Warum eine negative Kalorienbilanz nicht ausreicht um längerfristig Körperfett zu verbrennen
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Warum eine negative Kalorienbilanz nicht ausreicht um längerfristig Körperfett zu verbrennen

Man hört immer wieder es sei ausreichend die Kalorienzufuhr zu reduzieren um Körperfett zu verbrennen. Natürlich ist es eine Grundvoraussetzung – schon nur von der Logik her – weniger Kalorien zuzuführen, wie man verbrennt damit der Körper seine eigenen Reserven angreift um das Defizit damit auszugleichen. Leider aber ist der Zustand der Homöostase der bevorzugte […]
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Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate: Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten in unserer Ernährung
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Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate: Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten in unserer Ernährung

Das Thema Kohlenhydrate wird in zig tausenden Artikeln behandelt. Anhänger von Low Carb Diätformen sprechen sich gegen eine Aufnahme von Kohlenhydraten aus bzw. nur bis zu einer willkürlich festgelegten Mindestmenge. Im Körper existieren diverse Organe welche nur mit Kohlenhydraten funktionieren. Die Produktion der roten Blutkörperchen, das Nervensystem und zum grössten Teil auch unser Gehirn funktionieren […]
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Die Anti-Baby-Pille: Der Dickmacher Nr. 1
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Die Anti-Baby-Pille: Der Dickmacher Nr. 1

Viele Frauen sind in einem dauernden Kampf gegen überflüssige Pfunde. Sie trainieren hart, achten extrem diszipliniert auf die richtige Ernährungsweise und sind mit vollem Eifer und Elan dabei bei dem Unterfangen Muskeln aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Bei vielen trainierenden Frauen will sich der Erfolg aber nicht so richtig einstellen. Teilweise würde sicherlich eine Optimierung [...]
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Die richtigen Übungen auf dem Weg zu einer durchtrainierten Gesässmuskulatur
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Die richtigen Übungen auf dem Weg zu einer durchtrainierten Gesässmuskulatur

Die Gesässmuskeln sind eine besonders dominante Muskelgruppe. Wir wollen ihr daher heute besondere Aufmerksamkeit schenken und die besten Übungen um sie maximal zu trainieren näher erklären. Gerade bei Frauen liegt ein besonderer Fokus im Training auf diesen Muskeln. Häufig hört man Squats sei DIE Übung zur Ausbildung einer schönen Gluteus-Muskulatur. Das stimmt sicherlich auch, aber […]
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Der Unterschied zwischen Erfolg und Nichterfolg: Was Disziplin und Fokus wirklich bedeuten
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Der Unterschied zwischen Erfolg und Nichterfolg: Was Disziplin und Fokus wirklich bedeuten

Viele sprechen von Disziplin und Fokus im Training, doch was bedeutet das wirklich? Diszipliniert musst du sein, hört man immer wieder sagen und den richtigen Fokus musst du aufbringen. Dafür gehen einige teilweise mehrmals täglich trainieren und quälen sich das ganze Jahr hindurch mit einer einseitigen Diät. Hühnchen und Reis gehören bei vielen noch immer […]
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Maximaler Muskelaufbau für die Generation über 40 Jahren
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Maximaler Muskelaufbau für die Generation über 40 Jahren

Die meisten Artikel die erscheinen, beziehen sich meist auf ein Thema welches vor allem eine jüngere Personengruppe betrifft. Natürlich lassen sich viele dieser Themen auch auf eine ältere Personengruppe adaptieren. Hier müssen wir allerdings einige Besonderheiten berücksichtigen. Ein Körper einer älteren Person weist einige Veränderungen im Vergleich zu einem jüngeren Menschen auf. Grundsätzlich aber können […]
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Low Carb und die richtige Menge Kohlenhydrate
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Low Carb und die richtige Menge Kohlenhydrate

Low Carb Diätformen sind seit einiger Zeit sehr in Mode. Es gibt reine Low Carb Diäten, in welchen die Kohlenhydrate über den ganzen Tag stark reduziert werden und andere Diätformen, wo die Kohlenhydrate nur zu bestimmten Zeiten eingenommen werden. Hier spricht man von Nährstofftiming. Trainsane Nutrition Timing (TNT) ist ein Vertreter dieser Ernährungsweise. Diese Ernährungsform […]
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Ganzkörper- oder Splittraining: Wie gestalte ich meinen eigenen Trainingsplan
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Ganzkörper- oder Splittraining: Wie gestalte ich meinen eigenen Trainingsplan

Kaum ein Thema wird so kontrovers diskutiert wie die Gestaltung des richtigen Trainingsplans. Am häufigsten werden diverse Splits ausgeführt, also sämtliche Muskeln am Körper auf mehrere Trainingseinheiten aufgeteilt. Davon abgesehen gibt es diverse sogenannte Trainingssysteme, also Konzepte welche einem bestimmten Grundgedanken folgen. Beispielsweise werden in HIT Trainingsformen, die Muskeln mit nur ganz wenigen Sätzen bis […]
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