Krass definiert: Welche Form man wirklich längerfristig halten kann
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Krass definiert: Welche Form man wirklich längerfristig halten kann

Jeder kennt sie: Die Fotos von extrem definierten Männer- und Frauenkörpern in Magazinen, auf Facebook-Seiten oder Instagram. Genauso viele von uns wünschen sich insgeheim einen solchen austrainierten Körper mit diesem stark definierten Look. Im Internet kursieren verschiedene Anleitungen, Trainingspläne und Ernährungstipps wie man den nun eine solche extreme Definition erreichen kann. Dabei stellen sich viele […]
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Tipps gegen Einschlafprobleme durch abendliches Training
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Tipps gegen Einschlafprobleme durch abendliches Training

Die meisten von uns trainieren abends. Dies einfach weil die klassische Arbeitszeit noch immer am häufigsten auf die Zeit während des Tages fällt. Für die meisten bedeutet das Feierabend zwischen 16-18 Uhr. Viele gehen anschliessend gleich ins Fitnessstudio trainieren. In der Zeit von 17-20 Uhr sind die meisten Studios auch am stärksten frequentiert. In diesem […]
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Die elementaren Grundlagen im Training und in der Ernährung
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Die elementaren Grundlagen im Training und in der Ernährung

Häufig lesen wir Artikel im Internet, welche sich mit sehr spezifischen Fragen beschäftigen. So werden häufig unterschiedliche Trainingsmethoden und verschiedene Lebensmittel miteinander verglichen um das Optimum für maximale Fortschritte zu bestimmen. Solche Fragestellungen und Vergleiche sind völlig berechtigt wenn es darum geht sein Training und seine Ernährung zu optimieren. Leider scheitert es aber oft schon […]
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Warum eine negative Kalorienbilanz nicht ausreicht um längerfristig Körperfett zu verbrennen
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Warum eine negative Kalorienbilanz nicht ausreicht um längerfristig Körperfett zu verbrennen

Man hört immer wieder es sei ausreichend die Kalorienzufuhr zu reduzieren um Körperfett zu verbrennen. Natürlich ist es eine Grundvoraussetzung – schon nur von der Logik her – weniger Kalorien zuzuführen, wie man verbrennt damit der Körper seine eigenen Reserven angreift um das Defizit damit auszugleichen. Leider aber ist der Zustand der Homöostase der bevorzugte […]
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Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate: Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten in unserer Ernährung
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Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate: Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten in unserer Ernährung

Das Thema Kohlenhydrate wird in zig tausenden Artikeln behandelt. Anhänger von Low Carb Diätformen sprechen sich gegen eine Aufnahme von Kohlenhydraten aus bzw. nur bis zu einer willkürlich festgelegten Mindestmenge. Im Körper existieren diverse Organe welche nur mit Kohlenhydraten funktionieren. Die Produktion der roten Blutkörperchen, das Nervensystem und zum grössten Teil auch unser Gehirn funktionieren […]
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Die Anti-Baby-Pille: Der Dickmacher Nr. 1
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Die Anti-Baby-Pille: Der Dickmacher Nr. 1

Viele Frauen sind in einem dauernden Kampf gegen überflüssige Pfunde. Sie trainieren hart, achten extrem diszipliniert auf die richtige Ernährungsweise und sind mit vollem Eifer und Elan dabei bei dem Unterfangen Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Bei vielen trainierenden Frauen will sich der Erfolg aber nicht so richtig einstellen. Teilweise würde sicherlich eine Optimierung [...]
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Die richtigen Übungen auf dem Weg zu einer durchtrainierten Gesässmuskulatur
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Die richtigen Übungen auf dem Weg zu einer durchtrainierten Gesässmuskulatur

Die Gesässmuskeln sind eine besonders dominante Muskelgruppe. Wir wollen ihr daher heute besondere Aufmerksamkeit schenken und die besten Übungen um sie maximal zu trainieren näher erklären. Gerade bei Frauen liegt ein besonderer Fokus im Training auf diesen Muskeln. Häufig hört man Squats sei DIE Übung zur Ausbildung einer schönen Gluteus-Muskulatur. Das stimmt sicherlich auch, aber […]
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Der Unterschied zwischen Erfolg und Nichterfolg: Was Disziplin und Fokus wirklich bedeuten
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Der Unterschied zwischen Erfolg und Nichterfolg: Was Disziplin und Fokus wirklich bedeuten

Viele sprechen von Disziplin und Fokus im Training, doch was bedeutet das wirklich? Diszipliniert musst du sein, hört man immer wieder sagen und den richtigen Fokus musst du aufbringen. Dafür gehen einige teilweise mehrmals täglich trainieren und quälen sich das ganze Jahr hindurch mit einer einseitigen Diät. Hühnchen und Reis gehören bei vielen noch immer […]
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