Männer und ihre Muskeln :D
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Männer und ihre Muskeln :D

Heute wollte ich meine Eindrücke über die Männer im Fitness-Studio mit euch teilen. 🙂 Diesmal also kein Motivationsschreiben oder Erfahrungsbericht von mir, sondern etwas Lustiges! 😀 Ich trainiere nun schon seit 5 Jahren regelmässig im Gym und habe im Discount-Fitness, im Keller-Gym, in den grossen amerikanischen Ketten bis hin zu unserem eigenen Gym, dem TRAINSANE […]
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Low-Carb Nuss-Berry Eiklar
Kitchen

Low-Carb Nuss-Berry Eiklar

In der letzten Zeit schaue ich etwas mehr auf meine Ernährung und esse daher morgens immer Low-Carb ganz genau wie das TNT – Trainsane Nutrition Timing es vorgibt. Wusstest du, dass zwecks Fettverbrennung am besten Low-Carb Produkte morgens geeignet sind? Wir wollen den Blutzucker tief halten um voll von den fettverbrennenden Effekte der morgendlich hohen Wachstumshormon- und […]
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Brust & Trizeps mit TRAINSANE Athlet Fibä
Motivation

Brust & Trizeps mit TRAINSANE Athlet Fibä

  Nun stehen wir nur noch paar Wochen vor dem ersten Wettkampf der Saison. Fibä ist letztes Jahr in der Physique Klasse angetreten, dieses Jahr wird er aber in der Classic Bodybuilding mit den anderen Jungs mitmischen. Fibä trainiert nach einem 5-er Split. Dazu gibt es heute einen kleinen Ausschnitt aus dem Brust- und Trizepstraining. […]
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Low Carb Cookie
Kitchen

Low Carb Cookie

Zutaten: 135 Gramm Erdnussbutter 15 Gamm schwarze Schokoladensplitter 80 Gramm Mandelmehl 100 ml Wasser 1 Ei 250 Gramm Magerquark 15 Gramm Whey Isolat (Schokolade) 3 Gramm Aromapulver Zubereitung: Alle Zutaten mischen Danach 9-12 gleich grosse Cookies formen bei 180 Grad Umluft für 40 – 45 Minuten backen Tipp: Um noch mehr Kohlenhydrate zu reduzieren, können die […]
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Chicken Nuggets
Kitchen

Chicken Nuggets

Ja, ihr habt richtig gelesen. Und zwar folgt hier eine Low-Fat Variante. Ein bisschen Zeit muss man sich für die Vorbereitung nehmen. Aber lecker sind sie allemal! Zutaten: 500 Gramm Hähnchenbrust 100 Gramm Magerquark Schnittlauch Gewürze 2 Eiklar ca. 80 – 100 Gramm Prix Garantie Cornflakes Nature (von Coop, die haben fast keinen zusätzlichen Zucker) Zubereitung: […]
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So wichtig sind Kohlenhydrate in einer Diät
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So wichtig sind Kohlenhydrate in einer Diät

Kohlenhydrate werden häufig zu unrecht verteufelt und Empfehlungen zu Low Carb Diäten findet man immer wieder. Ich zeige euch aber warum ihr auf Kohlenhydrate nicht verzichten sollt in einer Diät, aber gleichzeitig auch warum Fette ihren Platz genauso haben müssen! Das Geheimnis ist das richtige Timing. Das Ganze erkläre ich euch mit dem entsprechenden wissenschaftlichen […]
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Rückentraining mit TRAINSANE GIRL Enci
Motivation

Rückentraining mit TRAINSANE GIRL Enci

  Ein schön entwickelter Rücken ist auch bei den Bikini-Athletinnen erwünscht. Da Enci besonders viel Muskeln für die Bikiniklasse mitbringt, wollen wir im Oberkörper nicht mehr aufbauen, eher im Gegenteil :-). Wir arbeiten mit viel Wiederholungen und mit leichten Gewichten um keine starke Muskelhypertrophie zu provozieren. Dafür trainiert Enci die Beine & Po schwer, damit […]
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Entspann Dich mal!
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Entspann Dich mal!

Ich sag es Euch, noch nie habe ich meine Zeit für mich so geschätzt wie jetzt in der Wettkampfvorbereitung. Daher widme ich dem geplanten „nichts tun“ sogar einen Blogeintrag 😀 Normalerweise habe ich rund 653 Hummeln im Hintern und kann nicht ruhig sitzen. Wenn ich zu Hause bin, dann muss ich putzen oder kochen, irgendetwas […]
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Protein Chip Cookies
Kitchen

Protein Chip Cookies

Wolltest du schon immer wissen, wie du die feinen Cookies vom TRAINSANE GYM selber machen könntest? Die sind geschmacklich der Hammer und ideal als Pre-Workout vor einem harten Training oder als Dessert danach! Zutaten 200 g Hirse 100 Haferkleie 6 Eiklar (6x35g) 1 volles Ei 30g TRAINSANE #IsoWhey im Vanille- oder Schokolade-Geschmack Süssstoff Wasser 50g dunkle Schockolade […]
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Couscous Salat mit Curry Sauce
Kitchen

Couscous Salat mit Curry Sauce

Wenn es schnell gehen muss, ist Couscous ein tolles und leckeres Gericht. Kaum aufgekocht, ist er schon genussbereit. Ich habe ihn noch mit einer Curry-Magerquark-Sauce verfeinert. Zutaten für den Salat: 50 Gramm Couscous 150 Gramm Hähnchenbrust 70 Gramm Tomaten 100 Gramm Gurke 1 hartgekochtes Eiklar (bei mir waren es 38G) Zutaten für die Sauce: 88 […]
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