Es gibt Verfechter von hochintensiven Trainingsprogrammen, welche sich dafür aussprechen nur einen Satz pro Muskelgruppe auszuführen. Wird dieser bis an die Erschöpfungsgrenze der lokalen Muskulatur durchgeführt, dann sei der Reiz für Muskelwachstum ausreichend und maximal. 48 Stunden darauf führt man das Gleiche wieder durch aber mit einer Progression, sprich einer Erhöhung des Trainingsgewichtes.
Auf der anderen Seite steht das Lager des hochvolumigen Trainings, also jenem mit mehreren oder vielen Sätzen pro Muskelgruppe. Hier wird jede Muskelgruppe mit mehreren Übungen und mehreren Sätzen trainiert.
Was ist effektiver?
Die Theorie des Einsatz-Trainings klingt logisch, denn eine fortwährende Progression würde zu andauerndem Muskelwachstum führen. Doch leider oder glücklicherweise ist unser Körper viel komplexer aufgebaut und die Erhöhung des Reizes reicht nicht aus. Die Wissenschaft hat dazu nicht besonders viel Material bereit. In einer zusammenfassenden Untersuchung von (FLECK S.J., 1999) wurden insgesamt 9 Studien untersucht, die sich mit dem Vergleich von periodisierten Krafttrainingsmethoden mit Ein-Satz-Training und/oder nichtperiodisierten (Mehr-Satz) Trainingsplänen befassten. Sie kam zum Schluss, dass die periodisierten Programme einen grösseren Anstieg der Kraft (1RM) und der Parameter LBM (Lean-Body-Mass), sowie Körpergesamtgewicht und motorische Entwicklung versprechen, als nichtperiodisierte Trainingsprogramme.
Die Praxis
Losgelöst von der Wissenschaft müssen wir nur einmal die Praxis betrachten. Ich kenne keinen, welcher mit einem Einsatz-Trainingskonzept wirklich breit wurde. Jene die es erzählen, verkaufen meistens irgendein Programm, welches nur dazu dient Geld zu scheffeln.
Ich sage immer: Was Arnold für gut hielt, gilt auch heute noch. Und Arnold war keinesfalls ein Anhänger des Einsatz-Trainings, sondern trainierte seine Muskulatur mit einer Vielzahl an Sätzen.
Fazit
Egal was euch Theoretiker erzählen, die Praxis und die spärliche Wissenschaft dazu, sind ganz klar der Meinung, dass ein Mehrsatz-Training effektiver ist.
