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Von echten Profis entwickelte Supplemente und Sortiment-Auswahl
Wie bereits im einleitenden Blog zu diesem Thema u00a0Get The Pump – Pre-Workout Supplementeu00a0beschrieben, widmen wir uns im ersten Teil dieser Serie den sogenannten Vasodilatoren. Also jenen Substanzen die eine gefu00e4sserweiternde Wirkung haben durch erhu00f6hen der Stickstoffmonoxid-Konzentration im Blut/Muskel. Stickstoffmonoxid reguliert den Blutfluss, beku00e4mpft schu00e4dliche Radikale und spielt ausserdem eine wichtige Rolle in der Zellkommunikation. Stickstoffmonoxid hilft ausserdem die Nu00e4hrstoffe im Muskel zu verteilen. Daher fu00fchrt ein hu00f6herer NO-Spiegel zu einer hu00f6heren Leistung.rnrnDie bekanntesten, wirksamen und daher empfehlenswerten Vertreter sind:rnrnL-ArgininrnrnL-Arginin ist an zahlreichen Funktionen im Ku00f6rper beteiligt. Arginin ist die Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO) im Ku00f6rper.rnrnArginin ist auch an der Freisetzung von Wachstumshormon beteiligt.rnrnIch empfehle die Einnahme von L-Arginin AKG (Alpha-Ketoglutarat). AKG als Tru00e4gersubstanz (Salz) erhu00f6ht die Bioverfu00fcgbarkeit von L-Arginin. Der Ku00f6rper kann das L-Arginin besser aufnehmen und verwerten.rnrnEinnahmeempfehlung: 0.05g/kg Ku00f6rpergewicht, z.B. eine 100kg schwere Person nimmt 5g ein. Die Einnahme geschieht ca. 30min vor dem Training.rnrnrnrnL-Ornithin/OKGrnrnWird Ornithin zusammen mit Arginin zugefu00fchrt, steigt der Argininspiegel. Die durch Arginin induzierte Wachstumshormon-Freisetzung wird durch Ornithin verstu00e4rkt.rnrnEs empfiehlt sich Ornithin in Form von OKG zu supplementieren, also der Veresterung von Ornithin mit der Alpha-Ketoglutarsu00e4ure.rnrnEinnahmeempfehlung: 0.02g/kg Ku00f6rpergewicht, z.B. eine 100kg schwere Person nimmt 2g ein. Die Einnahme geschieht ca. 30min vor dem Training.rnrnCitrullin MalatrnrnL-Citrullin ist eine nicht proteinogene Aminosu00e4ure, die von Pflanzen und T ieren produziert wird. Sie ist ein Zwischenprodukt des Harnstoffzyklus im Zuge der Umwandlung von Ornithin zu Arginin und tru00e4gt dazu bei, Ammoniak zu entgiften. Man ku00f6nnte nun annehmen, dass eine Supplementierung bei einer bestehenden Einnahme von Arginin u00fcberflu00fcssig ist, da es sich bei Citrullin nur um eine Vorstufe handelt. Allerdings zeigt sich bei der Gabe von Citrullin und L-Arginin einen hu00f6heren Anstieg des Arginin-Levels im Blut, was wiederum eine hu00f6here NO-Konzentration mit sich fu00fchrt.rnrnEinnahmeempfehlung: 0.04g/kg Ku00f6rpergewicht, z.B. eine 100kg schwere Person nimmt 4g ein. Die Einnahme geschieht ca. 30min vor dem Training.rnrnNitratrnrnAktuell gibt es diverse Supplemente auf dem Markt die Nitrat-Verbindungen von diversen Aminosu00e4uren und Kreatin enthalten.rnrnNitrat senkt den Blutdruck und sorgt fu00fcr eine gesunde Verdauung. Es fu00f6rdert die Durchblutung durch Erhu00f6hung der Stickstoffkonzentration. Lange Zeit ging man davon aus, dass Nitrate/Nitrite grundsu00e4tzlich im Ku00f6rper in krebserregende Nitrosamine umgewandelt werden. Dies wurde durch aktuelle Untersuchungen widerlegt. Nitrosamine entstehen nur unter bestimmten Voraussetzungen, nu00e4mlich unter gleichzeitiger Anwesenheit sekundu00e4rer Amine bei einem vorherrschenden ph-Wert unter 5,5 oder bei starkem Wu00e4rmeeinfluss.rnrn
