Einfach. Schnell. Sicher. MAKROS: 16g Protein | 4g Kohlenhydrat | 14g Fett pro 100g. Diesen Pancake kannst du auch in deiner strengsten Diät essen (Fettgehalt beachten!). Es handelt sich um das Grundrezept für einen Low-Carb Pancake, der reich an gesunden Fetten (aus Erdnussbutter) ist. Der Gag an diesem Pancake ist, dass es nicht gummig schmeckt wie die gewöhnlichen, da […]
Zutaten 100g Hirseflocken (fein gemahlen) 100g Haferkleie (fein gemahlen) 2 scoop Whey Isolate MyProtein Vanilla MP Flavouring MyProtein (MP Flavouring, Powdered Flavouring Systems) Bourbon Vanill 1 Ei, 2 Eiweiss 1 TL Backpulver Salz Süssstoff 50g Chocolate Chips (dunkle Schoggi) Zubereitung Backofen auf 180C vorwärmen. In einem Schüssel alle Zutaten ausser Chocolate Chips gründlich zusammenmischen und […]
Das Low-Carb & Low-Fat Tiramisu Vergnügen! Zutaten Magerquark Bourbon Vanille Süssstoff 1 Portion starken Kaffee Kakaopulver ungesüsst (Cailler) Cookies & Cream MP Aromen (MP Aromen, Aromasysteme in Pulverform) 1 Löffel Whey Protein zusammenmischen. Zubereitung Nimm deinen Lieblingsbiscuit, oder probier Protein Cookies selber zu machen mit ProteinPow. Den Biscuit in den Kaffee legen, dass es kurz feucht […]
Endlich komme ich wieder dazu einen Blog zu schreiben. Morgens um 5 Uhr aufstehen, Trainingstasche und Shakes vorbereiten, zur Arbeit fahren, dort das Beste aus dem Tag zu machen, überall Leistungs- und Zeitdruck, alle 2 Stunden richtig (!) essen, mittags in Physio gehen, zwischenmenschliche Beziehungen pflegen, abends im Training Vollgas geben, Essen für den nächsten […]
Dieser Blog ist in erster Linie fu00fcr Sportler, die gerade in einer kalorienreduzierten Diu00e4t HIIT (High Intensity Interval Training) zwecks Fettverbrennung machen. Ich mu00f6chte euch u00fcber meine Erfahrungen aus diesen hochintensiven Trainingseinheiten berichten.rnrnAnzumerken ist es, dass HIIT auch zahlreiche andere Vorteile aufweist als nur Fettverbrennung. Es eignet sich auch fu00fcr Sportler, bei denen der Fokus […]
Unterwegs ins legendu00e4reu00a0Flex Gym in Budapest, gucke ich mir Motivationsbilder an, auf dem Larissa Reis, The Rock oder Melinda Szabo, die auch hier trainiert haben. Dieses Gym hat einen u00e4hnlichen Ruf, wie das Goldu2019s Gym, “The Mekka of Bodybuildingu201c in Venice Beach. Ihr Motto, 100% made in USA und 100% Bodybuilding, macht einen super Eindruck […]
Viele denken sicherlich eine Diu00e4t sei sehr aufwendig und mu00fchsam, man muss auf zu viel verzichten. Leute die nicht auf ihre Ernu00e4hrung schauen behaupten oft, man mu00fcsse all die feinen Sachen streichen und es sei unmu00f6glich an einer Diu00e4t Spass zu haben. Man muss das Wort Erfu00fcllung oder Glu00fcck anders definieren und dies nicht von […]
Es sind noch eine Menge Zeit und Arbeit vor mir, konkret bleiben noch 15 Wochen bis zum ersten Wettkampf dieser Saison. Doch genau in dieser Zeit zu00e4hlt jede Mahlzeit, jede Trainingseinheit, jeder einzelne kleine Schritt kommt einem vor wie ein wichtiger Meilenstein.rnrnIch konfrontiere mich vermehrt mit Fragen wie: “Wieso machst du das?u201c, “Im Ernst jetzt, […]
Ich habe eine lange, achtmonatige Aufbauphase hinter mir. Aufbau (Off-Season) ist nicht nur fu00fcr Bodybuilder gedacht, sondern fu00fcr irgendeinen Sportler um Schwachstellen an der Muskulatur zu beseitigen. Muskelmasse kann eben nur dann entstehen, wenn wir uns im Kalorienplus befinden, also hu00f6her als der eigentliche Bedarf. Sprich eine “u00dcberversorgung” des Ku00f6rpers.rnrnSeit u00a0zwei Wochen bin ich nun […]
Als Sportler der Bodybuildingswelt – egal auf welchem Niveau – verfolgen wir einen ausgeprägten Körperkult und bestreben den Körper in dem wir leben möglichst zu perfektionieren. Eine stetige Wandlung, ein nie aufhörender Prozess, wir sind immer “under construction”. Aufbauen, in dem wir Schwachstellen beseitigen, danach Diät in dem wir es auch sichtbar machen wollen. Und […]
