Back On Track – Wettkampfvorbereitung Bianka, Saison 2013

Ich habe eine lange, achtmonatige Aufbauphase hinter mir. Aufbau (Off-Season) ist nicht nur fu00fcr Bodybuilder gedacht, sondern fu00fcr irgendeinen Sportler um Schwachstellen an der Muskulatur zu beseitigen. Muskelmasse kann eben nur dann entstehen, wenn wir uns im Kalorienplus befinden, also hu00f6her als der eigentliche Bedarf. Sprich eine “u00dcberversorgung” des Ku00f6rpers.rnrnSeit u00a0zwei Wochen bin ich nun in der sogenannten Wettkampfdiu00e4t. Hier ist nun genau das Gegenteil der Fall: man ist stets in einem Kaloriendefizit. Bodybuilder/innen, Athleten der Fitness-/Figur-/ oder Bikini-Klasse, sie alle sind in der WK-Diu00e4t um sich fu00fcr die Herbst-Saison auf der Bu00fchne vorzubereiten. In 3,5 Monaten wird der Ku00f6rper umgeformt. Er wird nahezu fettfrei und definiert sein. Mit diversen Tricks wird an noch so kleinen Stellen perfektioniert, damit man in gewu00fcnschter, definierter Form auf der Bu00fchne steht.rnrnDas ist nicht nur eine Diu00e4t, wir sind nun vielmehr im “Contest-Modeu201c angekommen. Su00e4mtliche Nahrung die wir aufnehmen, wird abgewogen, damit die Makronu00e4hrwerte (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) genau nach Bedarf und nach Plan eingenommen werden ku00f6nnen.rnrnDie Vorbereitung ist der Schlu00fcssel des Ganzen. Im Gegensatz zu anderen Sportarten, wird hier die Leistung im Vorfeld gebracht und der daraus resultierende Zustand wird am Wettkampf “nur” noch pru00e4sentiert. Du musst deine Rekorde im Bankdru00fccken, Kniebeugen etc. nicht am Wettkampf aufstellen, sondern in all den Trainings davor, wenn dich niemand siehst. Jede Trainingseinheit in der WK-Vorbereitung hat einen unmittelbaren Effekt auf das Resultat auf der Bu00fchne. Natu00fcrlich beeinflussen noch viele andere Faktoren das Endresultat – wie z.B. die Bu00fchnenpru00e4sentation und das Erscheinungsbild.rnrnrnrnMomentan habe ich noch keine Cheat-Meals auf dem Plan und komme damit auch sehr gut klar. Meine Belohnungen sind Nu00fcsse, Magerquark und mein Whey Protein. Die Trainings werden immer hu00e4rter, denn die Energiebilanz sinkt mit fortgeschrittener Diu00e4t immer weiter. Eine bekannte Figur Athletin sagte mir einmal: richtig in der Diu00e4t befindet man sich dann, wenn man kontinuierlich strenger isst, dadurch weniger Energie hat, jedoch gleichzeitig hu00e4rter und hu00e4rter trainieren muss. Am Schluss einer Wettkampfdiu00e4t fu00fchlt man sich wie ein Urmensch im u00dcberlebensmodus: wachsam, instinktiv und reizbar. Ganz am Schluss, in den letzten paar Diu00e4twochen erkennt man ein anderes ich, das nur noch nach den physiologischen Bedu00fcrfnissen funktioniert. Alles was zu00e4hlt ist: essen, trinken und schlafen. Das Training wird zur Jagd.rnrn rnrnNach zwei Wochen merke ich, dass ich fokussierter werde, die Tage strukturierter werden; Essen und Zwischenmahlzeiten werden portioniert, alles lu00e4uft nach Plan und das gibt mir eine Sicherheit. Die Spannung steigt!rnrnBeim heutigen Training war ich so richtig motiviert, wie schon lange nicht mehr! Ich habe gerade umgestellt von 12 Wiederholungen pro Satz auf 25 WH und war nach dem Training total erledigt. Dies wohl wegen dem trainingsbedingten Ansammeln von Laktat.rnrnEs steht noch viel vor mir, denn ich habe mir viel vorgenommen. Habe mir ein Ziel gesetzt, das ich dieses Jahr u00fcbertreffen will!rnrnIch werde euch in dieser Blog-Serie u00fcber meine Vorbereitung berichten. Seid gespannt!rnrnMu00f6chtest auch du dich professionell auf eine Wettkampfsaison oder deine persu00f6nliche Bestform vorbereiten? Entdecke unser spezialisiertes Online Coaching oder Personal Coaching und lass dir von erfahrenen Coaches deinen massgeschneiderten Trainings- und Ernu00e4hrungsplan zusammenstellen.rnrnBesucht uns auch in unserer Community und nehmt teil:rnrnTRAINSANE FB-CommunityrnrnAutor: Bianka