktivität vermindern.
Wir können also einfach 1-2x pro Woche sehr viele Kohlenhydrate konsumieren und so dafür sorgen, dass der Stoffwechsel durch einen normalen Leptin-Spiegel läuft.

Kohlenhydrate: Strategie Nr.2

Mit Hilfe der Strategie Nr. 1 sorgen wir dafür die stoffwechselrelevanten Hormone aktiv zu halten. Eigentlich aber sorgen wir vor allem dafür Leptin im Griff zu halten.
Andere Hormone wie Insulin, von dessen Effekt wir auch in einer Diät profitieren können, bleiben etwas aussen vor bzw. sein maximales Potential schöpfen wir nicht aus.
Mit Hilfe eines intelligenten Carb Cyclings können wir dafür sorgen den Stoffwechsel nicht nur am Laufen zu halten, sondern ihn immer weiter zu beschleunigen.
Dazu kombinieren wir die Vorteile einer Low-Carb und einer High-Carb-Diät. Wir führen die Kohlenhydrate einfach nach dem Training zu. Das bedeutet wenn wir eine grössere Muskelmasse trainieren wie die Beine, dann ist der Kohlenhydratkonsum entsprechend höher.

Den passenden Artikel findet ihr hier:

LowCarb und HighCarb erfolgreich verbinden und fettfrei Muskelmasse aufbauen

Thermogene und insulinsensibilisierende Substanzen

Wir wissen mittlerweile aus diversen Artikeln, dass es die thermogene Aktivität in den Muskelzellen bzw. Mitochondrien ist, welche das grösste Potential besitzt Körperfett zu verbrennen. Es geschieht ganz einfach durch den Verlust durch Wärme. Es lässt sich mit einer Glühlampe vergleichen, welche von der gesamten Energie nur ca. 10% als Licht wiedergibt und den Rest als Wärme verpuffen lässt. Eine moderne LED-Lampe hingegen ist viel effektiver und lässt kaum mehr Verlustenergie in Form von Wärme zu.
Um Körperfett zu verbrennen, müssen wir unseren Körper zu einer völlig ineffizienten Glühlampe trimmen.
Dies tun wir eben durch die gezielte Kohlenhydratzufuhr und können dies auch durch thermogene Substanzen erweitern. Capsaicin, welches die Schärfe in Chili erzeugt ist eine sehr gute natürliche thermogene Substanz. Auch Ingwer und Pfeffer können dabei helfen.

Synephrin und Yohimbin wiederum erhöhen die Thermogense über einen anderen Mechanismus, welche durch die Ausschüttung von Stresshormonen erzeugt wird. Auch Koffein kann hier hilfreich sein.
Setzt daher ein gutes Kombinationspräparat mit all diesen natürlichen Extrakten ein und profitiert von der zusätzlichen Bereitstellung von Körperfett.
Auch insulinsensibilisierende Substanzen wie Zimt-Extrakt helfen dir weiter Körperfett zu reduzieren. Hier gibt es ebenfalls einen interessanten Artikel:

Mit Zimt & Co zu einem muskulösen und fettfreien Body

Laktat

Die gezielte und maximale Ausschüttung von Laktat ist die Zauberwaffe für einen schnellen Stoffwechsel. Wir können nicht nur unsere Ernährung optimieren ohne das Training anzupassen. Sollten wir alle diese Tipps in diesem Artikel umsetzen und dabei aber ausschliesslich Steady-State-Cardio ausführen, dann werden wir unser Ziel garantiert nicht erreichen.
Gerade durch die gezielte Kohlenhydratzufuhr sind wir in der Lage besonders intensiv zu trainieren. Genau dies ist auch der Schlüssel. Wir können durch die passende Ernährung intensiv trainieren und müssen es auch tun!
Denn es ist die Laktatausschüttung welche die nötigen Adaptionsprozesse im Körper in Gang setzt. Es beschleunigt den Stoffwechsel enorm.
Es gibt verschiedene Wege dies zu tun. Entweder gestalten wir unser Krafttraining gleich nach diesem Prinzip und sorgen durch kurze Pausen zwischen den einzelnen Sätzen und Übungen für eine hohe Laktatausschüttung oder bauen HIIT in unser Training ein.

Beides sind sehr gute Methoden um von diesem Effekt zu profitieren.

Fazit

Es gibt keine wirklichen Geheimnisse um schnell Körperfett zu verlieren. Wichtig ist einfach gewisse Techniken zu kombinieren und nicht etwa diametral verlaufende Strategien zu kombinieren.