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Wer hat es nicht auch schon gehört: viele Wiederholungen definieren den Muskel. Stimmt da wirklich?
Ich erkläre euch im Video die Theorie zu vielen und wenigen Wiederholungen und dementsprechend zur Periodisierung. Periodisieren heisst, das Training auf Basis eine Struktur aufzubauen um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen. Wir wechseln verschiedene Wiederholungsbereiche ab und ändern auch die Intensität. Ich habe für euch zwei interessante Artikel zu diesem Thema erstellt:
Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Begriffsdefinition
Wellenförmige Periodisierung oder Blocktraining: Theoretische Grundlagen
Ein wichtiger Punkt in Sachen Definition ist und bleibt aber die Ernährung. Die sichtbare Definition der Muskulatur hängt von der darüberliegenden Fettschicht ab. Je geringer diese ist, desto besser sind die einzelnen Einschnitte in der Muskulatur sichtbar. Auch wenn wir durch die Art des Trainings die Entwicklung der Muskulatur bis zu einem gewissen Masse steuern können, so ist es am Ende die Ernährung welche über die Sichtbarkeit der Definition entscheidet.
Richtig Diäten mach dich definiert!
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