Wer hat es von uns noch nie gehört: „Ein gesundes Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.“ Wenn wir zu den Menschen gehören, die morgens am liebsten etwas Süsses essen, sollten wir lieber nicht jeden Morgen zum Schokoaufstrich greifen. Ein gesundes Frühstück bietet genug Energie für die ersten Stunden des Tages. Mein Lieblingsmorgenessen enthält wirklich alles. Ich wünsche euch Guten Appetit!

Zutaten

  • 1 St. Banane
  • Peanut Butter
  • 25 dl Kokoswasser
  • 0,5 scoop Proteinpulver (Vanille)
  • 1 EL Chia Samen
  • 2 EL Haferflocken
  • 1-2 dl Bio Reis Drink / Mandelmilch
  • Zimt und (gehobelte) Mandeln (fakultativ)

Ideal zum: Frühstück, Zwischenmahlzeit oder vor dem Training

Vorbereitung
Alle Zutaten mixen.

Die Nährwerte

Kokoswasser: Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium, Eisen, Vitamin C, Zucker

Chia Samen (25gr pro Tag): 25% Kupfer, 20% Magnesium, 26% Ballaststoffe, 308% Omega3 (!), 14% Kalzium, 0,16% Vitamin B6, 11% Phosphor, 29% Vitamin E, 38% Omega 6, 8% Zink, 8% Kalium, 7% Vitamin B8, 11% Mangan, 13% Eisen, 5% Vitamin A, 18% Vitamin B3, 2% Biotin

Banane (100g): Vitamin B/B2/B6, Vitamin C, Vitamin E, Folsäure, Pantothensäure, Biotin, Retinol, Carotin, Niacin

 

BRENNWERT: 584 kcal/ 35g Protein/17g Fett/ 70g KH

ZUBEREITUNG: 5 Min.

SCHWIERIGKEIT: leicht

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