[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=7tk2j8DrWTA”][/vc_column][/vc_row] Ein Klassiker, welcher in keinem Brusttraining fehlen soll. Eine der besten isolierten Übungen für die Brust – erklärt von Coach Mark. Fliegende sind eine sehr gute Übung um die Brust direkt zu trainieren. Am besten führen wir diese Übung nach einer komplexen Brustübung wie Bankdrücken aus. Sie eignet sich aber auch sehr gut […]
[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=_NdbwJRZqNY”][/vc_column][/vc_row] Das Gerät “Latpumpe” ist in den meisten Fitness Centern gar nicht vorhanden. Entsprechend ist diese Old School Übung etwas in Vergessenheit geraten, obwohl es die perfekte Mischung aus Rudern und Klimmzüge ist. Im Trainsane Gym haben wir jedoch eine Latpumpe, mit der man ganz effektiv den Rücken trainieren kann. Coach Mark zeigt dir […]
[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=1Sb8SA4bO3c”][/vc_column][/vc_row] Klimmzüge sollten in deinem Rückentraining möglichst oft eingebaut werden. Die verschiedenen Varianten der Klimmzüge sind komplexe Übungen, welche sehr oft nicht korrekt ausgeführt werden. In diesem Tutorial-Video erklärt euch Coach Mark die Tipps und Tricks rund um diese Übung. Die richtige Ausführung Wir umgreifen die Stange mit der Hand, wobei wir den Daumen […]
[vc_row][vc_column][vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=Awp7RsxhMFw”][/vc_column][/vc_row] Wer hat es nicht auch schon gehört: viele Wiederholungen definieren den Muskel. Stimmt da wirklich? Ich erkläre euch im Video die Theorie zu vielen und wenigen Wiederholungen und dementsprechend zur Periodisierung. Periodisieren heisst, das Training auf Basis eine Struktur aufzubauen um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen. Wir wechseln verschiedene Wiederholungsbereiche ab und ändern auch […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Geduld ist das Zauberwort auf dem Weg zu einem definierten und muskulösen Körper. Doch wie sieht der genaue Weg dahin genau aus? Nun wir wissen alle, dass wir hart trainieren und uns richtig ernähren müssen. Doch hier gibt es in der Praxis oft eklatante Fehler. Oftmals hilft nur ein erkennen und ausmerzen dieser Missstände wieder […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Das Wichtigste in Sachen Muskelaufbau ist Geduld. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Muskelaufbau ist ein langwieriger Prozess, denn wir müssen unserem auf Homöostase bedachten Köper Tag für Tag klar machen, dass er die Muskelmasse vergrössern soll. Dazu vonnöten sind zwei Elemente: richtiges Training und ausreichende Kalorienzufuhr. So einfach dies in der Theorie […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Lange Zeit besass Krafttraining keine Bedeutung im Fussball, doch immer mehr erkennen Trainer das immense Potential von Krafttraining zur Leistungssteigerung ihrer Spieler. Sehr erfolgreiche Spieler in der Vergangenheit und Gegenwart haben dies eindeutig bewiesen. Aktuell ist sicherlich Christiano Ronaldo das beste Beispiel dazu, doch bereits früher haben einige Spieler das Potential von Krafttraining erkannt. Roberto […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Nun, die Frage im Titel kann sicherlich niemand beantworten, doch Supplemente im Fussball erhöhen die Leistung. Während im Fitness- und Bodybuildingsport Supplemente und ein genauer Ernährungsplan Standard sind, so werden diese Aspekte in anderen Sportarten wie Fussball nur stiefmütterlich behandelt. Zu Unrecht wie ihr nach dem Lesen dieses Artikels feststellen werdet. Natürlich sind die Ansprüche […]
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Stagnierender Muskelaufbau ist ein häufiges Phänomen nach einigen Monaten oder Jahren Training. Zu Beginn baut fast jeder ohne Probleme Muskelmasse auf, meist auch ohne speziell auf die Ernährung zu achten. In den allermeisten Fällen gilt einfach sicherzustellen genug zu essen. Ist die Anfängerphase einmal durch, wird es bereits schon viel schwieriger kontinuierlich Muskelmasse aufzubauen. Hier […]
Kohlenhydrate sind geliebt und gehasst zugleich, denn einerseits scheinen einige Menschen Mühe mit der Verwertung von Kohlenhydraten zu haben und andere wiederum lieben sie. Genau diese schizophrene Tatsache erkläre ich euch heute und bringe Licht ins Dunkel. In der typischen Bodybuilding-Diät führt man regelmässig über den Tag verteilt Kohlenhydrate zu, meistens Reis mit Pute. Eine […]
