Bereits vor einem Jahr haben wir einen Post-Workout Kohlenhydrat-Rechner entwickelt und veröffentlicht. Nun wollen wir ihn einer breiten Öffentlichkeit zugänglich machen.

Kohlenhydrate sind häufig im Brennpunkt von Diskussionen, wenn es darum geht Muskelmasse zuzunehmen oder Körperfett zu reduzieren.

Das musst du wissen

Kohlenhydrate machen nicht fett. Sie machen nur dann Fett wenn sie in der falschen Menge zur falschen Zeit gegessen werden. Genau hier setzt unser Konzept TNT an.

Ganz entscheidend ist das Nährstoff Timing. Hier geht es nicht um das Timing der Protein vorgängig, sondern jenem der Kohlenhydrate. Nährstoff Timing ist immer wieder in Kritik und Studien zeigen eine nur gering bessere Wirksamkeit, aber hier dreht es sich immer nur um das Protein-Timing. Das Kohlenhydrate-Timing ist absolut entscheidend ob wir fettfrei Muskelmasse aufbauen und stressfrei Körperfett abbauen können.

So funktioniert es

Es ist keine Hexerei! Wir müssen nur darauf achten, dass wir den allergrössten Anteil der täglichen Kohlenhydrataufnahme nach dem Training tätigen. In der restlichen Zeit essen wir Kohlenhydrate nur aus Gemüse, Nüssen, Magerquark etc. Ich bezeichne diese Kohlenhydrate gerne als Rest-Kohlenhydrate. Fette müssen getrennt von grösseren Mengen Kohlenhydraten aufgenommen werden um nicht durch das Überangebot an Energie, erhöhten Blutzucker- und Insulinspiegel als Körperfett gespeichert zu werden.

Merke:

– Minimale Kohlenhydrataufnahme vor dem Training

– Berechnete Kohlenhydratmenge nach dem Training innert 3-4h essen

– Fette in den 3-4h nach dem Training meiden

– Proteine sind jederzeit erlaubt

Beispiel

Im Rechner können wir entweder die Body Zellmasse eingeben. Ein Wert welcher man durch eine Body Impedanz Analyse (Körperfettmessung) gewinnt oder einfach durch die Eingabe des ungefähren Köperfett-Anteils und Körpergewicht. Darüber hinaus müssen wir noch die Trainingsdauer angeben. Diese ist inklusive der Pausen zu verstehen. Vorausgesetzt diese dauern zwischen ca. 30-90sec.

Empfehlung

Nach dem Training führen wir die Kohlenhydrate innerhalb von 3-4 Stunden zu. Es empfiehlt sich die erste Ladung Kohlenhydrate in Form von Maltodextrin zusammen mit Whey oder Whey Isolat (in der Diät) zuzuführen.

Für Frauen empfiehlt sich 20g Maltodextrin und 20-40g Whey oder Whey Isolat

Für Männer empfiehlt sich 40-60g Maltodextrin und 40g Whey oder Whey Isolat

Danach essen wir die restlichen berechneten Kohlenhydrate in 1-3 Mahlzeiten während einem Zeitfenster von ca. 3-4h nach Beendigung des Trainings.

Geeignete Kohlenhydratquellen sind Reis, Süsskartoffeln, Kartoffeln, Dinkelpasta, Hirse- oder Haferflocken…

Whey Protein und Maltodextrin gibt es in unserem Shop hier.

Fazit

Endlich gibt es einen einfachen Weg seinen individuellen Kohlenhydratbedarf zu berechnen.

Den Rechner findet ihr auf unserer Website hier.