Back on Track – Kenne deine Stärken und Schwächen!

Es sind noch eine Menge Zeit und Arbeit vor mir, konkret bleiben noch 15 Wochen bis zum ersten Wettkampf dieser Saison. Doch genau in dieser Zeit zu00e4hlt jede Mahlzeit, jede Trainingseinheit, jeder einzelne kleine Schritt kommt einem vor wie ein wichtiger Meilenstein.rnrnIch konfrontiere mich vermehrt mit Fragen wie: “Wieso machst du das?u201c, “Im Ernst jetzt, macht es dir Spass?u201c. Natu00fcrlich merkt es jeder in meiner unmittelbaren Umgebung, dass ich nun viel mehr auf meine Mahlzeiten schaue, die Zwischen-Shakes sind meine “Znu00fcni” und “Zvieri” geworden. Es ist Zeit das Selbstmitleid abzustreifen, den Tunnel-Blick aufzunehmen und fokussiert zu bleiben. Ich weiss schon jetzt, dass im Laufe der nu00e4chsten Wochen meine Energie und Lust immer weniger sein werden, den Leuten zu erklu00e4ren, wieso ich diese “Lastu201c auf mich nehme. Die Leute sollen nur weiter den Kopf schu00fctteln und Mitleid haben. Ich erledige jeden Konflikt mit einem Lu00e4cheln und lasse mich nicht ablenken.rnrnDie mentale Vorbereitung und die Visualisierung des Erfolges sind Bestandteile meiner Vorbereitung.rnrnWas heisst mentale Vorbereitung?rnrnFu00fcr mich heisst es mich mit meinen Stu00e4rken und Schwu00e4chen auseinanderzusetzen, sie zu kennen und zu steuern. Wer bin ich? Ich bin 1.60 gross, liebe es zu trainieren, mag schu00f6ne Schuhe, genauso wie Basmati Reis, Kaffee und hasse es mich zu stressen oder zu rechtfertigen. Zuerst ganz kurz zusammenfassen wer ich bin. Danach nimmt man ein Blatt Papier und schreibt nun die Stu00e4rken und Schwu00e4chen drauf. Beispiele fu00fcr Stu00e4rken wu00e4ren: Leute zum Lachen bringen, ein Ziel verbissen zu verfolgen, kreativ zu sein, gerne zu kochen oder hilfsbereit zu sein. Beispiele fu00fcr Schwu00e4chen: ich habe keine Disziplin wenn ich Hunger habe oder ich muss an meinen Beinen arbeiten, damit sie zu den Schultern passen. Ausserdem ich hab stets Probleme mit Zeitmanagement und gerate immer in Stress.rnrnMan hat also eine Liste erstellt, auf der alles klar drauf steht, welche Fu00e4higkeiten man hat und wo es Potenzial gibt. Solche Selbst-Entdeckungstouren sind nu00f6tig um sich klar zu machen, dass jeder mit einem anderen Persu00f6nlichkeits-Paket ausgeru00fcstet ist und jeder selbst verantwortlich ist fu00fcr die Inhalte dieses Pakets. Selbstanalysen gehen niemanden was an, ausser dich selbst. Niemand ist verantwortlich fu00fcr die Inhalte der Liste ausser dir. Die Schwachpunkte sind niemand anderem sein Problem, ausser deins.rnrnGlu00fcckliche Nachricht: Du hast alles in deiner Hand!rnrnNach einer solchen Bestandesaufnahme hat man alles aufs Blatt gekritzelt, es sollte also ein klarerer Kopf entstehen, mit diversen Lu00f6sungsansu00e4tzen. Denkt paar Szenarien aus wie ihr in solchen Fu00e4llen handeln wu00fcrdet bzw. wie ihr eure Stu00e4rken zur Beseitigung der Schwu00e4chen nutzen ku00f6nnt. Ganz einfache Beispiele sind: – Ich liebe kochen? Ich kann aber nicht widerstehen, wenn ich hungrig an eine Grill-Party muss? Lu00f6sung: Selbstgemachte Snacks vorbereiten mit den entsprechenden Makros und nie ohne dies das Haus verlassen. Oder: – Ich hasse Stress/Zeitdruck? Ich liebe es aber zu trainieren? Lu00f6sung: Zeitru00e4uber finden und eliminieren und stattdessen diese Zeit bewusst fu00fcr das Training widmen.rnrnWas heisst Visualisierung des Erfolgs?rnrnMit welchem Ziel mache ich bei diesem Wettkampf mit? Will ich mal meine “Best everu201c-Form in meinem Leben erreichen? Will ich mit dem Wettkampf etwas in meiner Vergangenheit verarbeiten? Will ich andere fu00fcr diesen Sport begeistern? Will ich in den TOP 3 platziert sein? Oder gehe ich auf die Bu00fchne um zu gewinnen? Das sind diverse mu00f6gliche Antworten auf die Frage. Jeder soll es fu00fcr sich selber herausfinden, es kann natu00fcrlich auch mehrere Antworten geben. Nach dem man die wahre Antwort fu00fcr sich gefunden hat, weiss man selber, wieso man hinter diesem Sport steht, aus welchen Gru00fcnden die Ambitionen gerade in einem Bodybuilding Wettkampf mu00fcnden.rnrnNiemanden gehen diese Antworten etwas an. Nach dem du deine Antworten gefunden hast, kannst du in einem nu00e4chsten Schritt das Gefu00fchl des Erfolgs visualisieren, also wie wu00fcrde es sich anfu00fchlen, wenn du deinen Wunsch bzw. dein Ziel auch erreichst? Viele Leute tru00e4umen dann noch weiter, wie es danach wu00e4re. Der Erfolg ku00f6nnte danach noch besser und gru00f6sser sein. Es gibt ein Spruch: “Ziele sind Tru00e4ume mit Deadlinesu201c. Alles Schritt fu00fcr Schritt, du musst dich nicht schon jetzt mit den weiteren Zielen beschu00e4ftigen.rnrnZuru00fcck in die Realitu00e4t: welches waren die Schritte, die mich zu meinem nu00e4chsten Ziel bzw. Erfolg fu00fchren?rnrnEin guter Freund und/oder ein Coach kann uns extrem unterstu00fctzen! In einer Wettkampfvorbereitung wird es uns auch klar, wer unsere wahren Freunde sind. Solche mentalen Ausflu00fcge ersetzen natu00fcrlich keinen Trainings- oder Ernu00e4hrungsplan. Im Online Coaching oder im direkten Personal Coaching erstellen wir dir einen massgeschneiderten Trainings- und Ernu00e4hrungsplan und begleiten dich Schritt fu00fcr Schritt auf deinem Weg zur Bestform.rnrnEs ist sicherlich nicht einfach sich als Frau in diesem Sport zu behaupten! Sei stolz, dass du den Mut hast und das du eine von den wenigen Frauen bist, die ihren Charakter und innere Stu00e4rke auf dem Ku00f6rper sichtbar pru00e4sentiert!rnrnWeitere u00e4hnliche Blogs u00fcber Wettkampfvorbereitung folgen in dieser Serie im Ku00fcrze. Seid gespannt!rnrnBesucht uns auch in unserer Community und nehmt teil:rnrnTRAINSANE FB-CommunityrnrnAutor: Bianka