Zuviel Protein ist genauso schlecht wie zu wenig Protein
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Zuviel Protein ist genauso schlecht wie zu wenig Protein

Die Frage nach der richtigen Menge Protein für Muskelaufbau und Fettverbrennung ist wohl eines des am meistdiskutierten Themas in der Bodybuilding- und Fitnesswelt. Es gibt auch tatsächlich keine absolut richtige Antwort. Wenn wir aber die Umstände und Wirkungen bzw. Auswirkungen einer bestimmten Proteinmenge kennen, finden wir auch den richtigen individuellen Proteinbedarf heraus. Die Funktion Protein […]
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Mit vielen Wiederholungen ein Plateau durchbrechen
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Mit vielen Wiederholungen ein Plateau durchbrechen

Periodisierung hat sicher jeder von uns schon mal gehört. Viele denken sich, dass Periodisierung einfach bedeutet seine Trainingspläne zu variieren. Dem ist nicht so. Natürlich bringt jede Variation des Trainings neue Reize mit sich, welche einem durchaus helfen können Plateaus zu durchbrechen. Wenn wir das Ganze aber mit ein wenig System machen, können wir deutlich […]
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Fett verbrennen mit mitochondrialer Adaption
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Fett verbrennen mit mitochondrialer Adaption

Heute beschäftigen wir uns etwas näher mit einem besonders komplexen aber extrem wichtigen Thema: Die Mitochondrien. Als Mitochondrien bezeichnet man die Kraftwerke unserer Zellen. In grosser Anzahl finden sich Mitochondrien in fast jeder menschlichen Zelle. Als Besonderheit weist jedes einzelne Mitochondrium im Gegensatz zu anderen zellulären Elementen ihre ureigene DNA auf. Die Anzahl und Art […]
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Der Glaube versetzt Berge: Das kannst du auch!
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Der Glaube versetzt Berge: Das kannst du auch!

Jede noch so tolle Trainingsmethode bringt nichts, wenn wir nicht daran glauben. Fehlt der Glaube zum Erfolg, werden wir auch nie die nötige Intensität im Training und Disziplin in der Ernährung aufbringen. Wir können es immer wieder beobachten bei Profisportlern, dass es vielmals nur die mentale Stärke ist die den einen Profisportler über den anderen […]
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Brot, Marmelade und Co: Diätgerechte Lebensmittel oder nicht?
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Brot, Marmelade und Co: Diätgerechte Lebensmittel oder nicht?

Viele Formen einer Diät existieren auf dem Markt. Die meisten setzen sogenanntes “gesundes Essen“ voraus um damit erfolgreich Gewicht zu verlieren. Reis, Gemüse und Pute gelten als absolute Klassiker in einer fitnesstypischen Ernährungsweise und folglich auch als gesund. Brot, Marmelade und Konsorten werden häufig als ungesund und fettmachend verschrien. Warum das nicht richtig ist und […]
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Mikronährstoffe für maximale Leistung
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Mikronährstoffe für maximale Leistung

Heute widmen wir uns einem Thema, welchem häufig nur geringe Beachtung geschenkt wird. Viele machen sich tausende Gedanken über die richtige Menge und Verteilung der Makronährstoffe Proteine, Kohlenhydrate und Fett. Dabei vergessen sie, dass es die Mikronährstoffe sind welche eine optimale Funktion der Körpersysteme gewährleisten und für eine optimale Verwertung der Makronährstoffe verantwortlich sind. Was […]
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Ausreden gibt es nicht: Geh trainieren!
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Ausreden gibt es nicht: Geh trainieren!

Im heutigen Artikel beschäftigen wir uns für einmal nicht mit Training und Ernährung im wissenschaftlichen Sinn, sondern mit der Motivation. Was bringen alle diese schönen und neuen Erkenntnisse der Wissenschaft, wenn wir sie gar nicht umsetzen in der Praxis. In meiner Praxis als Coach höre ich immer wieder Ausreden von Leuten warum sie gar nicht […]
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Süssstoffe: Gefährlich oder nicht?
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Süssstoffe: Gefährlich oder nicht?

Im heutigen Artikel wollen wir uns mit einem immer wieder heiss diskutierten Thema beschäftigen. Süssstoffe und Zuckeraustauschstoffe sind sehr beliebte Produkte um besonders in einer Diät unsere Speisen schmackhafter zu machen und einen Ersatz für Zucker zu haben. Süssstoffe sind mit vielen Mythen behaftet. Einige dieser Mythen konnten in den letzen Jahren entkräftet werden, während […]
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