Der Körperfettanteil: Mythen, Fakten und Messmethoden
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Der Körperfettanteil: Mythen, Fakten und Messmethoden

Wie hoch ist dein Körperfettanteil? Eine Frage, die sich wohl jeder Fitnessbegeisterte schon mal gestellt oder gestellt bekommen hat. Die Antwort darauf könnte manchmal unterschiedlicher nicht sein und widerspiegelt auch vielmals den optischen Eindruck nicht. Warum ist das so? In diesem Blog erfahrt ihr die Auswirkungen und Vorteile bzw. Nachteile eines hohen oder niedrigen Körperfettanteils […]
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My Friend: INTERVAL TRAINING
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My Friend: INTERVAL TRAINING

Dieser Blog ist in erster Linie für Sportler, die gerade in einer kalorienreduzierten Diät HIIT (High Intensity Interval Training) zwecks Fettverbrennung machen. Ich möchte euch über meine Erfahrungen aus diesen hochintensiven Trainingseinheiten berichten. Anzumerken ist es, dass HIIT auch zahlreiche andere Vorteile aufweist als nur Fettverbrennung. Es eignet sich auch für Sportler, bei denen der […]
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Mehr Kraft und grössere Muskeln durch NO-Booster
Health

Mehr Kraft und grössere Muskeln durch NO-Booster

Viele Pre-Workout Booster enthalten sogenannte NO-Expander, die teilweise auch als Vasodilatoren bezeichnet werden. Typische Wirkstoffe dieser Gruppe sind zum Beispiel das L-Arginin oder auch das Citrullin Malat. In diesem Blog erfährt ihr alles Wissenswerte rund um dieses Thema, die Funktionsweise und welche Wirkstoffe auch wirklich was bringen in der Praxis. Wie in vielen anderen Bereichen […]
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Get Shredded – Messung und Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs
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Get Shredded – Messung und Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs

Die Bestimmung des täglichen Kalorienverbrauchs ist die Grundvoraussetzung für eine erfolgreiche Diät. Ohne Kenntnis des eigenen Kalorienverbrauchs, weiss man nie genau welche Menge an Kalorien täglich eingespart werden müssen. Wir unterscheiden drei  unterschiedliche Ernährungsweisen in Abhängigkeit der Kalorienmenge: – Hyperkalorische Ernährung (über Bedarf) – Isokalorische Ernährung (genauer Bedarf) – Hypokalorische Ernährung (unter Bedarf) In einer […]
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Back On Track – Wettkampfvorbereitung Bianka, Saison 2013
Motivation

Back On Track – Wettkampfvorbereitung Bianka, Saison 2013

Ich habe eine lange, achtmonatige Aufbauphase hinter mir. Aufbau (Off-Season) ist nicht nur für Bodybuilder gedacht, sondern für irgendeinen Sportler um Schwachstellen an der Muskulatur zu beseitigen. Muskelmasse kann eben nur dann entstehen, wenn wir uns im Kalorienplus befinden, also höher als der eigentliche Bedarf. Sprich eine “Überversorgung” des Körpers. Seit  zwei Wochen bin ich […]
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Endlich Sommer – Elektrolyte und Flüssigkeit
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Endlich Sommer – Elektrolyte und Flüssigkeit

Endlich Sommer und gleich so heisse Temperaturen. Gerade unter solchen Bedingungen ist es äusserst wichtig genug zu trinken und genügend Elektrolyte einzunehmen. Flüssigkeitsverlust Es kommt äusserst selten vor, dass ein Mensch unter normalen Umständen dehydriert. Heisse Temperaturen und gleichzeitig intensive körperliche Belastungen können allerdings zu einer leichten Dehydration führen. Ein gesunder Mensch verfügt über ein [...]
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HIIT (High Intensity Intervall Training) vs. Steady-State Cardio
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HIIT (High Intensity Intervall Training) vs. Steady-State Cardio

Eine ewig währende Diskussion:  Das richtige Cardiotraining für eine effektive Reduktion des Körperfetts. Die ganze Diskussion teilt sich in zwei Lager: den Befürwortern von sogenanntem Steady-State Cardio (also durchgängiges Laufen mit ca. 70% HFmax >45min) und den Anhängern von Intervalltraining mit seinem bekanntesten Vertreter, dem HIIT. Steady-State Cardio wurde dadurch populär, als man herausfand, dass […]
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