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rnrnHeute geht man von einer gesundheitsfu00f6rdernden Wirkung u2013 richtige Anwendung vorausgesetzt – von Nitrat/Nitrit aus. Mit Nitrat angereicherte Supplemente sind absolut unbedenklich und der Gesundheit und Leistung fu00f6rderlich.rnrnNitrat kommt natu00fcrlich in diversen Gemu00fcsesorten vor, wie Spinat, Sellerie, Salat, Rettich, Radieschen, Mangold und besonders reichhaltig in Rote Beete (Randen).rnrn rnrnCa. 25% des aufgenommenen Nitrats reichert sich im Speichel an und wird dort am Zungengrund in Nitrit umgewandelt. Dieses Nitrit geht vom Magen-Darm- Trakt ins Blut u00fcber und regt die Bildung von Stickstoffmonoxid an.rnrnDieses Gas ist einer der potentesten Blutverdu00fcnner.rnrnEs weitet die Gefu00e4sse und vermindert die Verklumpung der Blutplu00e4ttchen. All das zusammen genommen kurbelt die Durchblutung an. Die Versorgung mit Sauerstoff und Nu00e4hrstoffen verbessert sich. Nebenbei wirkt Stickstoffmonoxid auch antibakteriell und tu00f6tet Keime ab. So ku00f6nnte es Entzu00fcndungsvorgu00e4ngen vorbeugen. Der Ku00f6rper ist sogar in der Lage, selbst Nitrit und Stickstoffmonoxid zu bilden und damit den Blutfluss eigenmu00e4chtig zu regulieren.rnrnDie Einnahme von Nitratprodukten fu00fchrt zu einer merklichen Verbesserung der Muskelausdauer, was sich insbesondere bei hochvolumigen Training bemerkbar macht. Ich bin ein klarer Befu00fcrworter der Einnahme von Nitrat-Produkten.rnrnDie Einnahmemenge bewegt sich bei ca. 1g. Sie kann bei Bedarf leicht gesteigert werden. Eine zu hohe Einnahmemenge kann zu unangenehmen Kopfschmerzen fu00fchren.rnrnGPLCrnrnBei GPLC (Glycin Propionyl L-Carnitin Hydrochlorid) wurde dem L-Carnitin eine zusu00e4tzliche Glycin- Komponente eingebaut und mit dem Propionyl-Ester verestert.rnrnIn zwei unterschiedlichen Studien wurde gezeigt, dass GPLC eine Erhu00f6hung des Nitrat/Nitrit-Levels im Blut bewirkt. Es fu00fchrt also zu erhu00f6hter Stickstoffbildung im Blutplasma.rnrnDaru00fcber hinaus soll GPLC zu einer zeitlichen Verzu00f6gerung in der Anhu00e4ufung von Laktat fu00fchren. Dies wiederum bedeutet eine verzu00f6gerte Ermu00fcdung der schnellen Muskelfasern unter mechanischer Belastung.rnrnDie Studienlage zu GPLC ist etwas du00fcnn gesu00e4t, allerdings sind die Erfahrungswerte mehrheitlich positiv, so dass ich die Einnahme dieser Substanz empfehle.rnrnEinnahmeempfehlung: 0.05g/kg Ku00f6rpergewicht, z.B. eine 100kg schwere Person nimmt 5g ein. Die Einnahme geschieht ca. 30min vor dem Training.rnrnEmpfehlungrnrnWir haben nun die wichtigsten und vor allem wirksamen Substanzen der Kategorie Vasodilatoren (NO-Booster) kennengelernt. Ich empfehle die Einnahme aller Substanzen gleichzeitig um vom synergistischen Effekt zu profitieren. Man ku00f6nnte nun auch annehmen, dass die alleinige Gabe einer Substanz in einer sehr hohen Dosis doch auch vielmehr bringen sollte. Das ist aber leider nicht so, denn der limitierende Faktor sind die bei der Verwertung involvierten Enzyme im Ku00f6rper. Durch die Kombination mehrerer Substanzen gleichzeitig, werden auch unterschiedliche Enzyme bei der Verwertung aktiv und die finale Stickstoffkonzentration wird hu00f6her sein.rnrnIch hoffe, ich konnte etwas Licht ins Dunkel bringen, bei dem doch sehr komplexen Thema der Stickstoffsteigerung im Blut (Vasodilation).rnrnHochdosierte Pre-Workout-Supplemente und NO-Booster findest du direkt in unserem Trainsane Shop. Fu00fcr eine individuelle Abstimmung deines Supplement-Stacks auf dein Trainingsziel steht dir unser Team im Online Coaching gerne zur Verfu00fcgung.rnrnViel Spass beim Ausprobieren. Get The Pump! The Incredible Pump!
